«ВКУС ЖИЗНИ»

Суточная норма потребления энергии в килокалориях: Подростки в возрасте 11–13 лет2500–2700 Подростки в возрасте 14–17 летдевушки 2750 юноши 3150  Люди в возрасте 18–40 лет, работа которых не требует существенных физических усилий (работники умственного труда; служащие, работающие сидя; работники пультов управления, диспетчеры; врачи и др.)женщины 2400–2850 ккал мужчины 2800–3300 Люди в возрасте 40–60 лет, работа которых не требует существенных физических усилий (работники умственного труда; служащие, работающие сидя; работники пультов управления, диспетчеры; врачи и др.)женщины 2200–2550 мужчины 2600–3000 Люди в возрасте 18–40 лет, работа которых не требует больших физических усилий (работники механизированного труда; работники сферы обслуживания, связи, радиоэлектронной промышленности; продавцы; медицинские сестры, санитарки; студенты)женщины 2550–3000мужчины 3000–3500 Люди в возрасте 40–60 лет, работа которых не требует больших физических усилий (работники механизированного труда; работники сферы обслуживания, связи, радиоэлектронной промышленности; продавцы; медицинские сестры, санитарки; студенты)женщины 2350–2700мужчины 2800–3200

ПП ужины -Рис с грибами и кукурузой Тебе понадобится: 140 г риса, 1 морковь, 6 шампиньонов, 60 г кукурузы, 0,5 луковицы, 1 ст.л. оливкового масла, специи. Приготовление: Тщательно промой рис и отвари до готовности по инструкции. Измельчи лук, морковь и грибы, и обжарь вместе до мягкости. Добавь немного воды и специи, и протуши еще 5 минут. Добавь кукурузу с рисом, перемешай и через 2 минуты сними с огня. -Тыква с курицей и овощами Тебе понадобится: 450 г тыквы, 250 г куриного филе, 125 мл молока, 1 луковица, 2 зубчика чеснока, 4 веточки зелени, 200 г помидоров, 1 чили, 1 ч.л. итальянских трав, 1 ст.л. оливкового масла. Приготовление: Крупно нарежь тыкву, курицу, лук и помидоры. Измельчи чеснок, чили и зелень, добавь травы со специями и залей все молоком с оливковым маслом. Тщательно перемешай ингредиенты, оставь хотя бы на полчаса в холодильнике и запекай час в духовке при 180 градусах. -ПП фаршированный перец Тебе понадобится: 3 болгарских перца, 300 г куриного филе, 1 морковь, 0,5 цукини, 90 г шампиньонов, специи, зелень. Приготовление: Мелко нарежь куриное филе и все овощи с грибами и зеленью. Смешай начинку и приправь. Перец разрежь пополам и удали серединку. Выложи внутрь начинку и запекай блюдо полчаса при 200 градусах.

Варианты перекусов при правильном питании: - ПП и протеиновые батончики. В их составе могут быть мюсли, сухофрукты, орехи. Действуют как мощный подзаряд энергии. Насыщают, несмотря на свой небольшой размер, надолго усмиряют голод. -Фрукты, ягоды. В красных и темных много антиоксидантов, яблоки, клубника, хурма, апельсины богаты витаминами группы B и С, клетчаткой. Бананы помогут быстро насытиться. Все фрукты и ягоды по-своему полезны, но не забывайте о высоком содержании сахара в большинстве из них. Даже если вы не стремитесь похудеть, все равно желательно ограничивать сахар. В случае диеты для снижения веса просто выбирайте грейпфруты, клюкву, малину, смородину и другие несладкие виды. -Хлебцы. Сухие или подсушенные, но обязательно из муки грубого помола. Дополнить можно авокадо, легким сыром, нежирным паштетом из печени птицы. -Кисломолочные продукты. Баночку йогурта удобно брать с собой и употребить прямо на ходу, но не доверяйте слепо продуктам из магазина. Зачастую в них добавлено много сахара. Отдайте предпочтение обычному йогурту без наполнителей или кефиру, по желанию добавьте горсть ягод, фрукт или семена. - Горький шоколад. Да, вы не ослышались. Даже на строгой диете иногда можно себя побаловать. Выбирайте тот, в котором не менее 70% какао и нет сахара.

ПП рецепты обедов -ПП суп с баклажанами Для этого ПП рецепта советуем использовать говяжью грудинку или другое не слишком жирное мясо. Тебе понадобится: 450 г мяса, 1 баклажан, 3 стебля сельдерея, 1 луковица, 1 перец, 2 помидора, 1 морковь, специи. Приготовление: Отвари мясо до готовности на маленьком огне. Произвольно нарежь все овощи и добавь в бульон. Провари все вместе минут 15 до готовности, приправь и сними с огня. -Рыба с овощами в фольге Тебе понадобится: 600 г белой рыбы, 800 г кабачков, 150 г моркови, 1 перец, 2 помидора, специи, 2 ст.л. оливкового масла. Приготовление: Нарежь филе рыбы крупными кусочками и посыпь специями. Тонко нарежь морковь, измельчи остальные овощи. Разверни лист фольги, сложи туда рыбу с овощами порционно и сбрызни оливковым маслом. Запекай 20 минут в духовке при 180 градусах. -Свекольник на кефире Тебе понадобится: 3 свеклы, 4 яйца, 3 огурца, 1 л кефира, 500 мл минералки, 1 ст.л. сметаны, зелень, зеленый лук. Приготовление: Отвари свеклу до готовности около 40 минут и натри на крупной терке. Отдельно отвари яйца и нарежь с огурцами мелким кубиком. Добавь рубленую зелень и зеленый лук, перемешай все со сметаной и залей кефиром с минералкой.

Опубликовано фото

Вот список продуктов с полезными жирами: 1. Авокадо 🥑.. Данный продукт помогает поддерживать зрение в норме, обеспечивает суточную потребность в клетчатке и хорошем холестерине. Его советуют использовать вместо майонеза, соуса, плавленого сыра на бутербродах. 2. Оливковое масло🫒 .. Насыщает организм необходимыми витаминами, антиоксидантами и минералами. 3. Орехи 🌰 .. Имеют высокую энергетическую ценность, поэтому надолго приглушают чувство голода. Обычно их советуют употреблять в качестве перекуса. 4. Оливки 🫒 .. В основном, состоят из жиров. Они помогают поддерживать здоровье костей, снижают склонность к аллергическим реакциям. Льняное семя. Этот продукт является отличным источником жирных кислот для тех, кто по каким-то причинам не ест рыбу. Его постоянное употребление снижает риск образования рака, обеспечивает здоровье сердца, снижает уровень холестерина. 5. Льняное семя советуют добавлять в салаты и смузи, использовать при выпечке в качестве украшения корочки пирога, класть в другую пищу. 6. Жирная рыба 🍣 .. морских пород. Ученые советуют съедать минимум две порции рыбы в неделю, чтобы организм был обеспечен жирными кислотами. Особое внимание нужно обратить на тунца, форель, лосось, макрель. 7. Натуральный йогурт .. Этот продукт богат живыми бактериями, которые обеспечивают хорошее пищеварение. Однако стоит выбирать йогурт с минимальным количеством сахара или вообще без него. Некоторым удается готовить йогурт в домашних условиях. 8. Темный шоколад 🍫..Темный ш

3 ПП завтрака ✅ 1. Морковное суфле🥕 Ингредиенты : 300 г моркови, 2 яйца, 100 мл молока, специи. Приготовление: Взбей яйца с молоком и специями, и добавь тертую морковь. Выложи массу в форму и выпекай суфле в духовке при 160 градусах около часа. 2. Белковые сырники🥚  Ингредиенты: 400 г творога, 4 яичных белка, заменитель сахара. Приготовление: Тщательно смешай все ингредиенты и выкладывай сырники на антипригарную сковородку ложкой или запечь в духовке. Без муки они будут тонкие, так что аккуратно их переворачивай. Можно использовать для жарки кокосовое масло. 3. Тыквенный омлет 🎃 Ингредиенты : 200 г тыквы, 1 яйцо, 50 мл молока, специи. Приготовление: Натри тыкву на крупной терке и смешай с молоком, яйцом и специями. Выложи все в форму и выпекай около часа в духовке при 160 градусах.

ВОДА В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА Вода очень важна для нас - она улучшает состояние ногтей, кожи и волос - в то время как обезвоженная кожа всегда выглядит очень плохо и стареет быстрее; Предотвращает мочекаменную болезнь - вода напрямую не улучшает функцию почек, воздействуя на эти органы лишь косвенно. В обезвоженном организме накапливаются токсины, которые разъедают слизистую оболочку, вызывая воспаление и боль; Улучшает пищеварение - при достаточном количестве воды желудок вырабатывает необходимое количество желудочного сока; Снижает кровяное давление - не получая достаточного количества воды, организм сжимает кровеносные сосуды, что приводит к повышению давления; Снимает боль в суставах - вода помогает оставаться в хорошей форме, не дает изнашиваться хрящевым тканям; Помогает избавиться от головных болей - головная боль должна быть поводом не принимать таблетку, а вспомнить, достаточно ли вы выпили воды. Это первый сигнал организма о том, что он обезвожен .

БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ Прежде чем составлять меню, вам нужно понять, в каких продуктах преобладают различные питательные вещества. - Белки можно найти в нежирном мясе и рыбе, птице, яичном белке, морепродуктах, бобовых. -Углеводы - это злаки (гречневая крупа, овсянка длительного приготовления, неочищенный рис), цельнозерновые мучные изделия (макароны, хлеб), свежие фрукты и овощи. -Жиры - сливочное масло, орехи, яичный желток, сыр и молочные продукты, жирная рыба (форель, скумбрия, сельдь и др.), авокадо.

ПЛЮСЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ -Главный плюс – здоровье. Конечно, не стоит рассчитывать, что вы станете неуязвимыми для инфекций и вирусов, перестанете болеть спина или чудом заживет растяжение связок. Однако правильное питание способствует укреплению иммунитета, поэтому болеть вы станете реже. Улучшится общее самочувствие, сбалансированный рацион предотвратит развитие хронических заболеваний, в том числе – эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта. - Второй плюс здоровой диеты – стройная фигура. Конечно, вес не уйдет в одночасье: если есть избыточные килограммы, он будет нормализоваться постепенно, зато гарантирован долгосрочный эффект. В отличие от экстремальных диет, которые помогают похудеть на короткое время, правильное питание сохранит вам стройную фигуру на долгие годы. -Улучшение внешности: волосы, кожа, ногти станут более здоровыми, вы будете казаться моложе. -Нормализация настроения: вы станете менее раздражительными, будете чувствовать себя более уверенно. -Дополнительная энергия: сбалансированный рацион часто дает силы, энергию, энтузиазм, которых не хватает многим городским жителям. -Снижение рисков: вероятность заболеть онкологией, диабетом или получить другой серьезный диагноз уменьшается.