Разум в тебе

https://t.me/dushatelo_kor/140?single

Кореновск внимание. Информация для вас. Читать подробно тут 👇👇👇

Рилс для шутки😂 А тема серьёзная😉 🎯 Правда о правильном питании: почему его не существует? Споры о «правильном питании» не утихают: одни клянутся в пользе кето, другие — веганства, третьи — интервального голодания. Но что, если «идеальной» системы питания просто нет? Современная наука до сих пор не дала однозначных ответов. Большинство рекомендаций строятся на теориях, статистике и культурных особенностях, а новые исследования регулярно опровергают старые догмы. Мы до сих пор не знаем: ▪️ Какой рацион оптимален для долголетия? ▪️ Какие жиры действительно вредны? ▪️ Почему одни люди худеют на низкоуглеводной диете, а другие — нет? Это не значит, что можно есть всё подряд. Есть базовые принципы, подтвержденные глобальными организациями, например, ВОЗ: ✅ Разнообразие рациона: овощи, фрукты, злаки, белки. ✅ Минимум сахара и соли: не более 5–10% от суточных калорий. ✅ Контроль жиров: замена насыщенных (животные) на ненасыщенные (рыба, орехи, растительные масла). ✅ Баланс калорий: расходуйте столько, сколько потребляете. ✅ Вода вместо сладких напитков. Эти правила — не истина в последней инстанции, а отправная точка. Наука ещё decades будет изучать, как еда влияет на организм, а индивидуальные особенности (генетика, метаболизм, образ жизни) делают универсальные рецепты бесполезными. 🚀 Не знаете, с чего начать? Пройдите персональную консультацию! Я помогу: ▪️ Сформировать рацион без фанатизма и жёстких ограничений. ▪️ Учесть ваши цели: похудение, здоровье, энергия. ▪️ Разобраться в море противоречивой информации. Стоимость консультации — 2500₽ вместо 5000₽ (по промокоду Правильноепитание, до конца февраля). 📩 Пишите в Direct или оставьте комментарий «Хочу разобраться». Не дайте мифам запутать вас — действуйте на основе здравого смысла и актуальных данных!

🌍 Тело как Вселенная: Почему Каждый из Нас Адаптируется по-Своему? На планете почти 8 млрд людей — и столько же уникальных «настроек» организма под внешний мир. Адаптация — это не просто выживание, а тонкий танец между генами, средой и нашими привычками. И да, ваш сосед может спокойно жить в условиях, где вы бы замерзли, устали или… съели бы трёхслойный торт без последствий �. Что формирует наши адаптационные свойства? 1️⃣ Генетика — «базовая прошивка». Одни рождаются с быстрым метаболизмом, другие — с устойчивостью к холоду (спасибо, предки-полярники! ❄️). 2️⃣ Среда — высокогорные народы лучше усваивают кислород, а жители мегаполисов — игнорируют шум 🏙️. 3️⃣ Образ жизни — спорт, питание, сон. Например, регулярные пробежки учат тело экономить энергию. 4️⃣ Психология — стрессоустойчивость тоже адаптация. Кто-то после аврала спит, а кто-то медитирует 🧘. 5️⃣ Культура — японцы переваривают водоросли, европейцы — сыр, а кочевники пьют ферментированное молоко 🥛. Что помогает адаптироваться? ✔️ Постепенность — не ныряйте в ледяную прорубь сразу. Начните с контрастного душа! ✔️ Разнообразие — новые продукты, виды активности, режимы тренировок «учат» тело гибкости. ✔️ Позитивный стресс — короткие нагрузки (закаливание, спорт) укрепляют ресурсы. ✔️ Ментальные практики — медитация, дыхательные техники снижают тревогу и улучшают адаптацию к переменам. Что ломает механизмы адаптации? ❌ Хронический стресс — тело в режиме «выживания» не успевает восстанавливаться. ❌ Монотонность — одинаковый рацион, отсутствие физической/умственной нагрузки делают системы «ленивыми». ❌ Токсичные привычки — алкоголь, курение, недосып — саботируют естественные процессы. ❌ Избегание дискомфорта — если всегда тепло, удобно и тихо, организм разучится реагировать на изменения. Помни: Нет «правильной» адаптации — есть та, что работает лично для вас. Кто-то цветёт в мегаполисе, а кому-то нужен лес и тишина. Слушайте своё тело — оно знает путь 🌿.** *А как вы адаптируетесь к изменениям? Делитесь в комментариях — вдохновляем друг друга! 💫* ⚡Если после прочтения захотелось сменить климат, начать бегать или попробовать ферментированную капусту — это нормально. Организм уже ищет новые способы стать сильнее 😉. 💡 Если ты чувствуешь, что твоя адаптация даёт сбой: — Устаёшь быстрее, чем успеваешь начать? — Не понимаешь, почему тело «бастует»: то бессонница, то тревога, то апатия? — Хочешь разобраться, как вернуть энергию и гармонию? Я — тот, кто поможет найти первопричину. Не просто «снять симптомы», а понять, что именно мешает твоему телу и психике работать в полную силу. 🎁 Промокод «АДАПТАЦИЯ» даёт скидку на первую консультацию: ✅ Всего 2500 рублей вместо 5000₽. ✅ 60 минут глубокого разбора твоего состояния. ✅ Индивидуальные рекомендации, которые работают. 👉 Жми «Записаться» в комментариях к этому тексту профиля или лучще пиши в Direct @psiholog_razuma. P.S. Количество мест по акции ограничено. Не откладывай заботу о себе на потом — твоя адаптация начинается уже сегодня.

Иногда хочется все бросить. И ладно бы. Сижу сегодня у окна, чай остывает, а я думаю: а зачем я вообще это делаю? Пишу про осознанность, медитации, пытаюсь соединить мозги Запада с душой Востока, а в итоге — сама как выжатый лимон. Вот честно: духовные штуки — они же как воздух. Не потрогаешь, не измеришь линейкой. А людям часто нужно что-то конкретное: «Дайте инструкцию, как не страдать!» И я пытаюсь объяснить, что боль — это часть пути, что нельзя просто взять и выключить ум, как телефон. Но чувствую — будто говорю на чужом языке. То ли они не слышат, то ли я сбиваюсь… А еще эта вечная шиза в голове: западная психология требует структуры, доказательств, шагов. Восточная — отпустить контроль, довериться потоку. И я где-то посередине, как мостик, который все пытаются пройти, но сам еле держится. Иногда кажется, что я предаю то одно, то другое. Или вообще ни то, ни се. Выгораешь, наверное, когда слишком много «надо». Надо быть мудрой, надо не срываться, надо помнить, что все иллюзия… А потом ловишь себя на том, что злишься из-за падения подписчиков или комментов вроде «Это вообще не работает». И стыдно: ведь сама же учу непривязанности к результату. Или вот еще: духовность — она про свет, да. Но чтобы его передать, приходится копаться в собственной тьме. Каждый пост, каждый диалог — это как вывернуть карманы души. А потом смотришь — а там уже пусто. И нечем делиться. Никакими цитатами из Упанишад не прикроешь эту усталость. Но, знаете, что меня спасает? Мысли о том, что, может, это и есть та самая практика. Не геройствовать, не нести знамя, а просто быть живой. С чаем, который остыл. С сомнениями. С желанием все бросить. И все равно — писать. Потому что даже если это кому-то отзовется одним предложением, уже стоит. А еще я напоминаю себе: дорогу осилит идущий. Даже если идти через «не хочу». И да, иногда нужно просто выдохнуть. И чай заварить новый. А вы когда-нибудь чувствовали, что ваше дело вас съедает? Как справляетесь?

Медитация «Принятие себя: возвращение домой к себе» Дорогие друзья! Часто мы тратим силы на борьбу с собой: критикуем за ошибки, стыдимся своих эмоций или пытаемся соответствовать чужим ожиданиям. Эта медитация — возможность остановиться и напомнить себе, что истинная гармония начинается с безусловного принятия. Здесь не нужно ничего исправлять или доказывать. Вы достойны любви и покоя уже сейчас, просто потому, что существуете. Вместе мы создадим пространство, где каждая часть вашей личности — даже та, что кажется «неудобной» — сможет быть услышана и обнята.  Во время практики мы мягко сфокусируемся на дыхании, наблюдая за мыслями и ощущениями без оценки. Вы научитесь встречать внутренние диалоги с добротой, словно разговариваете с близким другом. Мы исследуем, каково это — позволить себе быть любым: уязвимым, неидеальным, настоящим. Шаг за шагом вы откроете, что само принятие — не слабость, а сила, которая освобождает от напряжения и дарит глубокое чувство принадлежности себе.  Регулярная практика поможет снизить тревожность, смягчить внутреннего критика и взрастить семена самоуважения. Со временем вы заметите, как легко становится дышать, когда исчезает потребность прятаться за масками. Вы — это целая вселенная, уникальная и ценная в каждом своем проявлении. И сегодняшний день — идеальный момент, чтобы начать жить в согласии с этой истиной.  💬 А вам понравился такой формат? Поделитесь в комментариях, какие эмоции или открытия принесла вам эта медитация. Что резонирует больше всего? Возможно, у вас есть свои техники для принятия себя? Давайте поддерживать друг друга: ваш опыт вдохновит тех, кто только начинает этот путь. Ведь вместе мы создаем сообщество, где не страшно быть собой. 🌿  P.S. Помните: вы уже целы. Вам не нужно «дорастать» до любви к себе — просто позвольте ей проявиться.

Нашла видео о любви в ленте. Этому видео два года, и ничего не изменилось: я по-прежнему считаю, что любовь — это не чувства, а действия. И любим мы не людей, а свое состояние рядом с человеком. Сегодня как раз тот день, когда можно спросить себя: а тот, кого я люблю, ему со мной ОК? А мне ОК?

🌟 Подружитесь со своим телом: ключ к успеху! 🌟 В мире, полном ресурсов для достижения успеха, мы часто забываем о самом важном — о нашем теле. Да, у нас есть знания, навыки и поддержка окружающих, но именно тело является основным ресурсом, на который мы можем опираться в каждом нашем начинании. 💖 💪 Почему тело — это главный ресурс? 1. Фундамент для энергии: Наше тело — это источник энергии. Когда мы заботимся о нем, мы наполняемся силой, необходимой для реализации наших целей. Правильное питание, физическая активность и достаточный сон — это основа, на которой строится наш успех. Фундамент! 🏋️‍♂️ 2. Связь с эмоциями: Тело — это наш эмоциональный барометр. Оно хранит в себе наши переживания и чувства. Научившись слушать свое тело, мы можем лучше понимать свои эмоции и управлять ими. Это помогает не только в личной жизни, но и в профессиональной сфере. Обратите внимание на осанку уверенного человека и неуверенного. Связь поняли? 🤔 3. Интуиция и принятие решений: Часто мы полагаемся на логику, забывая о том, что тело может подсказать нам правильный путь. Прислушиваясь к своим ощущениям, мы можем принимать более осознанные решения. Мурашки по телу, теплота или вдох, а иногда и тошнота — знакомо? Это сигналы тела, так оно с нами разговаривает. 🌈 4. Стрессоустойчивость: В современном мире стресс стал неизбежной частью жизни. Умение расслабляться и восстанавливать силы через практики осознанности, йогу или просто прогулки на свежем воздухе помогает нам справляться с трудностями и оставаться продуктивными. Помните, стресс бывает функциональный и дисфункциональный. Второй разрушает тело! 😟 ✨ Как подружиться с телом? • Регулярная физическая активность: Найдите то, что вам нравится — будь то танцы, бег или йога. Главное, чтобы движение приносило удовольствие! Тут я могу вам помочь как дипломированный инструктор-методист по фитнесу и здоровому образу жизни! 💃 • Осознанное питание: Внимательно относитесь к тому, что вы едите. Наполняйте свой рацион полезными продуктами, которые поддерживают вашу энергию и здоровье. Тут тоже я могу быть полезна как психолог, работающий с РПП; сама нахожусь в стойкой ремиссии 7 лет. Личный опыт - минус 30 кг. 🍏 • Практики осознанности: Медитация, дыхательные упражнения или просто время наедине с собой помогут вам наладить связь с телом и лучше понимать его потребности. Как валеолог я могу вам помочь с дыханием и объяснить, что происходит с телом, какие процессы запускаются в организме. 🧘‍♀️ • Слушайте свое тело: Обратите внимание на сигналы, которые оно вам посылает. Усталость, напряжение или дискомфорт — это важные подсказки, которые нельзя игнорировать. 👂 🌱 Подружившись с телом, вы откроете для себя новый уровень понимания себя и своих возможностей. Начните этот путь уже сегодня — и увидите, как ваша жизнь начнет меняться к лучшему! 🌈 🔔 Запишитесь на пробную бесплатную консультацию продолжительностью 30 минут! Это предложение действительно до 15 февраля. Не упустите возможность сделать первый шаг к гармонии с вашим телом и достижению своих целей! 🌟

⏭Возможны ли отношения с эмоционально недоступными людьми?⏮ Если вы обнаружили, что ваш партнер эмоционально недоступен, это не обязательно означает, что отношения обречены😍 ✅Однако важно понимать, что такие отношения требуют осознанности, работы над собой и, возможно, профессиональной помощи. Давайте разберемся, что можно сделать. --- ⏪Возможны ли изменения?⏩ 1️⃣. Если партнер осознает проблему — Эмоциональная недоступность часто связана с прошлыми травмами, страхом близости или неумением выражать чувства. Если партнер готов работать над собой, признает свои трудности и открыт к диалогу, шансы на улучшение отношений есть. — Однако важно понимать, что это долгий процесс, который требует терпения и поддержки с обеих сторон. 2️⃣. Если партнер не видит проблемы — Если человек отрицает свои трудности, не готов меняться или обвиняет вас в излишней эмоциональности, шансы на здоровые отношения минимальны. В таком случае важно задать себе вопрос: «Готов ли я годами ждать, пока партнер изменится?» --- 📌Что можно сделать? 1️⃣. Работайте над собой — Если вы склонны выбирать эмоционально недоступных партнеров, начните с себя. Разберитесь, почему вас привлекают такие люди. Возможно, это связано с детскими травмами, страхом близости или низкой самооценкой. — Учитесь выстраивать границы и не брать на себя ответственность за эмоции партнера. 2️⃣. Говорите о своих потребностях — Открыто обсуждайте, что вам важно в отношениях. Например: «Мне нужно больше внимания и поддержки. Давай попробуем находить время для разговоров». — Если партнер не готов идти навстречу, это сигнал о том, что ваши потребности не будут удовлетворены. 3️⃣. Обратитесь к психологу — Индивидуальная терапия поможет разобраться в ваших паттернах, понять, почему вы выбираете эмоционально недоступных людей, и научиться строить здоровые отношения. — Если партнер готов, можно рассмотреть вариант парной терапии. Это поможет наладить коммуникацию и лучше понять друг друга. --- 💔Когда стоит задуматься о расставании? — Если партнер годами не меняется, игнорирует ваши потребности и не готов работать над отношениями. — Если вы чувствуете, что теряете себя, постоянно жертвуете своими интересами и эмоциями ради партнера. — Если отношения приносят больше боли, чем радости, и вы понимаете, что это не изменится. 😡Если вы чувствуете, что застряли в отношениях, которые не приносят счастья, или понимаете, что снова и снова выбираете эмоционально недоступных людей, — это повод обратиться за помощью. ❗️Психолог поможет вам разобраться в себе, понять свои паттерны и научиться строить здоровые, счастливые отношения. Не бойтесь сделать первый шаг — это инвестиция в ваше будущее и ваше эмоциональное благополучие. ✏️Запишитесь на консультацию уже сегодня. Вы заслуживаете отношений, в которых вас ценят, понимают и любят.

📌 Когда работа становится тюрьмой: как нелюбимая профессия разрушает психику и что с этим делать? И сегодня хочу поговорить о том, что происходит с нами, когда мы годами остаемся на работе, которая не приносит радости. Это не просто «плохие дни» — это медленное источение души. Какие расстройства могут развиться? 1. Выгорание — не просто усталость, а чувство пустоты, цинизма, потеря смысла. 2. Хронический стресс — тревога, бессонница, проблемы с ЖКТ, скачки давления.   3. Тревожное расстройство — постоянное напряжение из-за страха ошибок или конфликтов. 4. Депрессия — чувство беспомощности, апатия, мысли «я застрял(а) навсегда».   5. Потеря самооценки — «Если я терплю это, значит, я этого достоин(а)?» 6. Эмоциональное онемение — когда уже не радует даже то, что раньше вдохновляло.  Как изменить ситуацию?  1. Честный разговор с собой. Задайте вопросы: «Что я теряю, оставаясь здесь? Что приобрету, если уйду?». 2. Создайте план, а не мечту. Разбейте путь на шаги: курсы, резюме, финансовая «подушка», стажировки. 3. Позвольте себе бояться, но не останавливайтесь. Страх — нормально. Но он не должен диктовать вашу жизнь. 4. Начните с малого. Уделяйте 30 минут в день тому, что приближает к цели: изучайте новую сферу, пишите пост о своих навыках, общайтесь с теми, кто уже сменил профессию.  5. Обратитесь за поддержкой. Друзья, ментор, психолог — вы не обязаны делать это в одиночку.  Теперь моя личная история: почему я верю в перемены. Раньше я работала в корпорации, и уже вела частную практику. В найме я  столкнулась с жёстким моббингом. Коллеги обесценивали мои идеи, плели интриги, а шеф позволял себе унизительные комментарии, повышал голос и атмосфера напоминала токсичный туман. Но я молчала: удобный график, высокая зарплата, страх, что «там, снаружи, будет хуже». Я учила клиентов отстаивать границы, а сама терпела постоянные унижения. Это стало невыносимым противоречием. Как я могу говорить о самоуважении, если сама соглашаюсь на травлю? Уйти было страшно: «А вдруг я не найду ничего лучше? А как жить без привычного комфорта?». Но когда я собрала волю в кулак и ушла, всё изменилось. Да, сначала было трудно. Зато теперь я точно знаю: никакие деньги не заменят душевного спокойствия. А ещё я перестала быть «теоретиком» — я прошла этот путь и готова помочь тем, кто в ловушке. --- Если вы чувствуете, что застряли, но не знаете, как сдвинуться с места — напишите в комментариях, с чего начнете (или почему боитесь начать). А если нужен подробный план и поддержка — записывайтесь на консультацию. Иногда один разговор меняет всё. 💫 Вы заслуживаете работы, которая не заставляет вас «переживать понедельник». Даже если сейчас кажется, что это невозможно. #психология #карьера #саморазвитие #история_успеха

🌿 Когда дружба становится ядом: Как распознать завистливого друга? Пришла ко мне на прием женщина, глаза полные боли: «Я не умею дружить. Меня предают снова и снова. Когда мне нужна помощь — подруги заняты работой, но если плачут они — я бросаю все, лишь бы нас связало что-то большее. А недавно узнала: лучшая подруга обсуждает меня за спиной, выворачивает душу наизнанку перед другими. Кажется, она просто завидует моим успехам…» Ее история — не редкость. Окружение действительно может быть токсичным, а некоторые «друзья» — опасны. Они как тени: рядом в светлые моменты, но исчезают, когда вам нужен свет. Самые опасные из них — те, кто завидует и тайно радуется вашим падениям. 📖 В Библии (Иакова 3:6) есть глубокая мысль: «Язык — огонь, прикраса неправды; язык в таком положении находится между членами нашими, что оскверняет все тело и воспаляет круг жизни, будучи сам воспаляем от геенны». Слова могут ранить, а доверие, отданное не тем, — стать огнем, который сожжет вашу душу. --- 🌸 Как мы работали над исцелением? С клиенткой мы провели глубокий самоанализ, чтобы понять, почему она годами игнорировала «красные флаги» в отношениях. Вот ключевые этапы нашей работы: 1. Осознание паттернов: Она признала, что жертвует своими границами, надеясь «заслужить» любовь. 2. Работа с самооценкой: Упражнения на принятие себя помогли ей понять: она достойна взаимности, а не односторонней отдачи. 3. Техника «Стоп-слова»: Мы составили список фраз-триггеров (например, «Ты слишком чувствительная!»), которые сигнализировали о манипуляции. Теперь она могла вовремя остановить токсичный диалог. 4. Перезагрузка окружения: Клиентка постепенно дистанцировалась от тех, кто не уважал ее чувства, и начала укреплять связи с людьми, готовыми поддержать без условий. 💫 Результат? Она не только научилась говорить «нет», но и обнаружила, что настоящие друзья не исчезают, когда перестаешь «служить» их интересам. А главное — перестала винить себя в предательствах других. «Раньше я думала, что дружба — это долг. Теперь понимаю: это дар, который дарят друг другу два равных человека», — сказала она на последней сессии. --- 🔍 Как распознать завистливого друга? 1. «Ты так легко все получаешь!» — За маской восхищения скрывается сравнение: ваш успех становится их болью. 2. «Не переживай, у тебя и так все лучше, чем у других» — вместо поддержки в трудный момент. 3. Сплетни и «случайные» утечки информации, которые вы ей доверили. 4. Радость при ваших ошибках: «Ну вот, я же говорила!» звучит слишком часто. 5. Односторонность: Ваши проблемы — «мелочи», их проблемы — глобальны. 💬 А вы сталкивались с такими людьми? Поделитесь в комментариях: Какие методы помогли вам выстроить здоровые границы в дружбе? Важно помнить: Вы не обязаны держать рядом тех, кто отравляет вашу жизнь. Настоящая дружба строится на взаимности, уважении и радости за другого — даже в его самых ярких победах. Если в вашем сердце закрались сомнения — возможно, это знак пересмотреть границы. А как вы защищаете себя от токсичных отношений? 🌸 P.S. Дорогие, берегите тех, кто искренне верит в вас. А тех, кто сеет сомнения — отпускайте с благодарностью за урок. Вы заслуживаете света, а не притворных улыбок. 💫 #психология #отношения #заботаосебе #токсичныелюди #личностныйрост --- Ваша Оксана Разумовская, психолог. Всегда на вашей стороне.💚 (Комментарии открыты — давайте поддержим друг друга!)