Как естественно поднять свой тестостерон на мах. Прежде чем начнем - с тебя лайк, чтобы я видел, что тема действительно актуальная и полезная. Итак, мужики, прежде всего, этот пост для вас. Но если ты женщина и собираешься боксировать - тоже пойдет. Перейдем к делу. Я проверяю более 1000 анализов ежегодно. Я четко могу отследить, какие действия реально приводят к подъёму тестостерона, а какие - маркетинг. Набегу - сон/ питание/ физические нагрузки - это же понятно всем? Не надо напоминать никому, что очень важно иметь программу тренировок, питания и высыпаться, а также обеспечить качество сна? Давайте пройдемся по неочевидным вещам. Первое - жиры. На диете многие так любят сокращать жиры почти в 0. А ведь жиры = тестостерон. Он буквально состоит из жиров и белков. Худеть - это хорошо, но худеть надо правильно. Не сокращайте жиры ниже, чем 0,8 гр на 1 кг веса (на чистый вес тела, грубо говоря, если рост 170, то считай на вес 75-80 кг). Полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты - топ для тестостерона. Оливковое масло, авокадо, жирная рыба (семга/ форель и тд), орехи. На паб меде (PubMed) можно найти множество мета-анализов, подтверждающих эффективность жиров. Из 10 человек, которые ко мне приходят, у 6 точно недостаток минералов, таких как цинк, магний, калий. Включите в рацион говядину, тыквенные семечки, шпинат, орехи, семена, зеленые листовые овощи. И добавьте минеральный комплекс (только минералы), где не менее 15 минералов в составе. На крайняк, панангин из аптеки. Витамин D3 реально влияет. Но его нельзя пить просто так, потому что какой-то блогер в инсте вам об этом сказал. Инструкция: сдать анализ на 25-OH (D3), найти толковую статью про уровни витамина D3 и просчитать дозировку. Но лучше всего прийти на чекап. Чекап = высокое качество жизни. Полифенолы. Это такие вещества, которые борются с окислительным стрессом (накоплением антиоксидантов). Суперважная вещь! Ягоды, зеленый чай, темный шоколад (натуральный) богаты им. Витамин С, В группа - тоже своего рода антиоксиданты. Это база: водный баланс и уровень сахара. Вот тут в дело вступает навык составления программы питания. Нельзя просто так сказать «не ешь сахар», от этого уровень сахара в крови не станет стабильно нормальным. Это комплекс мер. Например, на чекапе я составляю питание и витамины с учетом уровня сахара и отклика на сахар. Лично от себя хочу ещё добавить. Учитесь работать со стрессом. От стресса избавится нельзя! Никак! Но научиться с ним жить - изи, главное учиться. Отдыхайте, выдыхайте. Мне помогает поездка в лес, в горы, на океан. Особенно одному. Тишина и свои мысли.
7 месяцев назад