Способы справиться с тревожностью: 1. Дыхательные техники и релаксация: Глубокое дыхание или практика дыхательных упражнений помогает активировать парасимпатическую нервную систему, снижая напряжение. - Техника «4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд. - Медитация и йога: осознанная медитация помогает расслабиться и сосредоточиться на текущем моменте. 2. Физическая активность: Регулярные физические упражнения снижают уровень кортизола (гормона стресса) и увеличивают производство эндорфинов, которые улучшают настроение. 3. Рациональное мышление: Научитесь оспаривать свои тревожные мысли. Задайте себе вопросы: «Насколько это реально?», «Есть ли доказательства, что произойдёт худший сценарий?». - Практика когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) помогает изменить и контролировать тревожные мысли. 4. Управление стрессом: Ведение дневника может помочь отслеживать причины тревоги и искать способы их избежать или уменьшить влияние. 5. Здоровый сон и режим дня: Тревожность часто усиливается при хроническом недосыпании. Регулярный режим сна помогает восстанавливаться и лучше справляться с эмоциями. 6. Питание: Употребление сбалансированного рациона, богатого витаминами группы В, магнием и омега-3, помогает стабилизировать настроение и поддерживать нервную систему. 7. Обращение за профессиональной помощью: Если тревожность становится хронической и мешает нормальной жизни, важно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет выявить причину и предложит эффективные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия или медикаментозное лечение. ❗️Тревожность — это естественная реакция организма, которая становится проблемой, если начинает мешать повседневной жизни. Главное — распознать её причины и использовать методы для снижения её уровня. #психологпенза #тревожность #каксправитьсястревожностью #опсихологии #психологонлайн