RESTART Трансформация

Дай мозгу тренировку: 7 упражнений на концентрацию, чтобы сосредоточиться. - Прими холодный душ, чтобы мозг и тело стали более активными. - Практикуй медитативные упражнения на концентрацию, такие как осознанное дыхание - Читай длинные тексты в медленном, неторопливом темпе. - Изучай языки. - Старайся сидеть спокойно, выполняя действия, не требующие движения, например, слушая подкасты. - Разгадывай кроссворды или судоку, или любые другие головоломки - Изучай новые концепции или теории, которые заставят серьезно задуматься #restart_transformation

Как расслабиться, когда твой разум в постоянной гонке и беспокойстве❓ В последний раз, когда ты был в состоянии стресса, возможно друг, сказал тебе: «Расслабься! Ты слишком много беспокоишься.» Если бы это было так просто. Как бы тяжело это ни было, ты должен найти время для снятия напряжения. Если этого не сделать, ты рискуешь получить серьезные психические и физические проблемы со здоровьем. Итак, вот некоторые техники релаксации, которые помогут справиться со стрессом. 1. Дыхательные упражнения 2. Медитация осознанности 3. растяжка 4. Физическая тренировка Это всего лишь несколько вариантов. Выработать новые привычки ухода за собой сложно, и некоторые методы могут работать для тебя лучше, чем другие. Придется экспериментировать, чтобы найти то, что лучше для тебя, так что наберитесь терпения. #restart_transformation

Как контролировать свои эмоции? 1. Сделай медленные, глубокие вдохи, чтобы восстановить контроль в данный момент. 2. Сосчитай до 3 на вдохе, сделай паузу и сосчитай до 3 на выдохе. 3. Разреши себе проработать эмоцию наедине, не сдерживай ее. Выдели некоторое время, чтобы посидеть с этим чувством, а затем отпусти его. 4. Выражайте свои чувства прямо и уверенно. Чтобы избежать конфликта, используй Я-утверждения, чтобы донести свою точку зрения, не обвиняя других. 5. Избавь себя от негативных ситуаций, если это возможно, которые ты не можешь разрешить или проработать. #restart_transformation

Техника Pomodoro Этот метод повышения продуктивности появился благодаря студенту колледжа Франческо Чирилло еще в 1980-х годах. Основой является разбивка рабочего времени на четкие временные отрезки, во время которых необходимо концентрироваться и выполнять задачи, и периоды отдыха между ними. А название метод получил благодаря кухонному таймеру в виде помидора, который использовал сам Франческо, устанавливая на нем время для выполнения своих дел. Четыре простых действия: - Определи задачи на день - Установи таймер на 25 минут - Концентрируйся на одной задаче из своего списка - Сделав ее, бери 5-минутную паузу. И приступай к следующему делу. После цикла из четырех задач делаешь полноценный перерыв в 15-30 минут. Подойдет тому, кто хочет научиться глубоко концентрироваться и покончить с прокрастинацией, задав себе четкие временные рамки на выполнение задач #restart_transformation

Один из способов повысить продуктивность и добиться большего за меньшее время. Никто не рождается, чтобы хорошо управлять временем. Так что ничего страшного, если ты думаешь, что плохо разбираешься в этом. В каждый временной отрезок, научись повышать свою продуктивность и достигать большего! Установи таймер. Оцени время, необходимое для решения различных задач, и установи таймер для каждой задачи. Как ты это сделаешь, зависит от тебя, так как есть много разных способов. Существует техника Pomodoro, когда ты концентрируешься на задаче в течение 25 минут, а затем делаешь пятиминутный перерыв. Если у тебя есть задача, которая займет гораздо больше времени, можешь рассмотреть одно из многих приложений на основе таймера. #restart_transformation