Анастасия Ковалева | Заметки психолога

#паническиеатаки #тревога Панические атаки — одно из самых пугающих проявлений тревожного расстройства. Внезапный прилив страха, учащённое сердцебиение, головокружение, потливость, дрожь, ощущение надвигающейся катастрофы… И главное — навязчивая мысль: «я умираю». Хотя по медицинским показателям паническая атака не несёт угрозы жизни, субъективно она переживается как состояние крайней опасности. И именно этот внутренний парадокс делает её такой изматывающей. Мужчина, 29 лет, обратился с жалобами на внезапные приступы страха...

Одна из самых распространённых тем в терапии — страх показаться эгоистом, когда начинаешь заботиться о себе. Многие из нас с детства слышали установки: ➡️ «Думать только о себе — эгоизм!» ➡️ «Сначала помоги другим, потом подумай о себе!» ➡️ «Хороший человек — это тот, кто жертвует собой ради других.» Эти послания глубоко вросли в наше восприятие себя и мира. Поэтому неудивительно, что, когда человек впервые начинает ставить свои ценности и потребности на первое место, у него появляется вина и страх отвержения...

Тревожность — одно из самых распространённых переживаний современного человека. Мы живём в быстром, непредсказуемом мире, поэтому неудивительно, что наш ум часто уходит в моделирование худших сценариев. Мы прокручиваем в голове возможные проблемы, пытаемся подготовиться ко всему, но в итоге чувствуем только растущее напряжение. Почему это происходит? И самое главное — как перестать жить в ожидании беды и начать жить в реальности? Тревога — это естественная реакция на неопределённость. Наш мозг устроен так, что стремится предугадывать и предотвращать потенциальные опасности...

Поднимем далеко не самую веселую, но очень важную тему для всех, кто нуждается в разъяснении. Она актуальна как для практикующих специалистов, так и для потенциальных клиентов. Факт: некоторые люди, испытывая эмоциональное истощение и постоянную тревогу, начинают подозревать у себя депрессию. И действительно, тревожное расстройство может сопровождаться пониженным настроением, апатией и утомляемостью — но это ещё не обязательно клиническая депрессия. Как отличить одно от другого? Давай разбираться...

Мы, люди, боимся быть «эгоистами» и часто ставим интересы других выше своих. Мы привыкаем заботиться о близких, выполнять чужие ожидания, быть «удобными». Но что мы получаем в итоге? Эффективно ли это? Искренни ли наши порывы? В терапии принятия и ответственности (ACT) мы учимся замечать свои истинные ценности и осознанно выбирать действия, которые делают жизнь более полной. И один из ключевых шагов — научиться ставить себя на первое место без чувства вины. 💬 Определяем свои ценности Спроси себя:...

Слово «эффективность» в контексте отдыха звучит немного странно и парадоксально. Но я сознательно не хочу заменять его другим. Ведь отдых, как и любая деятельность, должен приносить плоды. Иначе — какой в нём смысл? 🌿 Грустно это осознавать, но многие окружающие жалуются, что не умеют отдыхать. Вот что я слышу чаще всего: «Лежу на диване, а тревога никуда не уходит...» «Даже в выходные думаю о задачах...» «Медитации не помогают...» Почему так происходит? Дело в том, что отдых — это не просто отсутствие работы...

Часто кажется, что понимать друг друга в отношениях — это что-то само собой разумеющееся, что-то простое. Но на деле мы сталкиваемся с рядом сложностей. Важно помнить: понимание — это не про слова, а про действия. Мы склонны верить словам, особенно когда очень хочется в них верить. Но настоящее понимание строится, в первую очередь, на наблюдении за поведением. Если человек раз за разом повторяет одно и то же, важно смотреть не на обещания, а на то, что он делает. Это касается и нас самих. Слова могут врать...

Когда мы говорим о близости в паре, на ум сразу приходят романтика, страсть, сексуальное влечение. Но есть один компонент, который часто упускается из виду, хотя он, на мой взгляд, критически важен — дружба. Да, именно дружеские отношения между партнёрами во многом определяют, насколько устойчивым будет союз в долгосрочной перспективе - когда на смену «дофаминовой» любви приходит «окситоциновая». Потому сегодня мы поговорим именно про брак. 🤝 Доверие и уважение Настоящие друзья знают, как быть рядом без давления и осуждения...