Простая Психология

🎓 «Я собирала дипломы, как другие — марки. Пока не поняла: жизнь — это не экзамен, а я — не учебник с правильными ответами» Моя история провала (который стал успехом): В 45 лет у меня было три высших образования, сертификат курса «Как стать счастливой» и диплом мастера по маникюру. А ещё — депрессия, потому что я так и не поняла, кем хочу быть. Однажды я разложила все дипломы на полу и сказала: «Ребята, вы прекрасны, но я ухожу в свободное плавание». Теперь я учу людей… как не учиться. Иронично? Зато честно! Как перестать гнаться за «корочками»: 1️⃣ Техника «Диплом на выброс» — Возьми самый ненужный сертификат (например, «Основы Excel для чайников») и сделай из него: • Бумажный самолётик...

🌌 «Раньше я думала: тишина — это когда тебя забыли. Теперь знаю: это когда ты наконец услышала себя» Моя история побега от шума: После развода я боялась оставаться одна. Включала телевизор, радио, подкасты — лишь бы заглушить мысли. Пока сосед не постучал в дверь: «У вас там оркестр?». Я выключила всё. И услышала… пение птиц за окном. И свой смех. Оказалось, я умею смеяться без повода. Как подружиться с одиночеством: 1️⃣ Техника «Минута на краю света» — Выйди на балкон/во двор/в парк. Встань и закрой глаза. — Считай: 5 звуков вокруг (ветер, шаги, лай собаки). — 5 запахов (кофе, земля после дождя, чьи духи)...

👩👧 «Дети — это как воздушные шарики: если не отпустить, улетишь вместе с ними. А тебе ещё квартиру оплачивать» Моя история «расстёгивания пуповины»: Когда сын уехал в другой город, я звонила ему каждые 2 часа: «Ты поел?», «Окна закрыл?», «А вдруг тебя похитят?». Пока он не прислал голосовое: «Мам, я в 25 лет сам могу выбрать носки». Теперь я учусь жить по новым правилам: — Не пишу, если он не ответил. — Не слежу за его геолокацией (хотя знаю, что можно через «Найди iPhone»). — Не спрашиваю, когда свадьба...

📅 «Раньше у меня был план: карьера, ипотека, пенсия. Теперь мой план — это кофе, случайности и смех до колик» Моя история принятия хаоса: Всю жизнь я составляла списки: «Цели до 30», «Мечты до 40». А в 45 поняла: жизнь — это не Excel-таблица. Когда я потеряла работу, муж сказал: «Может, откроешь свою пекарню?». Я ответила: «Я же не умею печь!». Он: «Ну и что?». Теперь у меня маленькая кондитерская, где я делаю торты с надписью «Зачем план?». Как перестать контролировать каждый шаг: 1️⃣ Техника «День без расписания» — Выдели один день в неделю, когда делаешь только то, что хочется СЕЙЧАС. — Пример: Проснулась — захотела на море? Поезжай...

Привет, подруга! Ты тоже устала от роли «вечной обслуживалки»? Вот я раньше думала, что брак — это романтика, а оказалось — курсы повышения квалификации по стирке носков и поиску пульта. Мой муж, как ребенок: «Где мои ключи?», «Что на ужин?», «А ты помнишь, когда у нас годовщина?». А я? Я помню всё, включая дату его последнего похода к стоматологу. Пока не случился мой бунт. Однажды он спросил: «Почему суп холодный?». Я ответила: «Потому что я не микроволновка. Разогрей сам». Он замер, как кот перед лазерной указкой...

📱 «Если бы его молчание было криптовалютой, я бы уже стала миллиардером. Но пока это просто повод перечитать нашу переписку 18 раз» Мой опыт паранойи: Однажды он не писал 5 часов. Я успела: — Проверить его соцсети (он запостил кота). — Позвонить подруге (она сказала: «Может, он умер?»). — Написать прощальное письмо («Я всё понимаю, ты нашёл другую…»). Оказалось, он… спал. После ночной смены. Теперь я учусь не видеть трагедий в его «онлайне». Как перестать выдумывать сериалы: 1️⃣ Правило «10 минут на панику» Поставьте таймер и разрешите себе: — Рыдать...

👵 «Мама до сих пор думает, что мой главный навык — это рисование кружков в детсаду. Мне 40, Карл!» — анонимный герой нашей группы. История позора: В 35 лет я купила квартиру. Вместо «Ура!» мама сказала: «Почему не в центре? Твоя одноклассница…». Я рыдала в ванной, пока не поняла: её одобрение — это как Wi-Fi в метро — ловит редко, а без него можно жить. Шаги к свободе: 1️⃣ Метод «Сломанная пластинка» На претензии в духе «Когда замуж?/Почему без детей?/Надо бы похудеть» отвечайте одно и то же: — «Спасибо, что переживаешь! Я учту»...

🌪️ «Спасать других — всё равно что пытаться вычерпать океан чайной ложкой. Рано или поздно утонешь сама» (с) моя бабушка, которая в 70 лет научилась говорить «нет». Моя история: В прошлом году я чуть не развелась из-за… соседки. Та постоянно звонила: «Помоги с собакой/ремонтом/письмом в ЖЭК». Я бегала, как белка в колесе, пока муж не взорвался: «Ты для неё — жена или служба спасения?». Тогда я поняла — пора менять правила. 3 шага, чтобы выйти из роли «вечного спасателя»: 1️⃣ Техника «Светофор» 🔴 Красный: Перед помощью спросите: «Это моя ответственность?»...

1. Исповедь «лгуньи»: «Я всегда говорила мужу: «У меня всё отлично!». Когда плакала в ванной — говорила «Это аллергия». Когда ненавидела его мать — молчала. Пока однажды не сорвалась: «Да, я устала! Да, мне надоели твои носки на люстре! И да, я ненавижу твой суп!» 😱 Он… обнял меня и сказал: «Спасибо, что наконец-то заговорила»...

1. Личная история: «После очередного вечера, где я пролистала 300 сторис "идеальной жизни" подруг, я рыдала в подушку. Катя — замужем за миллионером, Лена — открыла стартап, а я... Я даже кактус не могу вырастить. Тогда я удалила Instagram на неделю. Итог? Моя психика взорвалась от неожиданности...» 2. Эксперимент «7 дней без сравнения»: — Правила: o Никаких соцсетей. o Каждый раз, когда ловила себя на мысли «А вот у них...», писала в блокнот: «У МЕНЯ есть...». — День 3: Заметила, что в кафе люди чаще улыбаются, чем на фото в геолокациях...

«Пять лет назад мой муж сказал: “Ты же всё успеваешь!”. И я поверила. Работа, дети, родители, подруги — я тащила всё, пока однажды не упала посреди супермаркета, держа в одной руке памперсы, а в другой — отчет для шефа. Тогда я поняла: быть “удобной” — это не про любовь. Это про медленное самоубийство. Вот что изменило всё: — Красный: “А если я откажусь — мир рухнет?” Пример: Свекровь просит приехать в выходные. Раньше: “Конечно!”. Теперь: “Извините, это мой день с семьей. Можем обсудить следующую неделю?”...

«Я таскала чужую вину, как рюкзак с кирпичами. Подруга плакала из-за парня? Моя вина. Коллега провалил проект? Моя вина. Свекровь хамила? Тоже я виновата… Пока я не включила режим «Мне плевать» — осознанно. Вот инструкция: Что делать: Пример: Подруга: «Он опять не звонит! Что делать?». Я: «А что будешь делать ты?». Итог: Она сама решила проблему. А я… съела торт без чувства вины. Что повторять: Почему работает: Юмор снижает тревогу. А фразы-мантры становятся «щитом» от манипуляций. Мой кейс: «Когда свекровь начала: «Ты эгоистка!», я улыбнулась: «Да, и это моя суперсила»...