Сделай Тело

Как управлять срывами? 💭 Я знаю, каково это — видеть на фото себя и не узнавать. Перед одной поездкой я вдруг поняла, что за пять месяцев набрала 5 кг. Не потому что ела булки или торты, а просто… кусочничала. Орешки, сырочек, колбаска — «ничего страшного». А потом смотришь на фото и думаешь: как это вообще произошло? И вот сидишь на балконе, даешь себе обещание: «Хватит. Я возвращаюсь к системе». Срывы — это не провал. Это часть процесса. Важно не корить себя, а понять, почему это случилось: – эмоции? – усталость? – запрет «мне нельзя»? Пока в голове живет слово «диета», запускается внутренний бунт. Стоит только подумать «я на диете», — и тут же появляется желание «сорваться». Поэтому в моей системе нет запретов. Мы едим всё — от пиццы до круассана. Важно не что именно ты ешь, а как ты это делаешь. Я прошла через это сама и видела сотни клиенток, которые начинали с тех же мыслей: «У меня нет силы воли… я не справлюсь…» Но проблема не в воле, а в старых установках и жестких ограничениях. Чек-лист: что делать, если сорвалась 💡 ▫️Не вини себя Вычеркни из мыслей «я безвольная», «всё пропало». ▫️Пойми причину Это была еда от голода или от эмоций? ▫️Вернись к системе на следующем приеме пищи Не «с понедельника», а с ужина, с завтрака, со следующего перекуса. ▫️Убери мышление «всё или ничего» Можно съесть два кусочка ролла — не обязательно весь сет. ▫️Слушай тело Тяжесть, отеки, упадок энергии — сигнал, что телу некомфортно. ▫️Пей воду Особенно после соленого или сладкого. ▫️Фокус — на балансе, а не на наказании Это важно! Срыв — это не повод откатываться назад. Это момент, когда ты учишься лучше понимать себя. Главное — не драматизировать, а просто вернуться к системе. Потому что ни один кусочек торта не может перечеркнуть путь, который ты уже прошла 🤍 На курсе «Сделай тело» мы разбираем, как стабилизировать питание без жестких ограничений — и не бояться «сорваться» снова.

Модули 5-7 на курсе «Сделай тело» 🌱 Вы уже научились понимать свое питание, выстраивать рацион и слышать тело. А теперь — время закрепить результат и сделать шаг к состоянию, когда и тело, и разум работают в одной команде. Модуль 5. Растяжка Это не просто упражнения на гибкость — это новый уровень контакта с телом. Вы почувствуете легкость, свободу движений и энергию, о которой давно мечтали. ▫️ Гибкость вернется естественно — вы легко потянетесь, наклонитесь, без скованности и боли. ▫️ Улучшится кровообращение, кожа станет более упругой. ▫️ Пропадет ощущение зажатости, появится внутреннее спокойствие. Каждая растяжка — как маленькая медитация, как время только для себя. Модуль 6. Уход за кожей Здоровая, ухоженная кожа — это не про косметику, а про заботу изнутри. Вы научитесь слышать свою кожу, подбирать уход без лишних трат и сложных схем. ▫️ Тон выравнивается, воспаления уходят, кожа становится увлажненной и сияющей. ▫️ Простые ежедневные ритуалы превратятся в приятный момент любви к себе. ▫️ Поймете, как питание влияет на внешний вид — и сможете поддерживать естественное сияние без фильтров. Модуль 7. Возможные причины задержки веса Это модуль про осознанность, а не про контроль. Вы перестанете бороться с весом и начнете понимать, что именно мешало вашему телу двигаться вперед. ▫️ Узнаете, какие продукты замедляют ваш прогресс. ▫️ Научитесь отличать голод от привычки. ▫️ Поймете, как управлять весом без жестких ограничений и чувства вины. Этот этап курса помогает не просто «сделать тело» — а сделать его живым, благодарным, сильным и красивым изнутри. Когда тело гибкое, кожа сияет, а питание осознанное — вы чувствуете себя собой, без борьбы и крайностей. Это и есть мой подход — без диет, марафонов и перегрузок. Только системная забота о себе, шаг за шагом 🤍

Программа курса. Модули 3–4 🥑 После базы идём глубже. ▫️Модуль 3. Психология питания. — почему мы «заедаем» стресс; — как справляться с тягой к сладкому; — что делать, если произошел срыв. ▫️Модуль 4. Тело и энергия. — работа с женским циклом и питанием; — поддержка гормонального фона; — как питание влияет на сон и уровень сил. Это уже не просто про еду. Это про то, чтобы тело стало союзником, а не врагом 🤍

Программа курса. Модули 1–2 🥑 Моя программа подходит женщинам, которые устали от марафонов, хотят системности и спокойствия. 📌 Форматы участия: можно идти в группе, можно индивидуально. 📌 Подходит для: женщин 25+, занятых, но готовых уделять себе 20–30 минут в день. ▫️Модуль 1. Основа питания. — учимся собирать тарелку без подсчёта калорий; — баланс БЖУ «на глаз»; — как встроить любимые продукты и не сорваться. ▫️ Модуль 2. Новые привычки. — вода, режим, шаги; — короткие упражнения без инвентаря; — как сделать так, чтобы система стала частью жизни.