resport

в карточках советы, чтобы ноябрь прошел максимально уютно 🕯️ нажимайте на любую и выбирайте, что необходимо именно вам 🧘🏽‍♀️

растяжка, которую можно делать даже на работе 🧎 топ-упражнения для расслабления шеи, плеч и спины, главное, чтобы рядом был стул и стена 😉 > складочка вперед встаньте перед стулом ➡️ согните руки в локтях и положите их на его сиденье или спинку ➡️ наклонитесь и опустите лоб на руки ➡️ расслабьтесь > легкие плечи встаньте возле стены ➡️ поднимите прямую руку вверх ладонью к стене ➡️ медленно опускайте конечность вниз позади себя, стараясь не сгибать ➡️ её проделайте то же самое для второй руки > собака наполовину мордой вниз встаньте позади стула ➡️ положите руки на его спинку ➡️ не спеша наклоняйтесь и шагайте назад так далеко, как сможете ➡️ руки, ноги и спина должны быть прямые ➡️ стойте так до ощущения лёгкости в теле

kindly reminder 🖤

как питаться сбалансированно и разнообразно, но при этом не слишком дорого ❔ собрали альтернативы недешёвым продуктам ⤵️ > белки дорого: морепродукты, рыба и мясо доступно: бобовые, молочные продукты, яйца > жиры дорого: оливковое масло, макадамия, семга доступно: арахис, грецкие орехи, тыквенные и льняные семечки, минтай > углеводы: дорого: шоколад, бананы доступно: гречка, пшено, перловка и геркулес > клетчатка и витамины: дорого: овощи и фрукты в несезон доступно: морковь, репа, редька, свёкла, хурма, яблоки и главное — чтобы тратить на питание меньше, заранее планируйте рацион. Это поможет не набирать в корзину лишнего 🤗

тренировки в холодную погоду: занимаемся без вреда для здоровья 🥶 💪🏼 холодная температура замедляет сокращения мышечных волокон и снижает их эластичность. Поэтому ткани становятся менее подвижными и склонны к повреждениям — чаще всего растяжениям или разрывам 3 простых совета для безопасных тренировок на свежем воздухе: > многослойная экипировка первый слой из влагоотводящего материаладо не дает коже остыть, второй слой обеспечивает тепло, а верхний — защиту от ветра и осадков > разминка легкие кардиоупражнения, вращательные движения руками, наклоны и махи ногами разгонят кровообращение и повысят температуру тела, делая ткани более эластичными > восстановление сухая одежда, растяжка, теплый душ и легкий массаж вернут мышцам и суставам гибкость и снизят боль на следующий день