Александр Рукосуев

Недавно была очередная учебная трёхдневка. И знаете, что я понял? До этой учёбы я был "не в ресурсе". Сидел дома, ничего не делал. А самое главное — и не хотел делать. Ел, спал, лениво ходил на работу и снова ел. Есть такая фраза — "я не в ресурсе". Что она вообще значит? Да ровным счётом ничего. Это удобная ширма, когда трудно сказать, что с тобой на самом деле происходит. Не знаю, что делать, не могу решиться, или страшно признаться себе в чём-то важном. Что такое ресурс? Ресурсом можно назваться все что угодно. Например когда ты удовлетворил свою потребность и готов двигаться дальше. Покушал, выспался — и снова в бой. Ресурсом может быть — даже голод. Например, ты голодный и стараешься побыстрее закончить работу, чтобы скорее поесть. Голод становится твоей движущей силой, мотивирует закончить дела быстрее. А вот отсутствие ресурса — штука сложная. Это может быть и усталость, и депрессия, и внутреннее сопротивление жизни, которое сложно распознать сразу. По сути, "я не в ресурсе" — это флаг. Сигнал, что там, внутри, что-то требует внимания. Это может быть настоящая стена или просто тень от неё. Причины разные, но исследовать их — уже первый шаг к возвращению ресурса.

"Ох уж эта тупая айфонщица" Или "Держи свои проекции при себе" Старая история о том как я ходил ремонтировать телефон. Тогда у меня был андроид и на нём нужно было заменить батарею и корпус. Позвонил, договорился, приехал, но оказалось, что мастер ушел на обед. Ну ладно, раз уж приехал, решил подождать прямо у двери. Через минут десять подошла женщина. Она тоже удивилась, что сервис закрыт, хотя время рабочее. На двери висел листочек с номером телефона мастера. И тут начинается самое интересное. Женщина, стоя рядом, надевает наушники и говорит: — Сири, набери номер восемь-девятьсот-одиннадцать… Но ничего не происходит. Она снова: — Сири, набери номер восемь-девятьсот-одиннадцать... Я смотрю на это и думаю: «Ну, странный способ, конечно. Почему бы просто руками не набрать?» Но женщина принципиально продолжала пытаться вызвать мастера с помощью голосового помощника. Важно отметить, что сервис находился в подвальном помещении, и, как я понял, у неё там не ловил интернет. Тогда она начала подниматься и спускаться по лестнице, запоминая номер, а потом диктовать его наверху, там где ловит интернет. С этого момента я еле сдерживал смех. В голове крутились мысли: «Чего ты добиваешься? Это какая-то принципиальная демонстрация возможностей айфона?». Но и это не помогло. Прошло ещё минут пять, прежде чем Сири, наконец, поняла, чего от неё хотят, и набрала номер. Женщина коротко поговорила с мастером, и мы продолжили ждать его вместе. Когда мастер приехал, правда вышла наружу. Оказалось, у неё разбит экран, и набрать номер вручную она просто не могла. Единственный доступный способ — голосовые команды через наушники. В этот момент мне стало немного стыдно. Я так быстро повесил на неё ярлык «тупой айфонщицы», а она, на самом деле, просто выкручивалась из ситуации всеми доступными средствами.

Как банщик свои границы отстаивал. Ходил я тут перед Новым годом в общественную баню. Там каждый час происходит "пар": банщик закрывает дверь, поддаёт воду с ароматом на камни и обмахивает всех веером. Очередной раз люди зашли, а мест для сидения всем не хватило. Банщик заходит и останавливает всех, кто зашёл после него. Начинается диалог между банщиком и опоздавшими: Б: Больше никто не зайдёт, ждите следующий раз. О: Я найду место, если что, постою. Б: Стоять никто не будет, а на лавке мест нет. О: Я на корточки сяду. Банщик, строгим голосом и грозно посмотрев на всех опоздавших, говорит: Б: Это не диалог. Я говорю, как будет. После этих слов все развернулись и пошли ждать следующий "пар".

Недавно на учебе подошел к тренеру с вопросом: – Ты говорил что-то про невозможность близости. Я нашел эту мысль у Фрейда. Ты имел в виду его теорию? Тренер посмотрел на меня с удивлением и непониманием, о чем я вообще говорю: – Тебя это двигает вперед? – Ну, вроде да. – Ну тогда читай, двигайся. Такой простой вопрос, сказанный впроброс, содержит столько поддержки и дает внутреннее понимание. Не столь важно, чем ты занимаешься – изучаешь теории, ищешь ответы, сомневаешься. Если это помогает тебе двигаться вперед, делай. Путь можно скорректировать, но движение – это жизнь.

Знали ли вы, что слово «близость» имеет схожую этимологию со словом «бить»? Можно предположить, что близость — это расстояние нанесения удара. Тогда становится интересно, почему многим так трудно дается близость. Ведь это не только тепло и удовольствие, но и опасность. И речь идет не только о том, чтобы получить удар в глаз — боль может быть куда сильнее.

Привет, мой дорогой читатель! Если ты ещё не в курсе, то я психолог. Ко мне можно записаться, если ты: 🔸 Уже поставил/а себе кучу диагнозов по рилсам типа депрессии или СДВГ, а что с этим делать — непонятно 😵‍💫; 🔸 Смотришь на свои дипломы и сертификаты, но в голове всё тот же вопрос: «А кем я хочу стать?» 🎓❓; 🔸 Не можешь заснуть до 3-х ночи, придумывая сценарии, как отвечать бывшему, который тебе даже не пишет 📱💭; 🔸 Ложишься с мыслями: «Завтра начну новую жизнь», а утром встаешь: «Может, послезавтра?» 😴; 🔸 Достали друзья и подруги, которые пишут: «Ты же умный, что мне делать?». (мне бы кто сказал что делать) 🧠; 🔸 Каждый разговор с родителями начинается как драма, а заканчивается фразой: «Ну мы просто переживаем!» 🙄; 🔸 Хочешь обсудить планы на будущее со своей половинкой, а в итоге обсуждаете, кто первый начнёт извиняться 🤷‍♂️🤷‍♀️; 🔸 Боишься попросить в кафе новую ложку, потому что старая упала, и ловишь себя на мысли: «Ну ладно, съем суп вилкой» 🍜. Что-то отзывается? Тогда прошу к моему столику! 🪑 Все это легко и просто можно решить. И стоит не дорого: всего 2000 рублей, раз в неделю. За подробностями писать можно в любой мессенджер 👉 @rukosuev_psy. (хоть онлайн, хоть офлайн)

Очередная книга Ирвина Ялома «Мамочка и смысл жизни» и еще одна мысль в заметки. «Не снимай защиту пациента, если не можешь предложить ничего лучшего взамен» А Чехов выразил похожую мысль более цинично: «Не стоит мешать людям сходить с ума». Человек прожил значительный отрезок своей жизни — 20, 30, 40, 50 лет — и решился пойти в терапию. Его механизмы защиты, адаптации и творческого приспособления к окружающему миру вырабатывались годами. Менять их за месяц терапии — крайне опрометчиво и даже опасно. К снятию этих защит следует подходить осторожно, оголяя их сущность постепенно, чтобы не создать ситуацию, с которой человек может оказаться не готов справиться. Это можно сравнить с пересадкой человека из Kia Rio в гоночный болид — он может просто не справиться с управлением. По этой же причине нам, гештальт-психологам, в течении двух месяцев после интенсива рекомендуют воздерживаться от принятия важных жизненных решений, таких как развод или увольнение.

Продолжая тему фантазий и реальности Когда мне было 5–6 лет, в соседнем дворе произошел настоящий теракт: кто-то оставил пакет со взрывчаткой. Этот пакет подобрали две девочки моего возраста, и он взорвался, убив их мгновенно. Части их тел разбросало по всему двору. Я думаю, что именно после этого случая я начал очень сильно бояться громких звуков — взрывов, выстрелов, даже раскатов грома. Каждый раз, услышав их, я инстинктивно затыкал уши и закрывал глаза. Я и сейчас пугаюсь неожиданных звуков взрывов, доносящихся издалека. Время сейчас тоже неспокойное, и тревога остаётся. Чтобы успокоиться, я начинаю размышлять, откуда этот звук, на что он похож. Я стараюсь придать ему какое-то знакомое, понятное значение. Меня пугает не столько громкость звука, сколько его неопределённость и потенциальная угроза. Переводя звук из разряда страшных фантазий во что-то понятное и реальное, я успокаиваюсь. Один из целительных аспектов терапии — это преобразование пугающих фантазий в реальные, конкретные образы. Приходя на терапию, человек начинает рассказывать о тайных мыслях и фантазиях, которые вызывают страх, стыд, вину, тревогу. Именно озвучивание этих мыслей имеет целительный эффект. С помощью психолога, через чувства, ощущения и осознание, человек придаёт своим тревожным мыслям материальную форму, делая их менее пугающими. Именно поэтому первые месяцы терапии часто приносят облегчение. В голове копится множество мыслей, уровень стресса от них высок, но после их осознания, а самое главное проговаривание они перестают быть такой тяжёлой ношей.

Небольшая шпаргалка: как понять псих вы или нет. Конечно, это не универсальный метод, но для бытовых нужд я им пользуюсь. Я не являюсь клиническим психологом и не связан с психиатрией, но взял на вооружение простой способ, чтобы различать, когда человеку достаточно помощи психолога и он просто страдает от невроза, а когда ему необходима консультация психиатра для лечения психоза. Не знаю, как этот метод называется в науке, но психиатры часто используют его, задавая вопросы вроде: «Какой сейчас год? Какой день недели?» Такие вопросы помогают понять, насколько человек ориентирован в реальности. Я его называю принципом реальности и фантазий. Пока человек может отличить реальность от своих фантазий, он остаётся в категории невротиков. Но как только у него начинают появляться галлюцинации, неотличимые от реальности, голоса в голове, навязчивые идеи и мысли, не связанные с действительностью, — в общем, когда его фантазии или работа мозга начинают подменять реальность, в таком случае стоит обратиться к психиатру. Важно отметить, что люди с психозом могут вести обычную социальную жизнь. Это можно сравнить с такими заболеваниями, как астма или диабет: если человек осведомлён о своей болезни и умеет с ней справляться, она не мешает ему быть социально активным. Отличный пример показан в фильме Игры разума с Расселом Кроу. В начале фильма его герой не знал о своей шизофрении, из-за чего его жизнь и жизнь окружающих была похожа на ад. Но когда он осознал, что его галлюцинации — лишь плод воображения, он смог стать уважаемым учёным и преподавателем.

Вы когда-нибудь пересматривали старые любимые фильмы? Во время второго или третьего просмотра, замечали детали, которые раньше ускользали от вашего внимания? Какой-то диалог неожиданно раскрывается с новой стороны, или поведение главного героя начинает казаться более понятным. Фильм не изменился — изменились вы. В вас появились новые знания, сформировался иной взгляд на мир, и теперь вы замечаете то, что раньше проходило мимо. Так же и с людьми. В детстве, вас возможно, раздражало, когда мама или бабушка настойчиво предлагали еду: «Ну Мам, я не голоден», или проявляли излишнюю заботу: «Я не хочу надевать шапку, там не холодно!». Тогда это казалось назойливым и ненужным. С возрастом открываются новые грани любви. Теперь эти детали воспринимаются как проявления заботы и тепла, по которым начинаешь скучать. Бабушкины пирожки остались теми же, но теперь вы видите в них не просто еду, а проявление любви. Или, например, более сложная ситуация: Вы ссоритесь с близкими, ругаетесь по мелочам. Если отбросить содержание ссоры, не вникать в детали, а взглянуть лишь на эмоции, может оказаться, что человек, с которым вы спорите, к вам крайне неравнодушен. Он просто не умеет выражать свои теплые чувства по-другому; агрессия — это его единственный доступный «язык любви». А самое главное: вы тоже не остаетесь равнодушны в этот момент и вовлекаетесь в ссору. Попробуйте взглянуть на ссоры по-новому, и, возможно, вы откроете для себя новые, ранее незаметные проявления любви.