«Не уверена в будущем со своим парнем, а он настроен серьезно. Но и уходить тоже не готова. Как поступить?» Иногда принимать решения сложно, тем более если они связаны с отношениями. Здесь важно помнить, что выбор затрудняется еще и потому, что мы ищем абсолютную гарантию «правильности» выбора. Но никто не может дать нам таких гарантий и быть до конца уверенным в правильности того или иного решения. Человеку не дано предугадывать будущее. Каким бы ни был наш выбор, он повлечет за собой непредусмотренные последствия (как положительные, так и отрицательные). Может, и не нужно стремиться к абсолютной уверенности? И вместо этого лучше принять решение, а затем работать на него. Предлагаю вам выполнить технику из когнитивно-поведенческой психотерапии «Преимущества и недостатки». Выпишите список преимуществ и недостатков для каждого возможного решения (преимущества и недостатки завершения отношений, преимущества и недостатки продолжения отношений). Заполняйте таблицу до тех пор, пока не посчитаете, что аргументов достаточно. Затем «взвесьте» каждый пункт. Вы можете обвести самые важные аргументы или оценить значимость каждого из них по десятибалльной шкале. Когда вы перечислите и “взвесите” преимущества и недостатки каждого решения, будет легче разобраться в том, какой вариант лучше. Пример выполнения техники в комментариях.
Ирина Морозова КПТ - психолог
t.me/...224 Рубрика «Ответы на вопрос подписчиков канала Центров BeCBT💥 «Работа съедает все силы и время, очень устаю, но боюсь уйти, опасаюсь, что ничего лучше не найду. Ощущение, что так будет на любой работе». ✅ На вопрос подписчика ответила психолог BeCBT Ирина Морозова. Предлагаю вам в качестве первого шага оценить краткосрочные и долгосрочные последствия выбора остаться на этой работе. Ответьте на следующие вопросы и запишите ответы: — Как скажется на вас в ближайшее время, если вы останетесь? — Как это может отразиться на вас через три года, через пять, через десять лет? Оцените, готовы ли вы мириться с этими последствиями. Также предлагаю поработать с автоматической мыслью «я ничего лучше не найду». Подумайте, какие доказательства «за» вы можете привести к этой мысли, а какие против. Постарайтесь писать именно факты, а не интерпретации. Как разобраться, где факт, а где интерпретация? Примеры интерпретаций: «У меня ощущение, что я ничего лучше не найду»; «Мой муж думает, что я глупая»; Как будет звучать факт? «Мой муж кричит мне, что я глупая». Попробуйте ответить и на другие вопросы — примеры формулировок прикреплены в комментариях. Надеюсь, вам удастся вывести более адаптивную мысль, и эти два шага помогут вам в решении вашей проблемы, а также в том, чтобы взглянуть на нее под другим углом.
Рубрика: «Золотые слова умных людей» ⭐️⭐️⭐️ Вчера смотрела мультфильм «Ветер крепчает» моего любимого японского режиссёра- аниматора Хаяо Миядзаки и запомнилась фраза: «Крепчает ветер - значит жить старайся!».💥 А ведь в когнитивно-поведенческой терапии мы придерживаемся такого же принципа. Депрессия, апатия, подавленность? Поможет поведенческая активация и напоминание себе, что вначале активность, а потом уже энергия и интерес. Только не лежать в кровати с пустым ожиданием, что «вот станет лучше, тогда и возьмусь за дела».🌕 Тревога? С ней надо систематически сталкиваться, планировать поведенческие эксперименты, действовать несмотря на страх и тревогу.🌕 «Ветер крепчает! Значит — жить старайся!» - цитата Поля Валери, в которой содержится весь смысл мультфильма. Живи моментом, бери от жизни все, наслаждайся ей несмотря ни на что. Может быть и вам эта фраза будет полезна!🌟
Про спонтанность и уход от рутины🌕 Мой психолог в качестве домашнего задания рекомендовал добавить больше спонтанности в свою жизнь…🤔 Поэтому на этой неделе я быстро и не раздумывая выбирала активности и поддерживала приглашения на разные мероприятия.🤩 И вот сегодня сижу в кино, а завтра иду с подругой на фортепианный квартет. А ещё записалась внезапно для себя самой на урок вокала.😄 А как у вас обстоят дела со спонтанностью? Будет здорово прочитать в комментариях!💥💥💥
Как вы думаете, что происходит с вашим настроением, когда вы много себя критикуете?🙄 Например: «Я должна была достичь лучшего результата!» или «Другие во всем справляются лучше меня».😠 Задумайтесь, что изменилось бы, если бы вы стали замечать в себе, в своих действиях больше хорошего?🤔 Для этого предлагаю вам технику КПТ «Списки достижений». Попробуйте фиксировать (лучше письменно) ежедневные положительные действия, за которые вы может себя похвалить.🌕 Не обязательно это будет что-то значительное. Достойны попадания в список и небольшие дела, которые вы сделали, хоть это было нелегко:🌕 1. Перед сном не сидела в телефоне, а почитала книгу. 2. Прошла тест после семинара. 3. Первая заговорила с незнакомым человеком. 4. Не отвлекалась на телефон во время занятия. 5. Вместо того чтобы лечь спать днем, пошла в спортзал. 6. Остановила себя вовремя и отказалась есть второй кусок торта.👌 Попробуйте больше фиксироваться на своих успехах и меньше ругать себя за ошибки и промахи. Это даст вам ресурс и поддержку на пути к большим достижениям!🌟 Буду рада, если напишите в комментариях, понравилась ли вам техника🤗
