ПП РЕЦЕПТЫ!

ОВОЩНОЙ САЛАТ С СЫРОМ 🔸Итого на 100 грамм - 53.3 ккал:🔸 Белки - 7.32🔸Жиры - 0.84 🔸Углеводы - 2.46🔸 Ингредиенты: Помидоры – 3 шт. Яйца – 3 шт. Салат листовой – по вкусу Сыр твердых сортов – 4 ст.л. Заправка – по вкусу Лимонный сок – по вкусу Приготовление: 1.Яйца сварите вкрутую, охладите и очистите. 2.Сыр (пармезан, чеддер, козий…) мелко натрите. 3.Возьмите на заметку такой вариант заправки: 150 мл йогурта, 1 ст. ложка сыра, соль и специи по вкусу. 4.Листья салата порвите на кусочки, сбрызните лимонным соком и добавьте половину заправки. 5.Яйца и помидоры нарежьте ломтиками и уложите на листья салата. Добавьте остальную заправку, посыпьте сыром, немного расшевелите, и салат готов. Приятного аппетита!

ОВОЩНОЙ САЛАТ С ФЕТОЙ И КУКУРУЗОЙ КБЖУ порции = 388,9/17,7/24,9/23,5 Ингредиенты: Фета 75 грамм Перепелиные яйца 3 шт. Кукуруза 75 грамм Красный лук, листья салата, 🥒, перец, черри, укроп 150 грамм Оливковое масло 5 мл Зернистая горчица 5 грамм Прованские травы Очень легкий в приготовлении салат. Отварить перепелиные. Помыть овощи. Нарезать все ингредиенты, соединить, заправить заправкой, посыпать травами! Приятного аппетита❤

Вкусная белая рыба в сливочном соусе🐟🥛 Ингредиенты: филе судака🐠550 г лук репчатый🌰 150 г сливки 10% 🥛300 мл соль 🥛3 г перец черный молотый🍶 1 г масло оливковое 🥑20 мл Приготовление: Смешать сливки🥛 и специи🍶. Филе 🐟выложить в форму. сверху выложить лук 🌰кольцами/полукольцами и полить сливочной смесью. Запечь в предварительно разогретой духовке при 200 гр 20 минут. Приятного аппетита!🍽

ПП лимонное печенье 🍋 🔸на 100грамм - 131,55 ккал🔸Б/Ж/У - 3,79/3,65/20,75🔸 Ингредиенты: ☀100 гр овсянки ☀1 ст ложка кукурузной муки ☀100 гр йогурта натурального ☀1/2 ч ложка соды ☀цедра и сок 1/2 лимона ☀1 ч ложка мака ☀подсластитель (у меня 4 пакетика фитпарада) Все перемешать и оставить на минут 30 отдохнуть. Выложить в духовку мокрыми руками на силиконовый коврик при 180* 20 минут (ориентируйтесь по своей духовке👌🏻) Вкусненькие печеньки готовы😋с молоком вообще огонь🤤

Вкусные яблоки с творогом Пищевая ценность на 100грамм - 55.62 ккал Белки - 3.91 Жиры - 0.92 Углеводы - 7.44 Ингредиенты: - 5 шт. яблок - 200 г творога обезжиренного - 100 г натурального йогурта - 1 лайм или половинка лимона - 1 яйцо Приготовление: 1. Очистить и нарезать яблоки (нарезать можно любыми вариантами) и сбрызнуть соком лайма. 2. Смешать творог, йогурт,, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить яблоки в форму и залить полученной смесью. 3. Поместить в нагретую до 180 *С духовку и выпекать 20-30 минут. Приятного аппетита!

Вкусные грибы, запеченные с рисом на 100гр 110.29 ккал Б/Ж/У 4.58/6/9.33 рис вареный 200гр шампиньоны 200гр масло оливковое 2 ст.л. 2 яйца молоко 100мл Приготовление: Отварить по отдельности мелко нарезанные грибы и рис. Выложить рис на обильно смазанный маслом противень, а сверху поместить грибы. Взбить яйца с молоком, добавить измельченную зелень петрушки и соль. Полить грибы приготовленной заправкой. Сбрызнуть маслом и запечь в умеренно- нагретой духовке.

СЛОЕНЫЙ САЛАТ С ТУΗЦОΜ 350ккал/ 39/15/11 моpковь 1 шт нeбольшая яйцо 1шт cыp 30 г тунeц в cобcтвeнном cоку 100 г гpeчecкий йогуpт 50.г (добавьтe cпeции, зeлeнь, чecнок, нeмного гоpчицы) Πpиготовлeниe Отваpиваeм моpковь и яйцо. Тpeм на тepкe cыp, оcтывшee яйцо, моpковь. Тунeц pазминаeм вилкой. Выкладываeм ингpeдиeнты cлоями cмызывая каждый cлой йогуpтом. Μоpковь, йогуpт, тунeц, йогуpт, яйцо бeлок, йогуpт, cыp, жeлток В двe поpционныe кpeманки,а можно в таpeлку пpоcто. Вкусно и полезно!!

Запеканка из творога с вишней 94 ккал на 100 гр На 4 порции понадобится: Свежая вишня — 550г; Обезжиренный или малой жирности творог — 500г; Сахар — 1/3 стакана (80г); Яйцо — 2шт (120г); Ванилин — 1-2г; Рецепт приготовления: Вишню моем и удаляем хвостики и косточки. Разогреваем духовку до 180С градусов. В кухонном комбайне или блендере перемешиваем до однородной массы творог, яйца, сахар и ванилин. Теперь, каждую вишенку обваливаем в муке (так вишня лучше сохранит свою форму). Берем формочки. Я использовала формочки диаметром 13 см и высотой 5 см. Заливаем каждую, чуть меньше чем, на половину (используем только половину творога. Затем, кладем слой вишни. И сверху поливаем оставшимся творогом. Ставим в разогретую духовку до 180С градусов и запекаем около 50 минут. Приятного аппетита! Вкусно и полезно!!

КЕКС ИЗ ОВСЯНОЙ МУКИ С ГРУШЕЙ на 100 гр - 131.18 ккал Б/Ж/У - 5.18/2.04/23.98 Ингредиенты: Овсяная мука - 80 гр (молотая овсянка) Белок - 1 шт Груша - 1 шт Корица - по вкусу Кефир обезжиренный - 50 мл Разрыхлитель Приготовление: Белок взбить в пену, добавить кефир, муку, разрыхлитель, корицу/ванилин. Грушу порезать кубиками, перемешать с тестом. Выложить в силиконовую формочку для кексов. Выпекать в духовке 20-25 минут при небольшой температуре.

ПП сырники 108 ккал на 100 г Нежирный творог - 250 г Белки 2 шт. Мука - 2 ст.л. Яблоки Яблоки чистим и режем четвертинки тонкими слайсами. Смешиваем все составляющие в миске и лепим из теста сырники. На противень кладем бумагу для выпечки, а на нее - сырники. Выпекать при 180 градусов, примерно 10-15 минут.

Рецепт вкусного салата КБЖУ порции = 388,9/17,7/24,9/23,5 Ингредиенты: Фета 75 грамм Перепелиные яйца 3 шт. Кукуруза 75 грамм Красный лук, листья салата, 🥒, перец, черри, укроп 150 грамм Оливковое масло 5 мл Зернистая горчица 5 грамм Прованские травы Очень легкий в приготовлении салат. Отварить перепелиные. Помыть овощи. Нарезать все ингредиенты, соединить, заправить заправкой, посыпать травами! Приятного аппетита❤

ПРОДУКТЫ ДЛЯ СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ - жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, семга) — тот самый рыбий жир, он же омега-3, лучшее «топливо» для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ; - перец чили — «Ух, горячо!», — думаем мы, попробовав перченое слово. А это-то нам и нужно; - морские водоросли — они стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ; чем лучше она работает, тем нам выгоднее; - кофе — одна чашка напитка ускоряет метаболизм на 10%. Но лучше ей одной и ограничиться; - темно-зеленые листовые овощи — это руккола, брокколи и шпинат. Одновременно кладезь витаминов и полезная клетчатка. Наш организм расходует на ее переваривание больше калорий, чем получает из нее — профит! - помидоры — та же причина, что и в предыдущем пункте. А кроме того, помидоры содержат полезные кислоты, которые помогают почкам избавляться от продуктов жиросжигания; - цельнозерновой хлеб — все та же полезная клетчатка; - апельсины и мандарины, а также другие цитрусовые помогают сжечь до 100 дополнительных калорий в день, поэтому занимают почетное место в нашем списке; - белки — мясо, рыба и даже сыр тофу сами по себе ускоряют процесс термогенеза в организме; - зеленый чай — главный жиросжигающий напиток. Сохраняй себе! 🍌