Заметки психолога

Депрессия — это не просто плохое настроение или кратковременная грусть. Мне как психологу очень важно это подчеркнуть, поскольку не только среди клиентов, но и в личном окружении я часто слышу нотки обесценивания и отвращения при слове «депрессия»: мол, такой болезни не существует, всё от безделья. На самом деле мы должны понимать и принимать, что это серьёзное эмоциональное расстройство, которое может быть вызвано целым рядом факторов — биологических, психологических и социальных. Давай разберем основные из них...

Очень часто в нашей жизни пересекаются три важные категории: «хочу», «могу» и «должен». Именно из-за конфликта между ними мы чувствуем напряжение, потерянность или даже хроническую усталость. Давай разберемся, как научиться распознавать эти три составляющие и выстраивать баланс. «Хочу» — это наши истинные желания, то, к чему тянется душа. Это то, что приносит радость, вдохновение и чувство наполненности. На мой взгляд, «хочу» - это главное слово нашего внутреннего ребенка. Однако часто мы задвигаем свои «хочу» на второй план, оправдываясь занятостью или тем, что «так не принято»...

В когнитивно-поведенческой терапии одним из эффективных инструментов работы с тревожностью и паническими атаками являются техники заземления. Эти методы помогают вернуть себя в настоящее и снизить уровень тревоги, когда кажется, что эмоции берут власть над разумом. Что такое заземление Это практика, направленная на восстановление контакта с реальностью через осознанное восприятие окружающей среды и своего тела. Она позволяет как бы «отойти» от пугающих мыслей и ощущений, переключив внимание на конкретные, ощутимые вещи...

Одна из моих клиенток, Марина (имя изменено), обратилась ко мне с проблемой, которая долгое время мешала ей жить: постоянная тревожность. Ей было 32 года, она занимала ответственную должность в крупной компании и, казалось, добилась многого. Однако за фасадом успешной жизни скрывалась хроническая тревога, которая как будто бы с каждым днём становилась всё невыносимее. Тревожность у Марины проявлялась во множестве ситуаций: она беспокоилась из-за работы, будущего, здоровья близких, и это состояние не отпускало её даже в спокойные моменты...