Розанна на чиле💅🏽

Репост

ОТКАТ📉🫠 или история о том как я начинаю всё с начала С правой стороны, это я 3 года назад. Стабильные трени 3 раза в неделю. Питание в норме, не считаю бжу с фанатизмом (чисто интуитивно) Жму ногами 250кг, в общем чувствовала себя 🔥 Параметры 91-68-104 см. Так же замеряю свои 🍗 - на пике были 51 см. Потом 1ая беременность - токсикоз, потеря веса и тп. Родила в мае, ребенок на гв. Остались только 🍒, сама чувствовала себя буквой “ф”😂 Параметры были 93-70-93. 🍗 - 44см. Потом забеременела во 2 раз в ноябре😆 опять токсикоз, потеря аппетита в первом триместре. Второй малыш появился в конце августа. Параметры 93-71-95 см. 🍗 - 42-43см. За два года не пила чистую воду🥴только чаи, соки🙄 сейчас прямо чувствую как организм радуется обычной воде😆 Из явных минусов – появилась привычка заедать усталость и стресс сладостями🧁🍫🍬 Питаюсь быстрыми углеводами, без клетчатки, без молочки, бедный мой жкт😭 Поэтому первой моей задачей будет hydration💧это основа основ. Вторая задача – наладить питание. Ведь пища является главным строительным материалом. Каким материалом будешь пользоваться, такого качества будешь и ты. Либо энергичным и подтянутым, либо дряхлым и с одышкой🥴 Третья задача – тренировки. Восстановить былые формы, вернуть силу, гибкость. Мораль басни - жить и радоваться, как бы просто это не звучало. У всех есть взлеты и падения. Не стоит зацикливаться на них. Упадешь - вставай и начни заново. И конечно же мотивацию надо поднять😂

СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ🧬 мои предпочтения и личный опыт спойлер: тут не про химию😹💉 1. всеми известный ПРОТЕИН По сути, можно не заморачиваться насчет покупки порошка, если у вас с питанием всё окей🌚 Различают несколько видов протеина – это сывороточный, соевый, изолят и др. Лично мне зашел сывороточный от фирмы GeneticLab🍪 после него не чувствуется вздутие живота или изжога 2. КРЕАТИН Простыми словами креатин воздействует на силу и выносливость🏋🏼‍♀️ По своему опыту скажу, что тут уже не нужно экономить, т.к купив креатин от непонятной компании, мне пришлось столкнуться с изжогой😵‍💫 потом друг подарил другую от GeneticLab. Не знаю, как у других, но ГенетикЛаб очень хорошо усваивается моим организмом) поэтому лично от себя рекомендую брать эту фирму 3. ЖИРОСЖИГАТЕЛИ Когда я только начинала заниматься фитнесом, бывший посоветовал купить Мамбу🐍 Это не только жиросжигатель, но еще идет как предтрен. Однозначно чувствовался эффект – энергия била через край, но хочу отметить, что можно обойтись и без него, если у тебя все в порядке с режимом и питанием😉 Кстати, надо быть предельно осторожным с такими штуками, потому что в составе присутствует кофеин и можете почувствовать нагрузку на сердце💊 А как насчет вас? Вы принимаете добавки?

МОЙ ВИШЛИСТ на октябрь/ноябрь🍂🌚 По мне, такие вишлисты дают возможность постоянно видеть и «прощупывать» глазами свои хотелки. Мозг начинает обрабатывать эту информацию и начинается так называемая сила визуализации✨ А вы делаете вишлисты? Сколько желаний исполнилось?

ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ на которых я нарастила объемные бедра🙀🍑 спойлер: ноги будут гореть🔥 1. Становая тяга 3*12 2. Ягодичный мост со штангой 3*12 3. Выпады с гантелями 3*12 4. Заход на скамью с гантелями 3*15 на каждую ногу 5. Жим ногами 3*15 Отдых между подходами не более 3х минут. p.s. старая фотка😹 #фитнес #тренировка #упражнения