Приверженец здорового питания и писатель Майкл Поллан дал советы, которые помогут вам внимательнее относиться к тому, что и как вы едите. 1. Не покупайте готовую замороженную еду. Готовьте сами, а не покупайте замороженные и расфасованные блюда. Это одно из главных правил здорового питания. 2. Можете есть вредную пищу, если приготовите её сами. Нет ничего страшного в том, чтобы съесть иногда кусочек торта, считает Поллан...
Лекарства от эмоционального выгорания нет — остается лишь полагаться на рекомендации психотерапевтов и заботиться о своем душевном состоянии самостоятельно, чтобы не допустить выгорания. Для этого нужно повысить самоэффективность — веру в свои действия и способность достичь успеха. Когда она падает, наступает выгорание. По данным исследователей из Стэнфордского университета, уровень самоэффективности зависит от 4-х факторов: • Непосредственный опыт. Успешно завершив важное дело, вы становитесь уверенным в себе и окрылённым...
1. Uberman. 20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки Режим Uberman очень эффективен и благотворно отражается на здоровье. Благодаря ему утром человек чувствует заряд бодрости, а ночью видит яркие интересные сны. 2. Everyman. 3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня. Если вы выбрали Everyman, необходимо установить одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых...
1. Скрещивание рук на груди. Скрещенные на груди руки в большинстве случаев являются способом защититься и успокоиться. Многие люди воспринимают этот жест как отражение замкнутости или неуверенности собеседника, а также считают отражением раздражения. 2. Зрительный контакт. Чтобы человеку, с которым мы разговариваем, было комфортно, зрительный контакт просто необходим. Так мы даем ему понять, что вовлечены в диалог, активно его слушаем и действительно хотим услышать...
Если неприятное состояние не связано с теплой погодой, значит, причина кроется глубже. 1. Виноват стресс. Обычно во время сложных ситуаций человек сильно потеет. Это естественная реакция на внешние раздражители: при усилении тревоги растет уровень адреналина, из-за чего ускоряется пульс и активизируется работа апокринных желез, которые вырабатывают пот. 2. Дело в менопаузе. В это время женщину может бросать то в жар, то в озноб – это называется приливами...
Держать сахар в установленной норме важно для всех. Здоровым людям и тем, у кого уже выявлен преддиабет, — для того, чтобы не развился диабет. Диабетикам — чтобы не было осложнений. 1. Ешьте больше здоровой растительной пищи. Она обеспечит витаминами, минералами, энергией и клетчаткой. Так что в рационе должно быть больше: • фруктов; • некрахмалистых овощей, таких как салат, капуста, огурцы, помидоры, перец, кабачки и баклажаны; • бобовых (фасоль, нут, чечевица). 2. Следите за тем, что пьёте...
