Ирина Смагина | психолог

Уютная обстановка снижает тревогу? Да. Если вы тревожный человек, окружите себя уютом и создайте👇 🧺 Физический комфорт: ~ Мягкие ткани и приятные текстуры (пледы, подушки, уютная одежда) снижают уровень стресса, вызывая чувство защищённости. ~ Тёплый свет (лампы с мягким светом, свечи) помогает расслабиться, снижает нагрузку на глаза и создаёт атмосферу спокойствия. ~ Тепло (горячий чай, ванна, согревающий плед) расслабляет мышцы и помогает телу чувствовать себя безопаснее. 🧺 Уютную атмосферу ~ Тихая музыка или звуки природы (дождь, шелест листвы) помогают замедлить поток тревожных мыслей. ~ Ароматы (эфирные масла лаванды, ванили, корицы) обладают успокаивающим эффектом. ~ Растения в доме создают природную среду, снижают уровень стресса. 🧺 Ощущение контроля и порядка ~ Чистота и организованное пространство уменьшают хаос в мыслях. ~ Личные вещи с приятными воспоминаниями (фотографии, подарки, любимая книга) создают чувство уюта и стабильности. 🧺 Создайте свои ритуалы ~ Чашка тёплого чая или какао перед сном помогает переключиться на отдых. ~ Чтение книги или ведение дневника перед сном заменяет тревожные мысли на приятные. ~ Запах свежевыпеченного хлеба или кофе может ассоциироваться с уютом и спокойствием. Когда человек окружает себя уютными вещами и приятными ритуалами, мозг получает сигнал, что всё в порядке👌. Это снижает тревожность и помогает расслабиться.

"Перфекционисты недооценивают реальные трудности жизни и поэтому требуют от себя по нереалистичным стандартам." Откликнулась фраза. Часто мы уходим в свою идеальную реальность, где всё должно быть так, как мы представляем в своей фантазии. И не видим то, что происходит вокруг. Вдобавок к нашему идеальном миру в голове разные инфлюенсеры внушают нам, что всё ВСЁ реально, всё можно и нужно сделать идеально. И мы стараемся, в итоге получаем выгорание и тревожность. А идеально так и не получается. Поэтому мы решаем, что лучше никак вместо как-нибудь. И перестаём стремиться к чему-то и проявляться. А ошибки отбивают у нас желание даже что-то пробовать. Зачем? Все равно будет не идеально.Но мы не идеальны, мир не идеален, нет никого, кто бы не делал ошибок в своей жизни. Держать ориентиры идеала в голове поможет движению к вашей цели, а вот стремление делать все идеально остановит уже на первых шагах.

5 составляющих формулы 🧡 любви к себе 1🤍 Научиться отстаивать свои личные границы, развить ассертивность - способность самостоятельно регулировать свои эмоции и поведение вне зависимости от мнения окружающих. 2🤍 Перестань ругать себя за свои ошибки. Ошибки - это твой опыт, твой путь который ты прошёл. И этот опыт сделал тебя тем человеком, которым ты являешься здесь и сейчас. 3🤍Прислушиваться к своей интуиции. Это важно, именно интуиция подчеркивает те важные маячки, которые мы можем легко пропустить в обычной жизни. 4🤍 Сдерживать обещания, которые ты даёшь сама себе. Например, если обещаешь себе с понедельника начать заниматься спортом, то начни заниматься. Или же пообещай себе сделать это тогда, когда действительно будешь к этому готова. Иначе может появиться прокрастинация, вина и самокопание. 5🤍 Обязательно исполнять свои мечты. Мечты - это желания нашего внутреннего ребенка. И они ведут к нас к нашим настоящим целям, а не тем которые навязывает нам окружение. Подписывайся, у меня про любовь 🧡 к себе.

С Рождеством! В этот светлый праздник можно погрузиться в свое бессознательное и чуть получше себя узнать. Во время праздника наши эмоции и воспоминания проявляются особенно ярко. Карл Юнг считал, что символы и архетипы играют огромную роль в коллективном бессознательном. А Рождество наполнено такими символами: подарки - щедрость, звезда - надежда, елка - вечная жизнь. Эти символы на более глубоком уровне напоминают нам о вечных ценностях. Вчера я читала сыну о рождении Иисуса, отвечая на его многочисленные "а почему?". Попробуйте и себе задать несколько "почему"? Зимние праздники - отличное время для размышления и самоанализа. Например, подумайте, какие эмоции вызвал у вас выбор подарков - давления и стресса или радости от выражения заботы близким? Как вы принимаете подарки? С радостью и благодарностью или с чувством "я теперь должна", а может с раздражением? В этот день можно покопаться в себе и подумать, а какие эмоции вызывает сам праздник Рождества? Грусти, что рядом уже нет близких и родных, а лучшие праздники остались в детстве? Счастья и предвкушения подарков? Зависти и разочарования в жизни от просмотра соцсетей? Усталости, что снова нужно что-то готовить и кого-то поздравлять? Эрих Фромм говорил, что любовь - это способность выходить за пределы собственного "я" в поисках соединения с другими. Рождество создает ту волшебную атмосферу, когда можно проявить любовь. Мы стремимся проявить себя с лучшей стороны и поделиться частичкой своей радости. Попробуйте взглянуть внутрь себя, осмыслить свои чувства. Ощутить себя в моменте и понять, как вы себя чувствуете? Что ждете? Понять, как наши действия формируются нашими внутренними нуждами и желаниями. #Рождество #психология #психолог #самопознание #саморазвитие