НЕОБЫЧНЫЙ БЕГУН

МОЯ ЖИЗНЬ РАЗВЕРНУЛАСЬ🔄 Бег задом наперед (другие названия: «реверс-раннинг», «бег спиной вперед», реверсивный бег, «бег задним ходом», «обратный бег») — вид бега в направлении, обращенном спиной. Как новички, так и опытные бегуны, попробовав реверс-раннинг однажды, уже не хотят от него отказываться😋 Бег спиной вперед помогает быстрее распрощаться с лишним весом. Этот вид физической активности не только сжигает калории в разы быстрее, нежели обычный бег, но и минимизирует риски появления травм суставов. Биомеханика бега задом наперед практически полностью отличается от обычного бега. ТЕХНИКА: держите плечи на уровне ног, следите за тем, чтобы во время бега вы не наклонялись вперед или назад туловищем. Держите руки близко к телу и не поднимайте их слишком высоко. Реверс-раннер плавно приземляется на носок, а затем плавно перекатывается на пятку и совершает отскок. Очевидная ценность бега спиной вперёд в том, что каждый шаг делается мягко и безударно, а значит, менее травмоопасно🫠 ПРЕИМУЩЕСТВА РЕВЕРСИВНОГО БЕГА: - [ ] практически исключает травмирование суставов, мышц и позвоночника (коленные суставы не подвергаются ударной нагрузке. Реверс-раннинг не оказывает никакого давления на колено) - [ ] похудение при меньших усилиях (реверс-бегуны должны двигаться со скоростью только 80% от обычного бега, чтобы получить те же самые преимущества для здоровья и похудения) - [ ] улучшает сердечно-сосудистую систему - [ ] улучшает периферийное зрение и слух - [ ] развитие мозга и новые нейронные связи (поспособствует выбросу дофамина и ощущения удовольствия) - [ ] укрепление пресса. Прямая спина во время обратного бега заставляет работать мышцы пресса - [ ] при беге задом наперёд бегун часто вертит головой назад, за счет этого укрепляется шейный отдел, улучшается кровоток к мозгу, что положительно сказывается на мыслительных процессах - [ ] сохраняет осанку (а также хороший способ исправить осанку, т.к. бежите чётко в вертикальном положении). Центр тяжести естественным путем поддерживается в оптимальном положении, не вызывая дополнительной нагрузки, в то время как при классическом беге центр тяжести тела смещён, что увеличивает нагрузку на корпус - [ ] развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию, проприоцепцию - [ ] реверс-раннинг имеет более высокую степень изменчивости координации: необходимостью постоянно контролировать равновесие, улучшать реакцию, корректировать траекторию движения - [ ] реверс-раннинг требует на 30% больше энергии просто потому, что мышцы вынуждены работать в противоречии с естественной нормой движения - [ ] больше стимуляции: помогает чувствтвовать себя более увлеченным бегом - [ ] присутствие в ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС:  если вы изо всех сил пытаетесь быть в моменте, движение назад может помочь вам попрактиковаться в этом. Бег задом наперед — это фантастический способ тренировать свой организм💯

НЕОБЫЧНЫЙ БЕГУН «Ветра же нет! Зачем бежать спиной вперёд?» Спасибо, девушка, за подсказку! Но это реверсивный бег! «Какой бег?» Бег задним ходом! «Необычно. Хм, я поняла! Вы - необычный бегун!» Ха, оk, ловлю налету комплимент! «Надевайте кроссовки и бегом со мной! Спиной вперёд, разумеется!» Навстречу Ветру Перемен к лучшему. Разворачивайте свою жизнь и улучшайте ваши двигательные модели, ощущайте свое тело по-новому, развивайте новые нейронные связи, которые будут способствовать выбросу дофамина и ощущения удовольствия. Мы так привыкли двигаться вперёд, что теряем способность идти в других направлениях. Бег задом наперед здесь и сейчас открывает новые перспективы — видишь мир в непривычном ракурсе, потому что надо обращать внимание на мелочи, которые не замечаешь при обычном передвижении. Реверсивный бег - это чистое присутствие в ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС: вы не можете отвлечься, поскольку вы должны быть особенно осведомлены о том, что происходит и куда вы движетесь. Если вы изо всех сил пытаетесь быть в моменте, движение назад может помочь вам попрактиковаться в этом. 

Жизнь несётся на сверхскоростях, но в то же самое время находится в состоянии ожидания грандиозного скачка в прекрасное далёко.

Много ли я времени провожу в зале? Мой спортзал - это площадка на свежем воздухе под открытым небом: в снег, в дождик, в штиль. Главное, ощущать пространство, свободу и независимость. И ещё убрать из головы глубоко засевшую умовую установку, что красивое и лёгкое тело - это изнурительные многочасовые тренировки в зале. Всё начинается с головы, с работы с Сознанием. Тут очень важна внутренняя настройка и состояние. А телу нужна лишь система и дисциплина. Поэтому я каждый день выхожу на уличные турники и брусья, которые чаще пустуют, нежели используются по назначению. Время моей тренировки 20 минут, реже когда 30: разминка, отжимания, подтягивания, упражнения на пресс. Без фанатизма, без перенапряжения, но каждый день. Никаких штанг и гантелей. Можно сказать, я ставлю свой личный эксперимент - быть в красивом и лёгком теле без тяганий железа. ‘Железо’ не находит отклика в моей Душе. Внутреннее ощущение такое, что это даже не совсем безопасно для здоровья. Сегодня, чтобы сохранить здоровье и жизнь в целом, нужно Ум в Сердце помещать и оттуда следовать. Если Душа не сопротивляется, значит она заказала такой опыт, но непременно для роста. Самое главное, чтобы ваши действия и вся ваша жизнь не управлялась извне. Когда идёте на поводу, тогда всё будет не вашим: не вашим будет успех, не вашим будет счастье, вашим будут только боль и паршивые ощущения. И как я себе говорю: В любой непонятной ситуации отправляйся на пробежку! Беги трёшку/пятёрку/семёрку. Некоторых ситуаций не изБЕЖАТЬ и не изБЕГать километрами, но есть шанс за это время изменить отношение. И, конечно же, я всем желаю использовать БЕГ исключительно по приятным поводам, когда ты сам себя зовёшь, напоминая себе о том, что это принесёт - как в результате, так и в процессе. В моём случае, в этой дисциплине пальму первенства держит реверсивный бег, который в том числе способствует быстрому сжиганию лишнего веса. При беге спиной вперёд 400 метров равен количеству затраченных калорий при классическом беге 2400 метров. Разница колоссальная. Плюс, где есть возможность пройти пешком - я это делаю. Так за 2021 год я прошёл 3 850 000 шагов. В 2022 я сделал 4 миллиона 60 тысяч 396 шагов. И это снова прекрасная возможность быть на открытом воздухе. Так сколько я провожу времени в зале? Ровно нисколько. Ощущение, что многочасовые изнурительные занятия в спортзале полезны только тем, кто сердцем чувствует, что это часть их жизненного пути - любимое дело, пребывая в котором они не замечают ни времени ни усталости ни стен.

Бег назад - путь вперёд! С чего всё началось? Если совсем с самого начала, то с выбора Себя! С идеи научиться считывать свои истинные желания. Усовершенствовать способность видеть возможности, которые нельзя упускать по той простой причине, что они Мои, те самые, которые уготовлены, чтобы проявиться через меня, принять форму и чему я смогу придать индивидуальности. Даже делая то, что до меня делали многие. Главное, угождать своему Сердцу. Жить по Сердцу и идти по пути своей Души, не упускать свою настоящую жизнь из рук. Нащупывать в Себе что-то живое и подлинное. Всё начиналось с простых вопросов самому Себе: «А что хочу я на самом деле прямо сейчас?» Все же мы знаем и помним цель - не просто прожить жизнь, а прожить её максимально счастливо, чтобы когда окажемся перед лицом конца своего земного воплощения - просто улыбнуться не сожалея. А пока сейчас всё не лишено смысла, пробовать делать новые действия исходя из желаний, подслушанных у себя самого на основе первопричины - быть здоровым и счастливым. Именно ‘делать что-то новое’ с неподдельным желанием и интересом вывело меня на БЕГ СПИНОЙ ВПЕРЁД!

Ежедневно делать новые действия и фиксировать это. Новые действия - ведут к новым результатам. И это жизнь - она так устроена. Основная проблема - это постоянное откладывание нового на потом. Поэтому жизнь и остаётся на том же уровне. В ежедневном режиме уделять время новым делам, пусть маленьким и мелким - это позволит резко не выходить из зоны комфорта (ох уж эта фраза, которая больше всего набила оскомину), не надо никуда ничего покидать, а быть всё время на её границе, сохраняя свой комфорт. Если говорить о новых действиях - то прочитать книгу - это не новое действие. Новое действие - это то действие, которое ты не делал вообще никогда. В этом вся суть. Все твои стандартные действия формируют то, что у тебя есть сейчас. Мы входим в ту эпоху, когда люди думают не о материальных богатствах, а о том, как счастливо прожить. Само движение, само время жизни - проживать СЧАСТЛИВО и, как уже уловили - в НОВИЗНЕ, способствуя образованию нейропластичных связей, причём не каких угодно, а тех, что помогают приспосабливаться к меняющимся условиям. 

Я - Андрей Поляков, мне 41. Два года назад я встал на путь создания лёгкого и здорового тела, из которого я могу сейчас легко творить. Я попробовал новый вкус жизни с полным ощущением легкости в классном теле, созданным самим собой! И это куда более приятное занятие, чем потреблять всё то, что в сущности разрушало его год за годом. Нет, я не вдыхал внутрь себя ничего дымного почти два последних десятилетия, но зато употреблял алког*ль в самых разных количествах и разновидностях, не пил простую воду до 38 лет и ел то, что не соответствовало понятию о правильном питании. И сегодня я не ограничиваю этим себя, мне просто этого не хочется. Я приблизился к своей природе и получаю колоссальное удовлетворение и внутреннюю радость. Моё светлое чистое сознание открывает новые перспективы. У меня больше энергии, я чувствую себя лучше, у меня больше идей, больше возможностей. Человек — Творец, и чем мы дальше от этого понимания, тем меньше счастья в любой из сфер жизни. Человек - это Творец, тот, кто создаёт собственную жизнь и обустраивает мир вокруг себя в той мере, в которой это возможно. Я начинаю с Себя, однажды открыв для Себя новый вид физической активности - БЕГ СПИНОЙ ВПЕРЁД - дисциплина, о которой я буду рассказывать здесь в Дзене.