Психолог | Денис Разгулов

#полезныетехники 🍅 Постоянно не хватает времени? Хочешь успевать больше? 🍅 Эта техника - отличный инструмент, который поможет повысить продуктивность. Ну а если сочетать ее с другими рекомендациями, вчера давал список, то будет вообще хорошо. 🍅 Итак, техника Pomodoro строится на принципе разделения времени на периоды работы и короткого отдыха. Делать нужно следующее: 1. Определите задачу, на которой хотите сосредоточиться📋 2. Установите таймер на 25 минут: это называется "помидором". В течение этого времени вы работаете, избегая любых отвлечений⏰ 3. Работа без перерывов: в течение 25-минутного периода вы полностью фокусируетесь на задаче и работаете на полную. Никакого тик тока, мемов, глянуть новости или выпить кофе🙅‍♂ 4. Перерыв: по истечении 25 минут короткий перерыв минут на 5. В этот момент нужно встать, размяться, выпить воды или сделать что-то, что поможет расслабиться🍵 5. Повторите цикл Pomodoro: после каждых четырех "помидоров" (или после окончания общей задачи) сделайте перерыв минут 15–30🍅 Сам пользуюсь этим методом, поначалу сложно не отвлекаться, потом привыкаешь и реально работаешь быстрее. Пробуйте, главное – привычка, а если все равно не понравится, значит, вам просто нужен другой способ самоорганизации, это нормально, иные варианты тоже обязательно разберем!

​#изпрактики На профессиональном пути мне попадались разные люди и разные проблемы. Этот случай скорее нелепый, чем показательный, но на определенные выводы наводит💁‍♂ Новый клиент, все стандартно: знакомство, правила и условия работы, запрос. И тут что-то нетипичное. Давайте, говорит, найдем мои психотравмы! Я ему: – Хорошо, а зачем вы хотите это сделать, вас что-то беспокоит? – Да, в общем-то, нет… – Тогда в чем причина? – Ну, понимаете, многие мои друзья, коллеги говорят, что у них что-то из детства, какая-то травма и из-за этого они делают сейчас те или иные вещи. А у меня не получается ничего такого вспомнить. Стремление к незаурядности, подчеркиванию собственной индивидуальности – это типичная человеческая черта. Кто-то экспериментирует с внешностью, другие находят необычные увлечения и гордятся своей принадлежностью к особенному сообществу. Видимо, что-то пошло не так, но в современном мире стало модно быть травмированным. Особенно это распространено в околопсихологических кругах. Люди ставят себе диагнозы, направо и налево разбрасываются ярлыками🤔 С одной стороны, это отличный способ сбросить с себя ответственность на прошлое. Типа, это не я сейчас косячу, это так мои детские травмы проявляются🤷‍♂ А с другой, ложное ощущение компетентности позволяет человеку быть выше других и тем самым подчеркивать свою нестандартность. Развивайте осознанность – это гораздо полезнее, чем поиск виноватых прошлого в ошибках своего настоящего!😉

8 рекомендаций для повышения собственной эффективности! 1. Установите конкретные цели: определите конкретные и измеримые цели, которых хотите достичь в ближайшем и более далеком будущем. Это поможет вам ориентироваться и сосредоточиться на важных задачах🎯 2. Планируйте свое время: создайте расписание или список дел на каждый день и неделю. Такой подход поможет успеть больше, а для удобства планирования есть различные приложения и сервисы по типу гугл кип📔 3. Используйте техники управления временем: попробуйте различные техники управления временем, например: метод Помодоро (завтра подробнее о нем расскажу), делегирование задач и батчинг (группировка похожих задач вместе). Эти методы помогут лучше распределить время⏳ 4. Никакой многозадачности: попытка делать несколько дел одновременно может привести к снижению производительности. Фокусируйтесь на одной задаче за раз и доведите ее до конца! 5. Установите приоритеты: определите наиболее важные и срочные задачи и сосредоточьтесь на их выполнении 6. Устраивайте периодические перерывы: регулярные перерывы и отдых помогут поддерживать необходимую концентрацию и восстанавливать энергию. Помимо перерывов, будут полезны: физическая активность, медитации или другие способы расслабления🧘🏼‍♂ 7. Управляйте рабочей атмосферой: создайте оптимальные условия для работы или учебы. Уберите все, что вас отвлекает. Создайте комфортную и организованную рабочую среду. 8. Уделяйте внимание саморазвитию: позаботьтесь о физическом и эмоциональном благополучии: здоровый сон, питание, физическая активность и умение управлять стрессом🍏 Забота о себе сделает вас более эффективным и продуктивным в долгосрочной перспективе! Этот список - не догма, а очень хороший и гибкий инструмент, который каждый сможет подстроить под себя и эффективно использовать😊

5 причин заняться хобби🎨 1. Уменьшение стресса🧘🏼‍♂ Хобби помогает расслабиться и отвлечься от повседневных забот и проблем. Когда мы погружаемся в увлечение, мозг отдыхает от стресса и напряжения. Уровень стресса снижается, а общее чувство благополучия повышается. 2. Развитие творческого мышления👨‍🎤 Многие хобби связаны с творчеством, будь то рисование, пение, готовка или написание стихов. Занятие творчеством стимулирует мышление и помогает развивать фантазию и интуицию. 3. Улучшение настроения🥳 Хобби вызывает чувство удовлетворения и радости. Когда мы занимаемся любимым делом, настроение улучшается, мы ощущаем удовлетворение от достижения целей. Это помогает снизить уровень тревоги и депрессии, а также повысить самооценку. 4. Социальные связи👫 Хобби может стать отличной возможностью для появления новых знакомств. 5. Развитие навыков🏆 Занятие хобби формирует новые навыки и повышает уже существующие. Это положительно сказывается на достижении целей и общем личностном росте.

Вместо сказки на ночь, подготовил вам один #интересныйфакт Слышали про эффект субъективной уверенности? Виной всему человеческое восприятие. В большинстве своем, люди воспринимают и принимают лишь ту информацию, которая подтверждает их убеждения и установки. Все остальное просто игнорируется. Психологи провели эксперимент и спросили участников, как они оценивают свои навыки вождения в сравнении с остальными. 90% были уверены, что водят лучше других, хотя, как понимаете, это, в принципе, невозможно. В обычной жизни эффект субъективной уверенности проявляется в том, что мы считаем себя более умными, красивыми, компетентными, интересными, веселыми, чем другие. Такой самообман приводит к невозможности развития и личностного роста. Кстати, ошибки и различные неточности восприятия называют когнитивными искажениями. Им подвержены все без исключения, а хитрые маркетологи, например, даже придумали, как этим пользоваться и продавать нам всякую ненужную фигню. А подробнее об этом я обязательно расскажу вам далее

С 2018 года я активно практиковался везде, где только можно. Даже на телефоне доверия работал одно время – это была еще та жесть, но подробнее как-нибудь в другой раз🫣 Потом было многое: тик-ток, вк, инста, дзен, пара онлайн-агрегаторов и вот я тут! Где-то было успешно, где-то полный провал, но я продолжаю развиваться и пробую разные инструменты. Сейчас вот составляю контент-план для этого канала. И у меня к вам вопрос: что было бы интересно узнать? Какие темы раскрыть для вас? Напишите в комментарии, самое интересное обязательно освещу!🤗

Кто я такой и что тут вообще происходит?🤗 Привет, друзья! Меня зовут Денис и я психолог. Согласен, звучит, как самопрезентация в кругу анонимных алкоголиков… Добавим конкретики: • 7 лет обучения и постоянной практики; • 30+ решенных проблем и довольных результатом людей; • 2 красных диплома от Казанского Федерального Университета; • Сертификат квалифицированного когнитивно-поведенческого терапевта; ну и, по мелочи, различные курсы, практики, конференции👨🏼‍🎓 А к чему это все? Да к тому, что этот канал я делаю для всех желающих узнать что-то новое и научиться помогать самому себе. Здесь я дам вам множество техник, методик и других хитростей, которые помогут вам, если захочется,  сделать свою жизнь лучше📈 Что значит лучше? Ну, например, подскажу, как эффективно добиваться поставленных целей, правильно общаться с людьми, чтобы получать необходимый результат, не страдать от непонятных эмоций, понимать себя и свои границы, получать удовольствие от жизни и еще очень много чего😉 Этот канал - не школа! Я к тому, что не пользой единой живем. Поэтому юмор, интересные факты, общение, лайфстайл тоже организуем. Короче говоря: Если нам по пути - подписывайся и поехали!