Александр Рослый | Измени своё тело

Многие хотят похудеть ради красоты, но главная причина – здоровье. Лишний жир – это не просто эстетическая проблема, а серьезная нагрузка на организм. Давайте разберёмся, почему от него лучше избавиться. Не всегда проблема видна в зеркале. Ориентируйтесь на: ✅ Начать с питания – убрать сахар, фастфуд, алкоголь, добавить белок и овощи. ✅ Двигаться – даже ходьба по 30 минут в день уже поможет. ✅ Спать 7–9 часов – недосып провоцирует переедание...

Похудение — это не только дефицит калорий, но и качество питания. Если есть только обезжиренный творог и гречку, можно сорваться и навредить здоровью. Давайте разберём, какие продукты помогают сжигать жир, сохранять мышцы и оставаться сытым. ❌ Сахар и сладости – резко повышают инсулин, провоцируют переедание. ❌ Белый хлеб, выпечка, фастфуд – быстрые углеводы = голод через час. ❌ Алкоголь – пустые калории + тормозит жиросжигание...

Многие думают, что для сброса веса достаточно бегать и мало есть. Но если хотите не просто стать "меньше", а подтянутым и стройным — без железа не обойтись. Вот почему: Жёсткие диеты и кардио сжигают не только жир, но и мышцы. Силовые тренировки сигнализируют телу: "Эти мускулы нужны, не трогай!" — и вы теряете в основном жир. 1 кг мышц сжигает дополнительные 13–20 ккал в день даже на диване. Чем больше мышц — тем выше базовый расход энергии. После силовой сессии организм тратит энергию на восстановление до 48 часов (эффект EPOC)...

Многие люди ошибочно считают, что для похудения нужны только кардио и строгие диеты. Однако силовые тренировки — это мощный инструмент для сжигания жира, ускорения метаболизма и создания подтянутого тела. В этой статье разберём, как правильно худеть с помощью железа. Лучше всего работают базовые многосуставные движения: Дополняйте их изолирующими упражнениями (например, разгибания на трицепс, сгибания на бицепс). ❌ Слишком большой дефицит калорий → потеря мышц, замедление метаболизма...

Хочешь расти, но не знаешь, сколько и чего есть? Разберём по шагам, как создать персонализированный рацион без лишнего жира. Формула: Вес (кг) × 30 + 300-500 ккал = стартовый профицит. Пример: Важно: 5-6 приёмов пищи с акцентом на: Пример для 70 кг: ❌ Слишком большой профицит (>500 ккал) → жир вместо мышц. ❌ Пренебрежение овощами → проблемы с пищеварением...