RONIN•FIT•ROOM

Начинаем с разминки (10 мин), затем приступаем к тренировке. Необходимо подобрать такой вес, чтобы можно было выполнять 15-20 повторений. Гиперэкстензия (это упражнение всегда будет стоять первым, чтобы подготовить слабые мышцы спины и поясницы у новичка) Жим платформы Выпады на месте Тяга верхнего блока Отжимания от скамьи Подъемы ног в висе Далее заминка и активный стретчинг (10-15 мин) Гиперэкстензия Приседания в Смите Широкие выпады на месте Тяга горизонтального блока Жим...

Full body - это вид тренировок, в которой сразу задействуются все основные группы мышц. Такой формат подходит больше для начинающих с частотой тренировок от 1-го, до 3-7 раз в неделю. Особенность такой тренировки заключается в том, что она помогает сжиганию калорий и ускоряет метаболизм благодаря повышенной нагрузке на все группы мышц. Она подойдет так же и тем, у кого нет много времени для тренировок. Ориентировочное время работы по данной программе – 1-2 месяца. Общая продолжительность тренировки 40-50 минут, включая разминку и заминку...

В предыдущей статье я рассказал об основной пользе ходьбы. Сейчас же добавлю ещё несколько интересных фактов. Прогулки на свежем воздухе помогают избавиться от навязчивых мыслей, переключить внимание и расширить кругозор. В результате улучшается настроение, и человек начинает видеть новые возможности и перспективы. Преимущества ходьбы для женщин: Преимущества...

Ходьба — это простой и доступный способ укрепить здоровье и улучшить работу сердца. Польза для суставов. Ходьба стимулирует выработку синовиальной жидкости, уменьшает воспаление и укрепляет кости. Отличный вариант кардио-нагрузки в тренажёрном зале — ходьба на беговой дорожке...

2 — наладить режим сна. Ложиться и просыпаться +/- в одно время и спать хотя бы по 8-9 часов. 3 — нормализовать режим питания. Нужно выпивать 1,5-2 литра воды в чистом виде и потреблять в течении дня 3-4 приема пищи. Четвёртое — минимальная активность...