О правильном питании.

Правильное питание нужно для того, чтобы твое тело работало хорошо. Ешь разнообразную еду, которая дает твоему организму нужные витамины и минералы. 1. Фрукты и овощи – это важно! Они содержат витамины и антиоксиданты, которые помогают защитить твое тело от болезней. 2. Белки – это строительные блоки для твоего тела. Их можно найти в мясе, рыбе, яйцах, бобах, тофу. 3. Углеводы – это источник энергии. Они есть в хлебе, картофеле, рисе, макаронах...

* Фрукты — источник витаминов, минералов и клетчатки. Натуральные волокна в плодах растений полезны для пищеварения.  * Употребление фруктов помогает снизить риски развития многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, диабета 2 типа, ожирения.  * Лучше всего употреблять фрукты разных цветов. В них содержатся различные соединения, способствующие укреплению костей и зубов (зелёные), улучшающие работу сердечно-сосудистой системы (красные), обладающие противовоспалительным действием и препятствующие старению (фиолетовые)...

* Белок — основной строительный материал для организма. Он необходим для поддержания мышечных объёмов, восстановления травмированных и замены отмерших тканей во всех органах.  * Белки участвуют в различных процессах в организме:  * транспортировка питательных веществ;  * формирование новых клеток и внутриклеточных структур;  * вхождение в состав мембран клеток тела (в том числе ногтей, волос, сухожилий);  * нейтрализация патогенных микроорганизмов и антител;  * помощь в остановке кровотечения;  * участие в гормональном обмене и метаболизме;  * переработка углеводов в жиры...

Углеводы полезны по следующим причинам: * Снабжение организма энергией. Углеводы обеспечивают около 50–60% энергопотребления.  * Материал для клеточных мембран, костной и хрящевой тканей.  * Предотвращение свёртывания крови.  * Помощь гормонам распознать, где и в каком количестве они нужны.  * Участие в работе иммунной системы.  * Улучшение пищеварения.  Различают простые и сложные углеводы. Простые дают быструю, но недолговечную энергию, и легко влияют на формирование лишних жировых отложений...

* Жиры — необходимый компонент питания. Они выполняют множество функций: дают энергию, стимулируют мозговую деятельность, служат строительным материалом для клеток и тканей, участвуют в усвоении витаминов A, D, E, K, помогают регулировать обмен веществ.  * Виды жиров и их польза. По источнику происхождения жиры делятся на растительные и животные. По содержанию жирных кислот выделяют насыщенные, ненасыщенные и трансжиры. Ненасыщенные жиры считаются полезными, так как контролируют уровень холестерина в крови...

Зелень - это один из самых полезных и необходимых продуктов для нашего организма. Она содержит большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов и других питательных веществ, которые благотворно влияют на наше здоровье. В этой статье мы рассмотрим основные причины, почему зелень так важна для нашего питания. 1. Богатство витаминами и минералами: Зелень, такая как шпинат, петрушка, базилик, укроп и другие, содержит огромное количество витаминов (А, С, К) и минералов (железо, кальций, магний), необходимых для нормального функционирования организма...