Илья Плужников | Доказательная психотерапия

Самопознание и рефлексия играют ключевую роль в укреплении психического здоровья и личностном развитии. Эти процессы позволяют нам лучше понять себя, свои мысли, эмоции и поведение, что, в свою очередь, помогает нам эффективнее справляться с жизненными трудностями и расти как личность. Одним из основных преимуществ самопознания является повышение эмоциональной осознанности. Когда мы уделяем время изучению своих чувств и реакций, мы начинаем лучше понимать, что нас триггерит, что приносит нам радость, а что вызывает стресс. Это понимание позволяет нам более эффективно регулировать свои эмоции и выбирать здоровые стратегии совладания. Например, если мы осознаем, что определенная ситуация на работе вызывает у нас тревогу, мы можем разработать план по управлению этой тревогой, например, с помощью техник релаксации или обсуждения проблемы с руководителем. Рефлексия также помогает нам идентифицировать наши сильные стороны, ценности и жизненные цели. Когда мы уделяем время размышлениям о том, что для нас действительно важно, мы можем принимать более осознанные решения и выстраивать свою жизнь в соответствии с нашими приоритетами. Это может привести к большему чувству смысла и возможность смены карьеры. Исследования показывают, что самопознание и рефлексия могут способствовать развитию таких важных навыков, как решение проблем, критическое мышление и эмпатия. Когда мы регулярно анализируем свой опыт и извлекаем из него уроки, мы становимся более адаптивными и устойчивыми перед лицом трудностей. Мы также начинаем лучше понимать перспективы других людей, что улучшает наши отношения и коммуникативные навыки. Кроме того, практика самопознания и рефлексии связана со снижением уровня стресса, тревоги и депрессии. Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, показало, что люди, которые регулярно занимаются самоанализом, сообщают о большем психологическом благополучии и удовлетворенности жизнью. Это может быть связано с тем, что рефлексия помогает нам обрабатывать сложные эмоции, разрешать внутренние конфликты и развивать более позитивное и сострадательное отношение к себе. Помните, что самопознание и рефлексия - это навыки, которые требуют практики и терпения. Но инвестиции в понимание себя окупятся в виде улучшения психического здоровья, отношений и общего качества жизни. Как сказал Аристотель: "Познание самого себя - начало всякой мудрости". Так что не бойтесь заглянуть внутрь и начать это увлекательное путешествие самопознания.удовлетворенности жизнью, что является важным фактором психического здоровья. Например, если через рефлексию мы осознаем, что для нас важны творчество и самовыражение, мы можем начать уделять больше времени хобби или даже рассмотреть

Сегодня хочу поговорить на тему эмоционального выгорания. Так или иначе с этим сталкивались многие из нас. Давайте разберемся, что служит причинами выгорания и какие основные его признаки. Бонусом, я добавляю инструкцию, что делать, если вы чувствуете себя истощенным. Смотрите в карусели💡 Основные причины: ▫️Перегрузка работой. Избыточная рабочая нагрузка и высокие требования к производительности. ▫️Отсутствие поддержки. Чувство изоляции и нехватка поддержки со стороны коллег или руководства. ▫️Несоответствие ожиданиям. Разрыв между реальностью и ожиданиями, недополученное признание. ▫️Личные проблемы. Проблемы в личной жизни или финансовые трудности. ▫️Недостаток контроля. Невозможность контролировать рабочий процесс. ▫️Несбалансированность между работой и личной жизнью. Отсутствие времени для отдыха и хобби. ▫️Неподходящая рабочая среда. Конфликты с коллегами и неблагоприятная атмосфера. Как понять, когда что-то не так? ▪️Постоянное чувство усталости. Неизменная усталость даже после отдыха. ▪️Отчуждение и равнодушие к работе. Ощущение апатии к обязанностям и коллегам. ▪️Чувство беспомощности. Ощущение невозможности изменить ситуацию. ▪️Физические симптомы. Головные боли, боли в мышцах и другие непрояснимые физические проявления. ▪️Повышенная раздражительность. Стремительные реакции на мелочи. ▪️Снижение самооценки. Сомнения в профессиональных и личных качествах. ▪️Отсутствие личного времени. Невозможность найти время для себя и отдыха. Расскажите, когда вы последний раз чувствовали себя выгоревшим? Как вы справлялись с этим? 👇 Берегите себя и всегда помните о своем состояни

Прокрастинация - это проблема, с которой сталкиваются многие из нас, особенно в бизнесе и IT-сфере. Это не просто отсрочка задач, это сложная психологическая проблема, которая может сильно затормозить ваш профессиональный рост. Но как с ней бороться? Я подготовил для вас пошаговую инструкцию по преодолению прокрастинации на основе данных научно обоснованной псхотерапии. Давайте разберемся вместе. #прокрастинация

Современный мир быстро развивается, и, к сожалению, многие из нас сталкиваются с проблемами самоорганизации, перегрузки информацией и стресса. Это влияет не только на нашу профессиональную деятельность, но и на качество личной жизни. Важно научиться эффективно управлять своим временем, эмоциями и ресурсами, чтобы достигать своих целей и чувствовать себя удовлетворенными жизнью. Я подготовил для вас семь главных рекомендаций, основанных на опыте и исследованиях доказательной психотерапии, которые помогут вам стать более организованными и уравновешенными. Листай карусель 🎠 Эти рекомендации уже помогли многим моим клиентам улучшить свою самоорганизацию и качество жизни. Попробуйте и вы! #самоорганизация #worklifebalance #осознанностьвдействии

Продолжаем разовор об IT в психотерапии. Сегодня поговорим о блокчейне. Что это такое, в популярном изложении (айтишники могут пролистнуть), и какие у него есть возможности применения в решении проблем психического здоровья – читайте в карусели. А я хотел бы с вами обсудить возможности технологий блокчейна для модернизации старого, но не от того не менее эфффективного метода психотерапии. ▫️ Жетонная терапия, или жетонная система подкрепления, это метод психотерапии, при котором пациенты за желаемое поведение или достижение определенных целей получают специальные монеты или жетоны. Эти жетоны затем можно обменять на различные бонусы или привилегии. ▫️ Этот метод был разработан Теодором Айлоном и Натаном Азрином в 1960-х годах и стал широко применяться в психиатрических учреждениях для стимулирования позитивного поведения у пациентов с психическими расстройствами. Сейчас он остается популярным подходом для лечения и реабилитации наркозависимых. Как блокчейн может улучшить жетонную терапию? Блокчейн обеспечивает прозрачное и безопасное хранение данных о жетонах и их использовании, что помогает предотвратить манипуляции и обеспечивает конфиденциальность пациентов. А с помощью смарт-контрактов на блокчейне можно автоматизировать процесс начисления и использования жетонов, что снижает риски ошибок и делает систему более эффективной. Кроме того, благодаря блокчейну жетонную систему можно легко масштабировать для большого числа участников, что делает ее более доступной и применимой. Однако, внедрение блокчейна требует высоких технических навыков и ресурсов, что может быть преградой для многих организаций и специалистов в области психотерапии. Необходимы строгие меры безопасности для защиты персональных данных пациентов, так как блокчейн обладает высокой степенью прозрачности. 💡P.S. Моя личная рекомендация - книга по теме в конце карусели. #жетоннаясистемапоощрений #блокчейн

Сохраняйте в подборку полезный чек-лист для выбора своего специалиста. Если у вас есть желание и возможность, то приглашаю на первую бесплатную встречу со мной. Она не является полноценной сессией и длится, как правило, 30 минут. Главная ее задача – знакомство и отслеживание своих ощущений от общения, которые мы оговорили выше. Пишите слово “Знакомство”, контакты найдете в описании. Я пришлю вам актуальные слоты на бесплатную встречу. #психолог_онлайн #выборпсихолога

Искусственный интеллект прошел долгий путь развития, начиная с первых компьютерных программ и заканчивая сложными системами, способными анализировать большие объемы данных. В медицине и психотерапии ИИ начал активно применяться недавно, но уже успел зарекомендовать себя как мощный инструмент в руках специалистов. 💡Как ИИ уже используется в психотерапии я кратко описал в карусели. В следующих постах мы подробно рассмотрим преимущества и возможности использования ИИ, проведем обзор лучших приложений на основе ИИ в психотерапии, обсудим этические вопросы и заглянем в будущее, чтобы узнать, какие инновации ждут нас. Я очень хочу услышать ваше мнение! Как вы относитесь к использованию ИИ в психотерапии? Поделитесь своим опытом и мыслями в комментариях ⤵️ #искуственныйинтеллект #психотерапия

Стресс – это, пожалуй, одно из самых обыденных слов в современном мире. Но, что такое стресс на самом деле? И, самое главное, как с ним справляться? Давайте вместе разберемся в этом. Вот что, с моей точки зрения, необходимо знать о самом стрессе: 1. Стресс - это естественная реакция организма на различные события или изменения в окружающей среде. 2. Под воздействием стресса организм активирует древний нейроэволюционный паттерн «нападай или беги», что вызывает изменения в сердечно-сосудистой системе, дыхании, гормональном балансе и других системах организма. 3. Стресс может быть острый (кратковременный) или хронический (продолжительный). Острый стресс чаще всего возникает в ответ на конкретное событие, а хронический - из-за постоянного давления или длительных проблем. 4. Реакция на стресс у каждого человека индивидуальна и зависит от множества факторов, включая личные характеристики, опыт, среду обитания и поддержку со стороны окружающих. 5. Постоянное или сильное воздействие стресса может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, артериальная гипертензия, депрессия, тревожные расстройства и другие психические и физические заболевания. 📎 Главное, что мы должны понять – подчинение древним паттернам не соответствует тем условиям, в которых мы живем в 21 веке, а значит не эффективны и не приводят к желаемым последствиям. Нет уже мамонтов и саблезубых тигров. Убегая от своих эмоций или борясь с ними, мы зачастую делаем нашу жизнь только хуже. Мы должны использовать социальные способы совладания со стрессом, основанные на сознании. ▫️ Что это за способы я описал в карусели. Сохраняйте. Совладание со стрессом – это долгий и непростой процесс, но, если мы встанем над автоматическими реакциями, то сможем обрести спокойствие и уверенность в себе. ▫️ Не забывайте, что обращение за помощью к психотерапевту или врачу – это не признак слабости, а проявление заботы о себе и великое мужество.

Ежедневная микропрактика медитации или самосострадания является революционным новшеством в лечении стресса и тревоги. Новое исследование показало, что такая практика не обязательно должна быть долгой, чтобы произвести необходимый эффект. Всего 20 секунд самосострадательного прикосновения может снизить уровень тревоги и стресса, улучшить настроение, предотвращая проблемы, такие как выгорание. ▫️ Эта 20-секундная микропрактика может быть использована, когда вы чувствуете себя подавленными или сталкиваетесь с трудной эмоциональной ситуацией. Она предназначена для того, чтобы помочь вам быстро переключить внимание с негативных воздействий и вернуться к текущим задачам с бОльшим комфортом. Я рекомендую своим клиентам данное упражнение и приглашаю вас попробовать его прямо сейчас. Пошаговую инструкцию вы увидите в карусели. 💬 Поделитесь своим опытом в комментариях.