Психология в действии: шаги к изменениям

Тревога — это древний механизм, который когда-то спасал нашим предкам жизнь. Но сейчас он срабатывает не на саблезубого тигра, а на сообщение в мессенджере или дедлайн. Знакомо? В этой статье — не абстрактные советы «просто дышите глубже». А конкретные инструменты, которые опираются на науку. Главная ошибка людей с тревожностью — пытаться лечить «верхушку» (мысли), игнорируя «фундамент» (тело и его циклы). В 2022 году в Journal of Affective Disorders вышло исследование, которое проанализировало данные более 90 000 человек...

· Часто сталкиваетесь с жесткими дедлайнами. Чувствуете постоянное давление, чтобы выполнить все задачи вовремя. Не хватает времени на себя. · Есть проблемы со сном. Бессонница, бывает трудно заснуть, мысли крутятся в голове или просыпаетесь часто среди ночи. · Вы стали более раздражительны, вспыльчивы, часто по пустякам. Это может особенно усиливаться, когда что-то идет не по плану. · Ухудшение аппетита или переедание. · Хроническая усталость, подавленность, чувство, что на грани. · Тревога и беспокойство о своем будущем...

Процесс, который часто закладывают нам родители, учителя, значимые взрослые. "Посмотри на Ирочку, она уже сама завязывает шнурочки", "Ну почему у тебя опять двойка, тройка, четверка?! А вот у Васи...", "А вот твой брат в твои годы уже умел читать/плавать/стал чемпионом/победил в олимпиаде!', "Посмотрите дети, это лучший/худший ученик в классе!"... Наверняка вы сами можете добавить множество других вариантов. И вот уже нет рядом этих взрослых, но и не надо, сформировался внутренний  процесс сравнения...

Бывает, что один вопрос или ответ на него может изменить жизнь Ответьте на вопросы, только честно, и возможно, вы больше поймете про себя. 1. Кто Вы? Может быть смешной и простой вопрос. И все-таки попробуйте ответить. Какие роли в жизни вы чаще выполняете? Работник? Ребенок (дочь/сын)? Партнер? Родитель? Супруг(а)? Как вам в этих ролях? Какие нравятся, а какие нет? 2. Каково ваше здоровье? Тело – важная часть нас. И то, как оно себя чувствует, может помочь больше узнать о себе. Часто ли Вы болеете?...

«Никто не может приобрести низкую самооценку в изоляции, и никто из нас не в состоянии изменить ее в одиночестве...”. Окружение человека, родители, сверстники, партнеры влияют на нашу самооценку. Это не отменяет собственного представления о себе, самоуважения, самовосприятия и ценности. Но точно влияет. И оценка других людей –первое, что влияет и формирует самооценку ребенка. Низкая самооценка может быть обусловлена многими причинами: её можно перенять в детстве у своих родителей, не разобравшихся...