Саша Мир | SM_FITNESS

🍇Программы обучения и сопровождения по питанию Хотите улучшить свое здоровье, достичь оптимального веса и научиться правильно питаться?😉 Наш проект предлагает комплексное образование в области домашней нутрициологии, которое поможет освоить новые полезные привычки и избавиться от зависимостей. Предлагаем 3 программы с разным уровнем участия⬇️ 1️⃣Самая детальная и объемная Дистанционное сопровождение по питанию: комплексное и индивидуальное обучение основам нутрициологии, планирование рационов, проверка дневников питания, консультации и помощь в освоении новых полезных привычек. Программа включают в себя проверку дневников питания, ежедневные консультации, замеры и фото до/после, и многое другое. Продолжительность – от 1 месяца, стоимость – 8000 рублей в месяц. 2️⃣Недельная программа для тех, кто хочет попробовать питаться по новому меню Составление персонального рациона на 7 дней: мы составим рацион, и вы будете следовать ему самостоятельно. Продолжительность – 7 дней, стоимость – 3000 рублей в неделю. 3️⃣Персональный расчет норм потребления: мы поможем вам определить норму потребления КБЖУ, воды, сахара и др., а вы сможете самостоятельно корректировать свои пищевые привычки. В этой программе вы получаете файл с подробной информацией о своих потребностях с учетом целей и индивидуальных особенностей организма. Продолжительность – 1 день, стоимость – 1000 рублей. 📲Хотите узнать больше и записаться на программу SM_FITNESS? Свяжитесь с нами в личных сообщениях или оставьте заявку в группе. Мы с удовольствием поможем вам достичь ваших целей!💞

🍳Идеи для завтраков на неделю: 🔘Стакан молока+чайная ложка меда (по желанию)+творог+цельнозерновой тост+сыр 🔘Овсяные хлопья+орехи+фрукты+яйцо куриное+кофе 🔘Омлет с помидорами и брокколи (2 белка, один желток)+стакан свежевыжатого сока 🔘Натуральный йогурт +клубника+голубика+кокосовая стружка +тост с арахисовой пастой 🔘Яблоки, запеченные в духовке с мёдом и небольшим количеством грецких орехов+зелёный чай 🔘 Ржаной тост со сливочном сыром и красной рыбой+смесь семян для салата+огурец+салат листовой+кофе 🔘Оладьи с яблочно-медовым соусом+стакан молока

Привет, друзья! Спасибо за подписку, рада видеть на канале🤗🔥 В ближайшее время постараюсь публиковать больше полезного контента и появляться здесь чаще. А пока можете найти меня в сети, которую нельзя называть, под ником sasha_mir : там постоянно публикую полезные статьи и видео с тренировками, рассказываю о жизни и спорте.

❓Верите в психосоматику? Страх, обиды, неуверенность в себе, не прощение часто становятся толчком в развитии самых разных болезней.. Все начинается с того, что негативные мысли запускают в организме процессы, угнетающие деятельность как иммунной, так и других систем. Далее, продолжая грустить и вгоняя себя в тревогу, мы закрываем и тело. 🐷Начинаем меньше двигаться, больше едим сладкое и жирное. Кто-то идет дальше и подключает алкоголь, непонятный образ жизни. Часто к тусовке присоединяется и депрессия с апатией. Какие последствия? Если едите, при всем, больше нормы - жирнеете. Если уходите в голодовку- сливаете мышцы, воду, кости, оставляете жир и кожу. Из обеих крайностей вытекают свои трудности со здоровьем. Неприятные, однако, поддающиеся коррекции. И.. не всегда. Иногда нужна помощь врача, психолога, в других случаях, когда ситуация не сильно запущена и можно попробовать разобраться самостоятельно, достаточно обзавестись консультантом по питанию или здоровому образу жизни, тем же тренером. Однако, думаю, вы согласитесь-ка несмотря на широкий выбор специалистов, фиговых состояний лучше не допускать вовсе😉 Как это сделать? Нужно научится управлять своими мыслями, всей гаммой эмоций, положительных и отрицательных. ➡️Таким образом вы получите ключ, с помощью которого запускается механизм возвращения в состояние со знаком «+» 🔝 Так что, верите в психосоматику или нет, она верит в вас😉 И лучше начать отслеживать свои мысли, эмоции, уже сейчас. Анализируя и корректируя, направляя в правильное русло🪴

😉Корень всего - убеждения ⠀ Вспомните свой огород: сорняк можно сорвать, но если не удалить корень из земли, цветок взойдёт снова. ⠀ Вот и убеждения, подобно этому корню, сидят в нас и не дают изменить окружающую реальность☹️ ⠀ Убеждения полной девушки, что она не сможет похудеть, вряд ли приведут к правильному питанию. А вот любовь к себе подсказала бы верный путь.

📖Ведение дневника питания поможет: ⠀ ➖выработать привычку следить за порциями и тем, что и в какое время вы едите ➖зафиксировать нарушения рациона, мешающие достижению цели ➖в дальнейшем скорректировать меню для максимального прогресса ➖сохранить подборку любимых рецептов ➖не пропускать тренировки ➖структурировать режим дня и выработать полезные привычки ⠀ 🤗На моем курсе «Дистанционное ведение» теперь каждый подопечный получает «Рабочую тетрадь», созданную для того, чтобы упростить процесс заполнения данных. ⠀ В тетради уже имеется 30 специально разлинованных листов с таблицами для анализа режима дня и питания, подробная анкета, фитнес-тесты, замеры и другие приятные бонусы. ⠀ Вам остаётся только вносить данные и присылать отчеты, раскладывая по полочкам полученные знания и анализируя результаты от затраченных усилий.🙌

⚪️Разбор упражнения Отведение ноги назад стоя 🔹Исходное положение: Стопа на ширине таза, плечи и тазовые кости образуют ровный прямоугольник, пупок подтянут, пресс напряжен, макушка и копчик растягивают позвонки в ровную линию. Ладони или перед собой в замке, или, если тяжело держать баланс, одну руку можно положить на талию, а другой взяться за опору. 🔹Движение: Медленно и подконтрольно отводим ногу назад, стараясь не сгибать ее в коленном суставе, выполняя движение целевой мышечной группой. Для этого концентрируемся на ягодичных и двигаемся только в тазобедренном. Поясничный отдел так же неподвижен, стабилизирован за счёт напряженного центра. Во время отведения важно не просаживаться на опорное бедро, не косить таз. 🔹Целевые мышечные группы: Большая ягодичная-если отведение ровной ногой. Если во время отведения движение совершается и в коленном суставе-так же задействуется и задняя поверхность бедра. 🔹Дыхание: На выдохе отведение, на вдохе возвращение. Можете добавить упражнение в свою круговую, можете в силовую. Выгоняется как с собственным весом, дополнительным оборудованием, так и в тренажёре (отведения в кроссовере).

🧮Формула достижения любой цели На самом деле все проще, чем кажется, если помнить о факте, что цель всегда конкретна. Сформулируйте ее правильно, и, приложив усилия в нужном векторе, достигнете желаемого🔝 🔹Шаблон для правильной формулировки: Я+ПОЗИТИВНОЕ СКАЗУЕМОЕ (без частицы отрицания НЕ)+ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ УСЛОВИЕ+ВРЕМЕННЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ 🔹Пример: «Я легко получаю вес в 60 кг за полгода» Звучит куда реальнее, чем «Хочу похудеть», согласны? Ведь когда есть четкий план, есть и возможность начать действовать🤗✨

👋Про нехудение ⠀ Если вы думаете, что ещё не похудели из-за того, что любите мучное/сладкое/жареное/соленое- вы ошибаетесь. ⠀ Причина в постоянном профиците калорий, в котором вы находитесь, сами того не замечая🐷 ⠀ Иногда вам может показаться, что вы и вовсе не едите или питаетесь как птенчик! ...если не учитывать все то, что подъедается с вечера и до поздней ночи... не так ли?🐣 ⠀ А с утра опять голодно, и живот болииит 🥴 , и хочется всякую вредную гадость. ⠀ Но мы же люди совестные: сорвались вечером- будьте добры, отголодайте днём! ⠀ И многие действительно так делают: страдают в течение дня, чтобы вечером сдаться и повторить этот порочный круг в сотый раз. ⠀ 🔜Как итог: Угасание деятельности всех систем, проблемы со сном, общим самочувствием, гормональным фоном, настроением. ⠀ Есть ли возможность найти выход? ✔️Конечно! ⠀ Но нужно запастись терпением, знаниями и силой воли. Тогда все получится обязательно, я вам обещаю!👍 ⠀ Сама, за время изоляции, набрала лишних 6 кг(!)🥸, просто вам не рассказывала😅😘 Они ушли, причём, с лёгкостью! ⠀ Если соблюдать ряд правил, результат не заставит себя ждать. Расскажу подробнее позже. ⠀ 📌А пока напишите, что именно мешает вам добиться фигуры мечты? На чем затык, в чем сложность? Если же проблем с лишним весом нет - делитесь секретами 😉

🥵Стресс: почему одни ху*еют, а другие то*стеют? ➡️Дело в том, что понятия стресс и питание связаны неразрывной нитью: одно отвечает за регуляцию другого☯️ Уровень стрессовых гормонов и их соотношение, в большей степени, предопределяют, будете вы объедаться или голодать. Хоть многое и зависит от индивидуальных особенностей, стресс спровоцирует сбой работы некоторых систем, что приведёт к перекосу в ту или иную сторону☹️ Однако в ваших руках проконтролировать, чтобы эти перекосы были минимальными и едва заметными! А пока вспомните, какая ваша стандартная реакция в волнительной ситуации?