Relax Yoga Марина Яркова

А ВЫ ЗНАЛИ, ЧТО БАЛАНСЫ ПРОДЛИВАЮТ МОЛОДОСТЬ? Да-да, эти сложные балансы, когда мы стоим на двух ногах, одной ноге или руках и изо всех сил стараемся не рухнуть, скрученные в букву "ЗЮ" Именно эти неудобные асаны формируют новые нейронные связи в нашем мозге, именно эта способность и поддержание нейропластичности мозга и помогает нам долго сохранять ясность ума. Вообщем, все начинаем с самых простых и постепенно переходим к сложным. И забывчивось, и невнимательность нам не грозят

Крепкое здоровье, позитивный настрой и гармония в душе – не являются случайностью. Счастье– это плод усилий человека.  Поэтому, чтобы изменить мир, нужно прежде всего изменить себя.

Как восстановить свои ресурсы Каждый из нас однажды сталкивается с моментом, когда понимает, что вот он тот самый момент физического и психического истощения наступил. С ним однажды столкнулась и я. Врачи не помогли, а раскисать было некогда! Как я восстановила свои силы и приумножила их: снизила интенсивность нагрузок на работе, и увеличила интенсивность легких физических нагрузок (много ходила на свежем воздухе), восстановила режим сна и бодрствования, сбалансировала питание и пропила хорошие витамины. Но самое главное начала сама изучать труды великих умов по психологии, психотерапии и мышлению. И мир вокруг меня начал меняться, в хорошем смысле... Я поняла причины и методы восстановления и сохранения психического здоровья. Поняла, что самый главный врач для человека- это хороший психолог или книга по психологии. Параллельно я занималась активно йогой, каждый день и даже стала преподавать йогу. По началу я рассматривала йогу с эзотерической стороны, но чем больше я изучала психологию, тем больше я находила точки соприкосновения современной психологии и древней йоги. Сейчас я практикую йогу и вижу в ней все те техники и средства, которые описывает современная доказательная медицина в борьбе со стрессами, тревогой и восстановлением нервной системы. Вскоре я открыла для себя Йога-Нидру, это удивительные техники релаксации, которые восстанавливают весь организм. Практиковала сама, практиковали вместе с моими группами! Все просто в восторге от эффекта! Пробуйте и все получится!

Врываюсь в выходные Да-да, можно и так начать вечер пятницы Я уже на природе.... А вы? Погода просто супер

КАК УКРЕПИТЬ ВСЕ ТЕЛО С ПОМОЩЬЮ ОДНОЙ АСАНЫ?! ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА ИЛИ НИЗКАЯ ПЛАНКА. Это верное решение для тех, кто хочет проработать все тело: она отлично укрепляет руки, плечи, грудной отдел, а также пресс, спину, ягодицы и ноги. Это именно та асана, которая поможет подготовить руки и пресс для сложных балансов на руках. Отлично укрепит грудные мышцы, результат будет заметен уже через пару недель ежедневного выполнения! Выполняя асану, правильно распределяйте вес тела на точки опоры, не прогибайте поясницу, это очень важно! Подтяните живот, помогая пояснице сильными брюшными мышцами. Отталкивайтесь руками от пола. Удачи!:)

МЕДИТАЦИЯ НА ДЫХАНИЕ Медитация- это ключ, с помощью которого вы отлично разгрузите вашу психику. Наш мозг никогда не "спит", он постоянно о чем-то "думает", что-то "решает" и "просчитывает". Это наша Дефолт-система. В нашей голове постоянно крутятся мысли и мы сами от них "устаем", а мысли о будущем вызывают у нас стресс. И если мы сможем хоть не на долго приостановить, замедлить и увести фокус нашего внимания на что-то одно, мы почувствуем фантастически приятные ощущения в голове. Попробуйте уединиться, приглушить свет, расслабить все тело, прикрыть глаза, выровнять и успокоить дыхание. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, понаблюдайте только за вашим дыханием минут 5-10. Почувствуйте, как движется воздух в ноздрях. Почувствуйте ваш вдох и медленный выдох. Отбросьте все мысли и намеренно наблюдайте за вашим дыханием. Только за ним. Только движение воздуха. И вот уже становится так спокойно и удивительно приятно "В голове"  Посидите так еще пару минут. Насладитесь ощущениями. И потихоньку возвращайтесь, приоткрывайте глаза. Поздравляю вас, вы медитировали!

ЙОГА И ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ. ТОП ТРИ ЕЖЕДНЕВНЫХ АСАНЫ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ Мы слишком много сидим на своих работах. Затем, еще сидим в общественном транспорте или автомобиле по дороге домой. Это один из источников многих проблем. От слишком долгого сидения нарушается кровообращение во всем организме, особенно в органах таза и тазобедренных суставах. Нарушается работа гормональной системы. Уже за месяц активных занятий йогойс акцентом на женское здоровье и простой ходьбе, в комплексе, можно значительно улучшить ситуацию и ощутить первые результаты. Избавиться полностью или значительно уменьшить периодические женские боли точно! Если вы хотите уменьшить периодические женские боли, можно начать практиковать всего эти три асаны каждый день минут по 5 каждую и постепенно увеличивать время нахождения в них. Пашчимоттанасана- или складочка, другими словами. Стремитесь животом к ногам, а макушкой к стопам. Следите за поясницей, входите в асану плавно, растяжение должно быть мягким, а не надрывным. На выдохе расслабляйте все мышцы больше и больше. Баддха Конасана- или другими словами- Бабочка. Мягко раскрывайте тазобедренные суставы, уводите колени к полу, без рывков. Спина прямая, макушка стремиться в потолок, вытяжение позвоночника. Ананда Баласана- или поза счастливого ребенка. Вы лежите на спине, сгибаете ноги в коленях и ноднимаете под углом 90 градусов. Беретесь ладонями за внутреннюю часть стопы и притягиваете колени под углом 90

ПИЛАТЕС, ЧТО ЭТО И КОМУ ОН ПРОСТО НЕОБХОДИМ? Все мы слышали о таком виде тренировок, как Пилатес. И многие, в том числе и я когда-то, думали, что это тренировки по растяжке, медленные и спокойные Но нет, тот, кто пробовал Пилатес знает, какие это сильные упражнения Пилатес- это разработанный врачем комплекс упражнений, направленный на проработку и укрепление каркасных мышц, которые берут на себя часть нагрузки с позвоночника, разгружая и помогая ему. А так же упражнения на мягкое вытяжение позвоночника. Результатом таких тренировок является избавление от болей в спине, тазобедренных суставах, шее. А так же крепкое, стройное подтянутое тело. Особенно красивы пресс и спина! Тело не становится перекаченным, а смотрится стройным и пропорциональным

КАК ПОЛУЧАТЬ БОЛЬШЕ ПОЗИТИВНЫХ ЭМОЦИЙ В ЖИЗНИ Больше всего в жизни мы запоминаем то, что дарит нам эмоции- это неоспоримый факт. Если кто-то решит опровергнуть это и скажет, что материальные вещи мы помним и ценим дольше, это не так. Даже материальные ценности для нас важны только в том случае, если их приобретение связано с сильными эмоциями. В противном случае — это всего лишь вещь, о которой мы вскоре забудем, как только уберем ее из нашей жизни. Дарите больше эмоций себе. И один из способов получения приятных эмоций- конечно же йога. Кто-то большее удовольствие получает от силовой проработки тела, кто-то хочет получить растяжку и гибкое тело, а кто-то хочет привести свои мысли и чувства в порядок, замедлиться и успокоиться. Каждый найдет свои эмоции в Йоге.  Всем отличных выходных!

КАК ДЕЛАТЬ СИЛОВЫЕ АСАНЫ  БАЛАНСЫ НА РУКАХ. Балансы на руках- это одни из самых сложных асан, особенно для женщин, хотя и сильным мужчинам они даются не просто. Все дело в том, что задействованы и работают практически все мышца тела. Вроде бы делаем баланс на руках ( стойка на руках в различных вариантах), но работают не только мышцы рук, так де очень сильно задействованы брюшные мышцы, мышцы спины, ягодиц, бедер, икры и даже шея . А так же усердно работают мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают равновесие. Прежде чем пробовать балансы на руках, нужно хорошо укрепить все вышеперечисленные мышцы и скинуть пару-тройку лишних килограммов. Если мышцы у вас уже достаточно окрепли, обопритесь ладонями о пол, прижмите всю ладонь, поймайте равновесие и удерживайте его "мозгом" (мышцы помогают), не думайте в этот момент ни о чем. Сконцентрируйтесь на своем теле, чувствуйте как оно работает. Переносите вес тела на руки и отрывайте ноги от пола. Главное не торопитесь, чувствуйте равновесие и свое тело. Немного практики и у вас все получится

ПОЧЕМУ ЙОГА ДАЕТ ЛЕГКОСТЬ В ТЕЛЕ КАК ПОСЛЕ МАССАЖА Наверное все замечали, как приятно чувствует себя тело после хорошего расслабляющего массажа... Это ощущение можно почувствовать и после уже одной практики йоги. Почему достигается такой эффект? Асаны построены таким образом, что для правильного их выполнения требуется работа таких групп мышц, которые мы не задействуем в повседневной жизни. Особенно, если большую часть времени мы проводим сидя на стуле в офисе или машине. Практикуя йогу, вы напрягаете (и сильно), а потом растягиваете те мышцы, в которые уходит излишнее стрессовое напряжение. Хорошо прорабатываете их. Улучшается кровообращение, к органам, суставам, связкам поступает больше кислорода и питательных веществ. Улучшается лимфоток. Отсюда и появляется легкость и приятное тепло по всему телу, которое сохраняется на долго