Про еду и чувства

Если вы привыкли есть перед телевизором или на бегу, ваш мозг «не видит» еду и не дает сигнал сытости. Попробуйте это упражнение: Это возвращает вас в момент «здесь и сейчас» и помогает наесться гораздо меньшим объемом...

Почему мы склонны выбирать одну и ту же еду и нормально ли это? Я, например, могу неделями на завтрак есть гречку и яйцо, а недавно я ела на обед жареный рис с овощами целый месяц! И в этом нет ничего удивительного, ведь наш мозг любит стабильность. Особенно если вы часто тревожитесь, стрессуете, устали или нужно принимать важные решения. Когда еда знакомая, мозг отдыхает. Предсказуемая еда снижает тревогу. Регулярные, понятные продукты вызывают доверие и ощущение контроля. Поэтому мы можем долго есть одно и то же, и это будет вкусно и не будет надоедать...

В психологии «розовый слон» — это метафора навязчивой мысли, возникающей, когда мы пытаемся её подавить, что приводит к обратному эффекту: мысль становится ещё сильнее, вызывая тревогу, ухудшая концентрацию и мешая принятию решений. Попробуйте прямо сейчас не думать о розовом слоне в горошек. Получается? А если вы запрещаете себе есть, например, выпечку? О чем вы будете думать? Поэтому при выходе из расстройств пищевого поведения, важным шагом становится легализация всех продуктов. Нельзя делить их на хорошие и плохие, на те, которые можно и нельзя...

Моя клиентка вчера рассказала, что ее обед состоял из обрезков сыра и доеденного за ребенком сырника Как это происходит: В итоге: она не помнит эти эпизоды, а в голове — «я же ничего не ела», а по факту организм получил калорий на полноценный обед из трех блюд, только мозг этого не зафиксировал. Когда мы едим «на бегу» или «кусочничаем», наш мозг не получает сигнала о завершенном акте еды...

Бежим и живем так быстро, что едим как будто мимоходом, перетаскивая себя из пункта А в пункт Б. К сожалению, мы живем на тех скоростях, к которым с трудом можем приспособиться. Решения, сроки, выше, быстрее, сильнее. Поэтому у современных женщин разрыв контакта с телом колоссальный. Мы начинаем его слышать только тогда, когда уже болит что-то. Вот тогда, да, замедлюсь, прислушаюсь. Поэтому сигналы голода и сытости становятся еле уловимыми, слышим только, когда очень сильно голодна и когда переела так, что дышать тяжело...