punktender

Если ты занимаешься в зале хотя бы несколько месяцев, то наверняка слышал фразу: «Работай до отказа, иначе мышцы не вырастут». Одни считают отказные подходы обязательным условием роста мышц. Другие уверены, что это прямой путь к перетренированности и травмам. Так где правда? Давай разберёмся простыми словами. Отказ - это момент, когда ты больше не можешь выполнить ещё одно повторение с правильной техникой. Например, ты делаешь жим лёжа. Поднимаешь штангу 8 раз, 9-й повтор идёт очень тяжело, а 10-й уже невозможно выполнить самостоятельно...

Ты наверное уже не первый месяц ходишь в зал, выкладываешься на тренировках, устаешь, но при этом почти не видишь изменений в зеркале. Часто причина вовсе не в генетике и не в «неправильной программе». Обычно всё упирается в несколько базовых ошибок. Одна тренировка сегодня, потом несколько дней перерыва. Затем обещание начать заново с понедельника. Знакомо? Организм адаптируется только к постоянной нагрузке. Если тренировки происходят от случая к случаю, ему просто не к чему адаптироваться. Поэтому даже самая эффективная программа не даст результата без стабильности...

Я пробовал оба подхода и пришёл к простому выводу: универсально лучшей схемы не существует. Есть только та, которая подходит именно тебе и помогает стабильно прогрессировать. Фуллбади - это тренировка всего тела за одно занятие. На каждой тренировке ты прорабатываешь основные мышечные группы: ноги, спину, грудь, плечи и руки. Обычно такие тренировки выполняют 2-3 раза в неделю. Преимущества: Недостатки: В этой схеме тренировки делятся на дни верхней и нижней части тела. Например: Чаще всего такой формат предполагает 3-4 тренировки в неделю...

Ты можешь тренироваться 3-4 раза в неделю, выкладываться на каждой тренировке, увеличивать рабочие веса и соблюдать программу. Но проходит месяц, второй и дальше - а результата нет. Знакомо? Большинство в такой ситуации начинают искать проблему в тренировках, меняют программы, добавляют новые упражнения, увеличивают объём нагрузок. Но очень часто причина находится совсем в другом. В восстановлении. Я долго не понимал как это работает, думал, что мышцы растут во время тренировки. На самом деле тренировка - это всего лишь сигнал организму адаптироваться к нагрузке...