Есть ли смысл в кардио перед силовой тренировкой? 💬 Ответ: Если коротко, то нет. Если более подробно, то смотри, главная польза кардио в качестве разминки - это слегка поднять температуру тела и ЧСС. То же самое делает обычная суставная гимнастика, но при этом ещё увеличивается количество суставной жидкости, которая снижает трение внутри суставов, а также улучшается подвижность и просыпается нервная система, что положительно сказывается на координации и контроле тела. Более того, если выполнять кардио слишком долго и интенсивно, то это может негативно сказываться на силовых показателях. P.S.Ставь реакцию, если думал(-а), что кардио перед силовой — это основа разминочной части. 🥲 📚 Источники: Warm-Up Strategies for Sport and Exercise: Mechanisms and Applications (Sports Med, 2015) Acute Effects of Aerobic Exercise on Muscle Strength and Power #пузатыйтренер #силоваятренировка #кардио #похудение #фитнес #жиросжигание #сушка
Андрей Савченков | Пузатый Тренер
💪 Верх груди: под каким углом жать, чтобы лучше в него попадать? 💬 Ответ: Лучше всего работает наклон 30°. Под таким углом верхняя (ключичная) часть груди активируется сильнее, а передние дельты не забирает на себя половину работы. ❗️Если поставить скамью под 45° и выше, то вклад передней дельты сильно вырастит, что уже будет больше жимом на плечи, а не на верх груди. 📚 Источники: PMID: 33049982 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...982 PMID: 20512064 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...064 PMID: 25799093 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...093 #пузатыйтренер #андрейсавченков #вопрос_ответ #грудь #тренировки #упражнения #фитнес #бодибилдинг #ростмышц
❔ За счёт чего лучше создавать дефицит: жиров или углеводов? 💬 Ответ: Без разницы, если, при этом, общий дефицит калорий и норма белка одинаковые. Правда стоит отметить, что при одинаковой суточной нормы калорий, ограничение в потреблении жиров давало чуть больше потери жира, чем ограничение углеводов, НО разница была небольшая. То есть и низкоуглеводные, и низкожировые диеты дают схожий результат по весу, вопрос в том, какую из диет тебе легче держать. 📚 Источники: PMID: 29466592 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...592 PMID: 26278052 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...052 #пузатыйтренер #андрейсавченков #вопрос_ответ #похудение #жиросжигание #питание #рацион #бжу
🥛Правда ли, что от молочки появляется целлюлит? 💬 Ответ: Нет доказательств, что молочные продукты, просто сами по себе, вызывают целлюлит. Да, у некоторых людей, от молочных продуктов может быть вздутие и отёки, из-за чего кожа может выглядеть хуже, но это не целлюлит. На образование целлюлит влияют особенности строения кожи, жировой ткани и её количества, гормонов и конечно же генетики. 📚 Источники: PMID: 37424836 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...836 #пузатыйтренер #андрейсавченков #вопрос_ответ #целлюлит #молочка #питание #похудение #жиросжигание
🌟 Сколько белка усваивается за приём пищи? 💬 Ответ: Почти весь белок усваивается, даже если съесть много, т.е. нет какого-то потолка, когда после 30 г он уже не усваивается. Да, есть порог по стимуляции роста мышц, после которого эффект на синтез мышечного белка растёт слабо и всё, что было сверх идёт на другие нужды, например, обновление тканей, ферменты, иммунитет и частично окисляется как энергия. ❗️Чтобы было понятнее: Если хочешь максимальный выхлоп для мышц, то держи ориентир на 0,4 г белка на 1 кг веса тела за приём пищи, т.е. если твой вес 70 кг (70 * 0,4), то старайся съедать за приём 25-30 г белка. Но если съесть, например, 60-80 г белка за раз, он всё равно усвоится. Просто часть пойдёт на мышцы, а часть на другие нужды организма. 📚 Источники: PMID: 29497353 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...353 PMID: 19056590 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...590 Loveday 2023 (Nutrition Research Reviews) www.cambridge.org/...ac6 #пузатыйтренер #андрейсавченков #вопрос_ответ #белок #питание #фитнес #ростмышц #похудение
