PsyNikolay

Я посмотрел Коня БоДжека и хочу сказать, что это шедевр. В нем настолько глубокие и проработанные персонажи, уровень реализма зашкаливает, так и хочется сказать - жиза. А чего собственно жизненного в нем? Персонажи в сериале несчастливы, каждый одержим какой то идеей и пытается ее воплотить в надежде, что исполненная мечта доставит то самое счастье, о котором они мечтают. А пока это счастье не достигнуто, то персонажи отвлекаются от внутренней боли с помощью привычных способов: алкоголь, трудоголизм, избегания отвественности, попыток контролировать окружающих и прочих. В общем усложняют себе жизнь как могут. Сериал отличное пособие в стиле «как не стоит делать», но в действительности бывает очень тяжело оторваться от своих «целей», мечтаний и соприкоснуться с реальностью и найти в ней то, что принесёт удовольствие. В одном из анализов сериала, который я прочитал, писалось, что один из главных посылов заключается в том, что жизнь бессмысленна. Смысл есть в поступках персонажей, но нет смысла в их существовании. Есть только три варианта выживания в такой схеме мироустройства.  •  Отвлечь себя рутиной и стараться не задумываться о смысле жизни.  •  Совершить суицид.  •  Принять бессмысленность и просто найти то, что делает тебя счастливым. И я полностью согласен с тезисом о бессмысленности жизни, я не так давно думал об этом. Как по мне, смысл жизни можно найти либо в счастье (удовлетворении), либо в удовольствии. Но удовольствие бывает двух видов - быстрое и медленное. Быстрое удовольствие - это алкоголь, наркотики, злоупотребление едой и прочие зависимости, которые заставляют чувствовать удовольствие на кратковременной дистанции, но в долгосрочной перспективе, как правило, вызывают спектр негативных эмоций. Медленное удовольствие - то удовольствие, которое достигается в долгосрочной перспективе и вызывает позитивные эмоции. Парадокс в том, это очень хорошо показано в сериале, что люди стремясь к своему идеалу счастья игнорируют то, что может им на самом деле его принести. От этого игнора и возникает тупая боль, которую хочется закрыть либо быстрым удовольствием, либо отвлечь себя рутиной, либо ещё чем то, что позволит не думать о том, что жизнь идёт не так, как надо и в ней нет удовлетворения. К концу сериала персонажи меняются, что-то понимают, учатся получать удовольствие и их понимание счастья трансформируется. Это уже не то счастье, о котором они мечтали, оно более цельное и глубокое. Больше информации у меня в телеграм-канале: t.me/...nel

Безусловное самопринятие, как альтернатива самооценке, одна из лучших концепций. Она утверждает, что человек ценен сам по себе, только потому что существует и оценивать себя как хорошего или плохого человека за какие-то поступки нельзя. Базовое различие между самопринятием и самооценкой можно посмотреть на примере двух гипотез: «Для меня хорошо жить - значит получать удовольствие» «Я хороший, и поэтому я заслуживаю жизни и получения удовольствия» В первом примере человек не оценивает себя как хорошего или плохого, а в следствии достойного для жизни и удовольствия. Во втором примере присутствует идея, что человек имеет ценность и отталкиваясь от этой ценности он может что-то получить или нет. Больше информации у меня в телеграм-канале: t.me/...nel

Обычно когда говорят про когнитивную терапию делают больший акцент на мыслях человека, но это самая поверхность. Я начну с того, откуда берутся эти мысли, что является их источником. По мере взросления каждый из нас сталкивается с огромным количеством информации и пытался понять окружающий мир. Весь полученный опыт мы организовываем так, чтобы вести себя адаптивно, так чтобы соответствовать определённой среде. Из разнообразных опытов взаимодействия с миром и другими людьми делаются определённые выводы, на основе которых и формируются убеждения. Центральными будут убеждения о себе, похожими на самооценку, но это больше концепция о себе, о том как устроен человек, на сколько он способный, привлекательный, нужный или беспомощный, непривлекательный и никчемный. Внутри может быть микс из нескольких убеждений сразу и от этого мягко говоря, может быть дискомфортно. Такие убеждения очень тяжело сформулировать для себя, они очень фундаментальны и глубоки. Из этих убеждений растут отношения, правила и допущения. Этот класс убеждений влияет на восприятие ситуации, которое определяет мысли, чувства и поведение. И следующий уровень, самый поверхностный - это автоматические мысли. Эти мысли непосредственно влияют на эмоции и то, как мы себя ведём. Как все это выглядит, можно посмотреть на таком примере: Давайте представим абстрактного человека с социальной тревожностью. С раннего детства его родители часто критиковали и ругали за то, что он многие вещи делал не так как им хотелось бы, особенно в сравнении с другими детьми. Это стало основой тревожности - появились мысли о том, что он в сравнении с другими какой то не такой. Этому нашлось подтверждение, когда в школе начались проблемы во взаимоотношении со сверстниками - они избегали общения и часто обидно шутили. Так как этот человек все же стремился к общению, но другого круга общения у него не было, он все же проводил время со своими сверстниками и когда он оказывался в компании, то предпочитал не «отсвечивать», чтобы не привлекать к себе много внимания, так как обидные шутки в компании были нормой, но если шутили про других, то он активно подключался, чтобы показать остальным, что он тоже чего-то стоит. Все это привело к тому, что во взрослом возрасте сформировалась такая схема: Глубинное убеждение: Я неприятен другим. Из него растут Отношение: неприятные люди отвратительны. Правило: лучше молчать в больших компаниях. Допущение: если я начну выделяться, то все заметят насколько я отвратительный. Если я не буду ничего предпринимать, то никто не увидит какой я на самом деле. Способом избегания мыслей и чувств о своей глубокой неприятности другим были - надменное поведение, цинизм и попытки завладеть чужим уважением через самоуничижение, чужое унижение. Больше информации у меня в телеграм-канале: t.me/...nel

Цель когнитивной терапии - оценка и изменение мышления. Когнитивно-поведенческий психолог помогает оценить своё мышление двумя способами:  1. С помощью направляемого открытия  2. С помощью поведенческого эксперимента (то есть в той ситуации, которая наиболее неприятная, расстраивающая, тревожная и всячески не комфортная) Суть направляемого открытия заключается в том, чтобы оценить свои мысли, их практическое значение и/или привести декатострофизаию страхов и тем самым подготовиться к поведенческому эксперименту. Ключевое слово - оценить, потому что заранее неизвестно до какой степени верны или ошибочны мысли человека. Также практически все люди так или иначе убеждены в своей правоте, особенно в отношении того, что приносит негатив, и начав мгновенно спорить и переубеждать их, в том, что все не так уж и плохо, человек сделает вывод, что его попросту не понимают. Оценка мыслей хоть и помогает изменению образа мыслей, однако намного более глубокие изменения достигаются, когда мысли оспариваются в поведенческого теста, результат которого может оспорить все представления. Многие спорят о том, как лучше проводить эксперименты: сразу бросаться в стрессовую ситуацию или начинать с более легких ситуаций. Мне пока кажется лучше смотреть по ситуации, так как в первую важна готовность получить результат. Например человек, который очень боится ездить в метро, может спуститься в него, но заняться внутренним избеганием, например - зависать в интернете. Даже если он полгода так откатает в метро, то он все равно не перестанет бояться ездить, так как не будет совершать переоценку своих страхов. Больше информации у меня в телеграм-канале: t.me/...nel

Я часто сохраняю понравившиеся цитаты из книг. Эта понравилась мне за жизненность. Не всегда приятно и хочется смотреть на то, что в тебе есть что-то, что тебе самому не нравится. «Работа по осознанию собственных мотивов очень важна и очень трудна; она требует не только большого интеллектуального и жизненного опыта, но и большого мужества. По сути, это — особая деятельность, имеющая свой мотив — самопознание и нравственное самоусовершенствование. Мотивы неосознаваемые все же появляются в сознании, но в особых формах. Их, по крайней мере, две: эмоции и личностные смыслы. При этом в смыслообразующей функции может выступать лишь мотив ведущий. Мотивы-стимулы могут порождать только эмоции, но не смыслы.» Ю.Б. Гиппенрейтер, «Введение в общую психологию.» Больше информации у меня в телеграм-канале: t.me/...nel

Вместе с одним знакомым терапевтом я составил список анализов, которые можно бюджетно сдать чтобы исключить или подтвердить биологическую составляющую депрессивного или тревожного состояния. Общий анализ крови с лейкофурмулой и СОЭ (скорость оседания эритроцитов; изменение СОЭ может служить косвенным признаком текущего воспалительного или иного патологического процесса.) - необходимо обратить внимание на гемоглобин; Ферритин, сывороточное железо - показатели скрытой анемии, если железо в норме. При пониженном ферритине появляются такие симптомы как усталость, сонливость, раздражительность, слабость в теле, тяга к сладкому; Глюкоза крови - для определения состояния диабета и преддиабетических состояний; ТТГ (тиреотропный гормон) и Т4 - для диагностики нарушений работы щитовидной железы. Повышение или понижение ТТГ от нормы влияет на наше состояние, депрессия при таких состояниях протекает более тяжело. Витамин B12 - он нужен для образования эритроцитов, развития нейронов и синтеза ДНК. Его нехватка может приводить к накоплению гомоцистеина (нейротоксичного соединения), анемии, потери баланса, онемения конечностей, утомляемости и ухудшению памяти. Больше информации у меня в телеграм-канале: t.me/...nel

Меня, как и многих, интересует тема самооценки и как она влияет на жизнь. Какие то школы психотерапии предлагают повысить её, какие то сместить внимание с негативной части на позитивную. РЭПТ предлагает отказаться от оценивания себя и начать оценивать свои поступки, мысли и действия. Очень элегантный способ, позволяет перестать ездить по себе катком. Предлагаю прочитать некоторые определения из книги Альберта Эллиса «Вредная самооценка». Условная самооценка (УСО) – это обобщенная оценка вашей индивидуальности, которая складывается из отдельных баллов, присвоенных тем или иным качествам, присущим вам в настоящем или прошлом. Вы оцениваете свое Я как «хорошее», если с точки зрения окружающих ведете себя «хорошо», и как «плохое», если поступаете «плохо». Этот рейтинг никогда не будет полным и окончательным, так как ваши мысли, чувства и поступки являются «хорошими» или «плохими» лишь в текущий момент времени и будут неизбежно меняться. Тем не менее вы часто приравниваете себя к своему «правильному» или «неправильному» поведению. Это невозможно , но вам все равно. Вы могли бы считать себя «по большей части хорошим» или «преимущественно плохим», но предпочитаете мыслить категориями абсолютного «добра» и «зла». Разве это логично? К чему приведет такая оценка? Только собьет с толку! Должны ли вы в принципе оценивать все свое Я , или свою сущность ? Нет. Но вас не остановить. Равны ли вы своим поступкам ? Нет. Вы представляете собой сложный и постоянно меняющийся процесс. Несмотря на это, вы чаще всего определяете себя как «хорошего» или «плохого». Почему? Как указывал Коржибски (1933) и другие мыслители, это происходит, потому что вы склонны превращать обобщения («Я часто поступаю плохо») в сверхобобщения («Я плохой человек»). И это ваше кредо. Что ж, да, вы человек, но не можете быть – всегда и во всем – хорошим или плохим. Как бы то ни было, совершая очевидно «плохой» поступок, вы считаете себя плохим , а поступая «хорошо» – хорошим . Вы предвзято оцениваете не только все свое поведение , но и всего себя. Не странно ли? А когда вы гордитесь своей высокой самооценкой, то почти всегда имеете в виду ту, которая выставляется на определенных условиях. И вас это не смущает. Безусловное самопринятие (БСП) определяется тем, что вы всегда , при любых обстоятельствах , оцениваете себя (свою сущность или свою личность) как достойного, хорошего человека. При этом вы исходите из ряда фактов. Факт первый: вы – это вы (и никто другой). Второй: вы живы. Третий: это ваш выбор . Четвертый: вы признаете и не любите свои «плохие» черты, но принимаете себя вместе с ними. Пятый: вы отказываетесь давать какую-либо обобщенную оценку всей своей личности, но оцениваете свои мысли, чувства и поступки как «хорошие», если они положительно сказываются на вас в частности и на обществе в целом. Шестой: вы верите в некоего Бога, который всегда принимает вас со всеми вашими недостатками и обладает силой сделать вас хорошим человеком (Пункт для верующих). Седьмой: вы используете другую форму безусловного, полного и постоянного принятия самого себя со всеми «хорошими» и «плохими» качествами и характеристиками. Безусловное самопринятие всегда субъективно, обобщенно и зависит только от вас. Выбрать безусловное самопринятие можно просто по своей воле или из прагматических соображений (например, потому что оно помогает жить). Больше информации у меня в телеграм-канале: t.me/...nel