Алексей Рашевский про ЗОЖ

Желатиновая вода с куркумой и лимоном. Проще говоря — напиток из замоченного пищевого желатина, с тёплой водой, куркумой и соком лимона. Он говорит: «Это моя альтернатива хондропротекторам. Но работает мягче, быстрее и дешевле». Ингредиенты: Приготовление: ✅ Через 7–10 дней — меньше хруста и утренней тяжести ✅ Через 2–3 недели — суставы становятся подвижнее, легче вставать и ходить ✅ Через 1 месяц — более свободное движение, даже после долгого сидения «Я выпиваю это утром и чувствую, как “внутри становится легче”...

С возрастом мы неизбежно теряем мышечную массу — это естественный процесс. Уже после 50 лет мышцы начинают уменьшаться, если их не поддерживать. И к 60 годам мы можем чувствовать это всё ярче: становится сложнее вставать с кресла, нести сумки из магазина, держать равновесие. Но хорошая новость в том, что многое можно изменить — и для этого не нужно становиться бодибилдером или ходить в тренажёрный зал. Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомительных целей...

Один из главных страхов, когда речь заходит о повышенном сахаре в крови — это мысль: «Теперь мне ничего нельзя». Многие представляют жизнь с преддиабетом или диабетом как сплошной отказ от любимой еды и вечное «нельзя». Но на практике оказалось: не нужно запрещать, нужно заменять. Я прошёл этот путь сам. Не исключал — а искал альтернативы. Без диет, без голода и стресса. И результат не заставил себя ждать: ушли скачки сахара, появилась стабильная энергия, исчезло постоянное чувство голода. Сегодня делюсь именно заменами — простыми, понятными и вкусными...

Колбасу, переработанное мясо и всё, что имеет «аромат дыма» или усилители вкуса. Даже "в деревне, с базара", даже "домашнюю". Он считает: эти продукты — главные враги иммунитета. Он говорит: «Мне не нужно “вкусно”. Мне нужно “тихо внутри”. Если после еды нет тяжести, слизи, давления — значит, я правильно выбрал. А всё остальное — реклама». Пьёт воду с лимоном, травяной чай, отвар шиповника или корня лопуха. «Я не пью лекарства, потому что у меня нет симптомов. А нет симптомов, потому что я 40 лет не ем то, что ослабляет иммунитет...

Авокадо с оливковым маслом, лимоном и щепоткой соли. Иногда — с отварным яйцом или куском печёного кабачка, но всегда — с авокадо как основой. Иногда добавляет немного рубленого яйца, варёную морковь или ложку гречки — но только как дополнение. «Подвижность — это не гимнастика, это обмен. А обмен — это жиры. Не те, что жарят на сковородке, а те, что входят в клетки. Суставам не нужно много. Им нужно стабильно. Я даю им авокадо. И они отвечают — свободой движения.» Всё, о чём говорит врач, я регулярно...

Гречневый суп с сельдереем, луком, морковью, зеленью и ложкой нерафинированного масла. Никакого мяса, картошки, жарки или наваристого бульона. Только вода, овощи, крупа, специи и тёплая подача. Он называет его “супом ясности” — потому что именно с ним, по его словам, “мозг работает, как надо”. ✅ Улучшение ясности мышления и памяти ✅ Меньше тяжести в голове, особенно после обеда ✅ Стабильная работа кишечника и печени ✅ Уменьшение воспаления сосудов ✅ Мягкая энергия на весь день “Мозг — это не компьютер, которому нужно электричество...

Желе из костного бульона с чесноком и ложкой уксуса на яблоках. Проще говоря — домашний холодец из куриных лап или говяжьих суставов, без соли, без приправ, только с чесноком и немного яблочного уксуса. Звучит просто — но эффект, по его словам, «не хуже хондропротекторов». ✅ Через 7–10 дней — меньше хруста и скованности ✅ Через 2–3 недели — лучше работают колени, спина, руки ✅ Через 1 месяц — легче подниматься по лестнице, легче вставать с кровати Он объясняет: «В течение ночи суставы “сохнут” — они не смазываются движением...

Желе из костного бульона с чесноком и ложкой уксуса на яблоках. Проще говоря — домашний холодец из куриных лап или говяжьих суставов, без соли, без приправ, только с чесноком и немного яблочного уксуса. Звучит просто — но эффект, по его словам, «не хуже хондропротекторов». ✅ Через 7–10 дней — меньше хруста и скованности ✅ Через 2–3 недели — лучше работают колени, спина, руки ✅ Через 1 месяц — легче подниматься по лестнице, легче вставать с кровати Он объясняет: «В течение ночи суставы “сохнут” — они не смазываются движением...

Смесь из грецких орехов, чернослива, семян льна и ложки топлёного масла. Иногда добавляет немного натурального мёда или ржаных отрубей, но основа — всегда та же. Он говорит: «Это как прогреть мотор. Потом можно ехать, читать, учить, принимать решения — и ты не “тормозишь”.» Я делюсь подобными привычками в своём телеграм-канале — там регулярно выходят посты о питании, улучшающем память, концентрацию и работу мозга у взрослых и пожилых людей. Без добавок, без таблеток — только пища, которая работает...

Хлеб из белой муки, особенно дрожжевой, и всё, что с ним связано: батоны, булки, пирожки, сдоба. Это — не часть японской культуры питания. И долгожители, опрошенные на Окинаве и в Киото, чаще всего вообще не пробовали мягкий хлеб до 50–60 лет. Они едят медленно, вдумчиво, без бутербродов, запивания или еды “на ходу”. «Мы питаемся просто. Если еда вызывает тяжесть или усталость — она не для нас. Белый хлеб — это западное изобретение. Он вкусный, но делает тело вялым. Мы выбираем еду, после которой хочется двигаться»...

Авокадо с оливковым маслом, лимоном и щепоткой соли. Иногда — с отварным яйцом или куском печёного кабачка, но всегда — с авокадо как основой. Иногда добавляет немного рубленого яйца, варёную морковь или ложку гречки — но только как дополнение. «Подвижность — это не гимнастика, это обмен. А обмен — это жиры. Не те, что жарят на сковородке, а те, что входят в клетки. Суставам не нужно много. Им нужно стабильно. Я даю им авокадо. И они отвечают — свободой движения.» Всё, о чём говорит врач, я регулярно...

Суп с тыквой, чесноком, куркумой и щепоткой перца — горячий, ароматный, насыщенный, но лёгкий. Иногда — с добавлением красной чечевицы, иногда — с кусочком отварного куриного мяса, но основа всегда — тыква и специи. ✅ Поддерживает влагу и эластичность слизистых дыхательных путей. ✅ Снижает воспаление в бронхах, помогает при сезонной заложенности. ✅ Облегчает отделение слизи, особенно у тех, кто страдает от “влажного” кашля. ✅ Улучшает иммунный ответ организма. ✅ Согревает тело изнутри — особенно в холода и межсезонье...