Сам себе психолог

Всем привет 👋 Нам часто мешают жить и свободно действовать наши установки 🧠 Сегодня я Вам дам упражнение на их проработку: 1️⃣ Выбираем и выписываем установку Например, деньги достаются тяжелым трудом 2️⃣ Пишем почему это утверждение не верное Например, я получала деньги просто так. И был момент, когда я заработала деньги легко. Здесь так же подойдут утверждения про других людей. 3️⃣ Пишем, чего лишает меня это утверждение. Пример, мешает мне зарабатывать легко и с удовольствием. Лишает меня радости, легкости, большого дохода, улыбок, смеха. 4️⃣ Принять, что это утверждение больше Вам не нужно. Сказать ему спасибо. Ведь для чего-то оно было вам нужно столько времени. Отпустить. ✍️ И написать новое утверждение. Например, для меня естественно зарабатывать в легкости и радости. Деньги приходят ко мне легко и часто.

🧠 Тренируем осознанность: 2 простых упражнения Часто мы путаем факты с собственными выводами — и из‑за этого неправильно понимаем людей и ситуации. Предлагаю потренироваться замечать эту разницу. Упражнение 1. «Сейчас я осознаю…» В одиночестве или в компании выберите любой предмет и опишите его вслух, начиная с фразы «Сейчас я осознаю…». Говорите только о том, что реально видите: форму, цвет, текстуру, движение. Избегайте оценок и выводов. ✅ Примеры: • «Сейчас я осознаю прямоугольник чёрного цвета». • «Сейчас я осознаю круглую часть ваших зелёных глаз, отблески света в них». • «Сейчас я осознаю, что вы внимательно смотрите на меня». Уделите этому 5 минут в день. Упражнение 2. Разделяем факт и суждение В разговоре или при просмотре видео замечайте, где вы переходите от фактов к своим выводам. Как только поймали себя на интерпретации, добавьте «я думаю…», «я верю, что…», «мне кажется…». Так вы сделаете свою мысль прозрачной и перестанете выдавать домыслы за истину. ✅ Пример: «Сейчас я осознаю, что у тебя в глазах слёзы. Я думаю, это значит, что тебе грустно». 💬 Поделитесь результатами практики! Как часто вы подменяли факты оценочными суждениями? Что интересного заметили, когда стали разделять «вижу» и «думаю»? Расскажите в комментариях — ваши наблюдения могут помочь другим. #осознанность #психология #практики #саморазвитие