Психолог, секс-терапевт Кристина Ершова

«Ты что, устала?» Пример бытового абьюза Клиентка жалуется на чувство постоянного эмоционального и физического выгорания. Выясняется, что она работает по 10-12 часов, а когда приходит домой, делает домашние дела. -Почему бы не прилечь и не отдохнуть вечером? -Мне неловко перед мужем, он же делает домашние дела, хотя тоже много работает. -Возможно он не чувствует такой сильной усталости, как вы. - Думаю,да. Но если я ложусь отдохнуть, он спрашивает: «Ты что, уже устала?» Из возникающего чувства стыда за свою усталость женщина продолжает буквально измываться над собой. При этом не учитываются индивидуальные различия супругов (когда у одного уже батарейка на нуле, второй еще вполне энергичен). В семье есть некая универсальная норма, исходя из которой каждый должен «не уставать» до определенной поры. Самое время супругам обсудить, что происходит и как называются действия мужа по отношению к жене. А вам знакомо чувство стыда за то, что вы устали раньше, чем «положено»? ⬇️

https://www.instagram.com/p/DHGOqvvI8uE/?igsh=MXVmMHk1NnVmb3Z1Zg==

Какой интересный прогноз! Среди моих клиентов с большим отрывом лидируют представители IT-сферы, и уже сейчас я замечаю тенденции, описанные в статье. Берем на вооружение, получается. https://www.instagram.com/p/DHGOqvvI8uE/?igsh=MXVmMHk1NnVmb3Z1Zg==

😁понравилось. Оптимизм - наше всё )

ФАКТ ИЛИ МНЕНИЕ? Хочу поделиться с вами очень важным видео. На нём мама учит ребенка различать: факт или мнение. На мой взгляд, очень важно проговаривать это с детьми - так мы делаем неоценимый вклад в сохранение устойчивой самооценки наших детей. Нам, взрослым, тоже важно помнить: 🚩интерпретация другого человека (=его мнение) совершенно необязательно соответствует объективной реальности 🚩если вы испытываете эмоции в связи с тем, что сказал другой человек, спросите себя: «я реагирую на факт или на интерпретацию этого факта (мнение)»? 🚩если я реагирую на мнение, то каково объективное положение дел? Отличается ли оно от того, как это описывает человек? 🟰Наша задача - обучать мозг обнаруживать искажения (свои или чужие) и «разлеплять» объективные факты от их интерпретации. Весеннего настроение вам, дорогие!💐 Погода сегодня благоволит нам 😊

Я тревожусь при принятии решений и постоянно откладываю. Что делать? Привет. Один из самых частых запросов клиентов - как договориться с собой при принятии решений, если накрывает чувство тревоги и неуверенности. Для своей клиентки я подробно расписала возможный алгоритм действий - этот «чек-лист» может стать хорошей шпаргалкой для людей тревожно-мнительной организации. Делюсь и с вами⤵️ Алгоритм принятия решений: 1️⃣Задаём себе вопрос: нам точно необходимо принять это решение? Для чего нам это: 👉 Проверяем, есть ли объективные причины для принятия решения 👉 Исключаем вторичную выгоду ❗️Важно задавать вопрос своей «взрослой» части (кто знаком с транзактным анализом, точно поймёт, о чем я говорю). Поскольку «ребёнок» при ответе может руководствоваться иными, нежели здравый смысл, соображениями (ленью, например). Но если «взрослый» заключил, что решение действительно важное, переходим к пункту 2. 2️⃣ (Если ответ «да»): на что я буду опираться при принятии решения? Прописываем перечень критериев, соответствие/несоответствие которым позволит нам определиться: да или нет. Другими словами, мы формируем что-то типа «опросника» с важными для нас пунктами. Например, соглашаться или нет на оффер и менять ли работу. Отвечаем себе на вопрос: чем я буду руководствоваться при принятии этого решения? 1. Уровень дохода выше, чем на текущей работе. 2. Близость к дому. 3. Хороший коллектив. Текущее предложение отвечает этим критериям? Если ответ «да», переходим к пункту 3. 3️⃣ Последняя важная проверка для тревожных котиков: Я-сейчас и я-после-принятия -решения - не слишком ли это стрессовый шаг для психики? (для тревожно-мнительного типа личности это особенно важный пункт). Можно нарисовать шкалу комфорта (от 0 до 10), отменить, где ты сейчас и где ты будешь после принятого решения. Не слишком ли большой этот отрезок? Если этот отрезок большой, - сокращать, разбивать на более мелкие шаги. В итоге должно получиться: 1. Решение точно должно быть мною принято?-Да 2. Критерии соблюдены?- Да. 3. Решение не слишком стрессово для меня? -Да Решение можно принимать👌 ❗️Ключевой момент в состоянии тревоги при принятии решения- максимально уконкретить информацию, упорядочить её, сделав понятной и измеряемой. Верных решений вам, дорогие 🙌

Вот это видео очень хочется показать вам. Как часто женщина незаметно «приучается» к таким проявлениям мужчины как к норме⤵️

У меня есть возможность..)

Потихоньку так возвращаюсь в соцсети. Плавно, чтобы не увлечься и не выгореть. Дела ведь будут всегда, правильно? А я, признаться, скучаю по вам😌 Вот, традиционная ёлочка в кабинете. В этом году в моде минимализм. И мне это определенно нравится😊