Психосоматика - Роман Сухинин

Вы читаете книги по саморазвитию, работаете с психологом, пробуете новые практики и даже понимаете, почему поступаете так, а не иначе, но… всё равно упираетесь в невидимую стену. Деньги приходят и уходят. Отношения строятся по одному и тому же сценарию. Стресс возвращается. Болезни тоже. Жизнь катится в непонятном направлении и не дает подсказок, как это исправить. И как бы вы не пытались все изменить, ничего не получается. Или же получается, но на время. Если вам это знакомо, давайте сразу обозначим одну простую, но очень важную истину — это происходит не потому, что с вами что-то не так...

Многие уверены в том, что если у них железная дисциплина, они всегда будут собраны и успешны. Но на деле мозг работает совсем иначе. Продуктивность напрямую связана с биохимией. Наше настроение, желание работать, концентрация и даже уровень креатива зависят от тонкого баланса гормонов. Когда они в гармонии, мы можем работать легко и с удовольствием. Когда нарушены — появляется прокрастинация, выгорание и ощущение, что «нет сил ни на что». — Дофамин. Это «гормон мотивации». Он отвечает за ощущение предвкушения результата...

Когда мы в стрессе, в нас включается древний механизм «бей или беги». В этот момент кровь отливает от коры головного мозга — зоны логики и планирования — и направляется к мышцам. И в этот момент префронтальная кора, отвечающая за стратегическое мышление, буквально «выключается». В конечном счёте все эти последствия приводят к тому, что даже человек с высоким доходом может снова и снова возвращаться к нулю. Но всё не так плохо! Ведь теперь вы знаете, с чем нужно работать. Именно этот вопрос стоит задать себе в первую очередь...

Когда мы думаем о финансах, кажется, что всё упирается в знания, усилия и дисциплину. Но исследования нейропсихологии говорят о том, что огромную роль в нашей жизни играют подсознательные установки, которые формируются еще в детстве. Эти убеждения живут в глубинных слоях мозга и определяют наше отношение к деньгам сильнее, чем любые курсы и тренинги. ❗️Но как же формируются эти самые нейроблоки? Нейроблоки формируются очень просто. Например, в детстве ребенок слышит фразы: Каждое такое утверждение закрепляется как нейронная связь...

Есть старый афоризм: «Один укус собаки запоминается дольше, чем сотня ласковых прикосновений». И это не метафора, ведь именно так работает наш мозг. Миллионы лет назад нашим предкам нужно было выжить в агрессивной среде. Заметить хищника или врага было важнее, чем обратить внимание, например, на красивые цветы. А те, кто быстрее реагировал на угрозы, передавали свои гены дальше. В конечном итоге это привело к тому, что в каждом из нас закрепился так называемый «негативный уклон» — врождённая склонность сильнее реагировать на плохое, чем на хорошее...

Разумеется, все это берет свое начало из далёкого прошлого. Только теперь нас не преследуют мамонты и саблезубые тигры, у нас есть современные «опасности»: Казалось бы, что тут такого? Но для мозга это те же сигналы угрозы, что и хищники для наших предков. А если вы еще постоянно находитесь в состоянии опасности, то рано или поздно ваше тело и организм уже не могут работать так, как прежде. Поэтому здесь важно не забывать о безопасности. Ощущение безопасности связано с работой парасимпатической нервной системы...

Наш мозг любит автоматизм. Соответственно, если он находит удобный путь для реакции или мысли, он будет ходить по нему снова и снова. И это не плохо, нет. Просто проблема в том, что этот путь может быть деструктивным — то есть таким, который разрушает наше настроение, здоровье и отношения. Но не переживайте! Мозг можно «перепрошить» на радость. Причем сделать это более, чем легко: 1️⃣Отслеживаем. Замечайте момент, когда включается деструктивная привычка. 2️⃣Заменяем реакцию. Например, вместо «Всё плохо» — «Что конкретно я могу изменить сейчас?» 3️⃣Добавляем маленькие радости каждый день...

Кортизол — это один из ключевых гормонов, вырабатываемых надпочечниками. Скажу сразу, в малых дозах он очень даже полезен: Но когда кортизол остаётся высоким слишком долго, он перестаёт быть союзником и начинает работать против нас. Как это исправить, мы с вами сегодня и обсудим. Так уж вышло, что наш мозг не различает реальную угрозу от воображаемой. Если вы прокручиваете в голове неприятные сценарии, читаете тревожные новости или «пережёвываете» старые конфликты — для организма это становится угрозой прямо здесь и сейчас...

Когда мы злимся, в нас запускается древняя биологическая программа: «Бей или беги». Мозг выделяет адреналин и кортизол, сердце начинает биться быстрее, мышцы напрягаются, дыхание ускоряется. В этот момент организм мобилизует все ресурсы, чтобы или сражаться с угрозой, или убежать от неё. Но в современном мире «угроза» – это не саблезубый тигр, а критика на работе, хамство в пробке или бытовые конфликты. И вместо того, чтобы выплеснуть энергию физически, мы сидим за компьютером или в машине… и копим напряжение внутри...

Или почему вес стоит, даже если вы питаетесь «правильно». Многие люди сталкиваются с парадоксом: вроде бы калорий в рационе стало меньше, еда только полезная, а стрелка весов не двигается. Такую проблему часто сводят к «плохому обмену веществ» или возрасту, но ключевой игрок здесь – это гормональная система. Она управляет тем, как тело распоряжается едой: тратит её на энергию или откладывает в жир. Есть три гормона, которые особенно сильно влияют на процесс похудения: кортизол, инсулин и лептин...

Многие думают, что стресс – это что-то про усталость и нервы на пределе. Но в реальности дела обстоят намного серьезнее: хронический стресс перестраивает работу мозга на уровне биохимии и структуры. Когда уровень кортизола (гормона стресса) долго остается высоким, он начинает разрушать нейроны, особенно в гиппокампе, той самой области, которая отвечает за память, обучение и способность концентрироваться. И это очень сильно сказывается на вашей жизни, особенно в простейших вопросах: В это же время ваше тело получает сигнал: «Мы в опасности! Экономим энергию, готовимся к выживанию»...

Выходные – это драгоценное время, которое мы можем посвятить себе, своим близким и любимым занятиям. Но как часто мы тратим их впустую, пролистывая ленту соцсетей, просматривая сериалы или просто бесцельно слоняясь по дому? Пора это менять! Сегодня разберем, как провести выходные с максимальной пользой для себя и вернуться к рабочим будням полными энергии и вдохновения🙏🏻 Что важно делать, чтобы взять от выходных максимум. ▪️Планирование – залог успеха.    Какими бы спонтанными вам ни хотелось быть, небольшое планирование поможет избежать бесцельного времяпрепровождения...