Бывает у вас такое, что пришли на силовую йогу (тренировку), а все что хочется - это забраться под одеялко? Это не про лень. Это - тело, которое не справляется. Мышечное напряжение, тревожность, скачки настроения, сбитый цикл… Это - женская система, которой не хватает заботы, расслабления и баланса. Когда я в таком состоянии - разрешаю себе чувствовать усталость, раздражение, злость. Принимаю свое состояние. И обязательно - йога! По состоянию. Без перегрузок. Мягко. По-женски. Искренне рекомендую каждой женщине изучить свои жизненные фазы для восстановления внутренней силы. Йога помогает укрепить тело, повысить гибкость, нормализовать гормональный фон, улучшить эмоциональное состояние и замедлить старение. В разные фазы цикла практика йоги тоже должна быть разной. Цикличность женского организма уникальная особенность. Объясняется это гормональным состоянием и физиологическими изменениями в теле, поэтому если мы учитываем в нашей практике фазы цикла и возможные заболевания, она будет безопасна и будет ежедневно улучшать наше здоровье. В I фазу, фолликулярную, мы чувствуем себя наиболее энергичными и сильными. Фолликулярная фаза – фаза созревания фолликулов в яичнике под влиянием гормона гипофиза ФСГ, при цикле в 28 суток, I фаза длится 14–15 дней. Это царство гормона эстрогена: сила, гибкость, усиленный метаболизм, активность нервной системы – наши акценты в йоге. В самом начале фазы следует избегать перевернутых, силовых, скручивающих асан. В середине первой фазы благодаря гормональному фону мы чувствуем силу, гибкость, желание выполнять сложные комплексы. В конце фазы включите больше асан на работу с тазобедренными суставами и вытяжением внутренней поверхности бедер. II фаза – лютеиновая – на месте фолликула образуется желтое тело, которое секретирует прогестерон, эстрадиол (эстроген) и андрогены. Эта фаза длится около 12-14 дней, это царство бережливого прогестерона. Он способствует задержке жидкости в организме, увеличивает растяжимость вен, усиливает аппетит, появляются перепады настроения. И практика йоги, конечно, следуя физиологии, должна иметь другие акценты. Во II фазе самое главное – прислушиваться к потребностям тела. Скорее всего, вам захочется снизить интенсивность практики. Именно так и нужно поступить. Отдаем предпочтение асанам на гибкость и работе с тазобедренными суставами. Понимая, как наш организм функционирует в разные фазы цикла, мы можем строить практику так, чтобы она стала максимально органичной и полезной.
1) Марджариасана (поза кошки-коровы) Поза кошки в динамике улучшает кровообращение в позвоночнике, и, что важно в области органов малого таза. 🐈 2) Ашва Санчаласана (поза всадника) Раскрепощает тазобедренные суставы, мягко вытягивает переднюю поверхность бёдер, удлиняет позвоночный столб и помогает снять болезненные ощущения в области малого таза при менструации. 3) Джану Ширшасана (поза головы к колену) Стимулирует работу репродуктивной системы, улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему...
