Галина Фомина - семейный психолог

Психологическая игра «ИСКРЕННОСТЬ» – уже в эти выходные! ✨ Это не просто игра, а возможность заглянуть в себя, принять себя и научиться быть честным(ой) с собой ✅ Что разберём? ▪️ Тело – слышите ли вы его сигналы? ▪️ Деятельность – приносит ли вам радость то, чем вы занимаетесь? ▪️ Контакты – какие у вас отношения с другими? ▪️ Смыслы – что для вас действительно важно? ✔️ Игра проходит под моим кураторством. Пока она доступна за донат – всего 1500₽❗️ 🪷 Это пространство, где можно быть собой – делиться переживаниями, получать поддержку, не бояться своих чувств Важно помнить: ▪️ Никто не умеет читать мысли – говорите о своих потребностях ▪️ Принимать любовь так же ценно, как её отдавать ▪️ Ваши чувства и страхи важны, их не нужно обесценивать Хотите понять себя глубже? Присоединяйтесь! Чтобы записаться на игру, пишите мне в личные сообщения

Мини-практика «Как дать себе поддержку» Часто мы ждём поддержки от других, но забываем, что можем дать её себе сами. Эта практика поможет тебе почувствовать внутреннюю опору, особенно в сложные моменты Шаг 1: Найди момент для себя Сядь в спокойном месте, где тебя никто не потревожит. Закрой глаза, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуй своё тело, обрати внимание на дыхание Шаг 2: Осознай свои чувства Спроси себя: «Что я сейчас чувствую?» Позволь любым эмоциям проявиться. Не осуждай их и не пытайся их изменить. Просто признай: «Да, я сейчас испытываю это» Шаг 3: Проговори слова поддержки Представь, что рядом с тобой находится человек, который любит и поддерживает тебя безусловно. Что бы он сказал тебе сейчас? Можешь произнести вслух или мысленно: 💛 «Я рядом с тобой.» 💛 «Ты имеешь право чувствовать то, что чувствуешь.» 💛 «Ты справишься. Я в тебя верю.» Выбери слова, которые откликаются именно тебе Шаг 4: Физическое закрепление Обними себя, положи руку на сердце или погладь себя по плечу. Это может показаться необычным, но наше тело откликается на такие жесты, снижая тревожность Шаг 5: Закрепи поддержку в реальности Подумай, как ты можешь поддержать себя сегодня? 💫 Дать себе отдых? 💫 Позволить не доделывать то, что не важно? 💫 Приготовить вкусный чай или просто полежать с книгой? Позволь себе хотя бы один маленький жест заботы 💬 Попробуй эту практику и напиши, какие слова поддержки тебе особенно важны! #минипрактика

Давайте сегодня заглянем вглубь себя  💔Посмотрим, что есть внутри нас, что помогает нам, когда больше не осталось ресурсов извне и кажется, что нет сил 📌Расклад МАК-карт "Внутренняя опора" поможет нам с вами понять, что внутри нас поддерживает, бодрит, питает наши жизненные силы и помогает преодолевать страхи 📌Задайте себе вопрос "Что внутри меня мне помогает? Что меня наполняет, когда никаких других источников силы не остаётся?", а затем ✔️выберите число от 1 до 100 и ✔️напишите его в комментариях, а я пришлю вам соответствующую карту 🪷Смотрите на карту не глазами, но душой. Не разумом, а прислушивайтесь к чувствам, эмоциям, ощущениям. Эта колода позитивная и приятная, не бойтесь подвоха ▪️Если у вас возникнут трудности с трактовкой карты - дайте мне знать, я помогу вам разобраться ❗️Ну и традиционное предупреждение: МАК-карты — инструмент работы психолога с вашим подсознанием, это не имеет отношения к эзотерике, это не гадание и в них нет никакой мистики ⬇️Итак, ваше число от 1 до 100

Опубликовано фото

Чек-лист: Как выйти из зоны комфорта безопасно? Выход из привычного круга – это всегда стресс. Но если делать это постепенно и осознанно, можно избежать паники и разрушительных последствий. Следуйте этому чек-листу, и перемены станут комфортнее! 1️⃣ Осознание и подготовка ✅ Определи, зачем тебе выходить из зоны комфорта – какая цель тебя мотивирует? ✅ Запиши все плюсы и минусы текущего положения, чтобы понять, что удерживает тебя на месте ✅ Разбери свои страхи – чего ты боишься? Что самое страшное может случиться? Как ты с этим справишься? 2️⃣ Маленькие шаги к изменениям ✅ Начни с простого – измени небольшой привычный ритуал (например, выбери новый маршрут на работу) ✅ Добавь в свою жизнь что-то новое: читай книги на незнакомую тему, пробуй новые занятия ✅ Постепенно усложняй задачи, но не пытайся сделать всё сразу – двигайся в своём темпе 3️⃣ Поддержка и адаптация ✅ Найди единомышленников или наставника – поддержку получать проще, чем справляться в одиночку ✅ Отмечай даже небольшие успехи – это укрепит уверенность в себе ✅ Проговаривай свои чувства: страх, волнение, радость – это поможет снизить напряжение 4️⃣ Работа с сомнениями ✅ Помни: ошибки – это не провал, а опыт. Чем больше пробуешь, тем увереннее становишься ✅ Не сравнивай себя с другими – у каждого свой темп развития ✅ Дай себе право передумать – если что-то не подошло, это не шаг назад, а новый опыт 💡 Главное правило: выход из зоны комфорта должен быть комфортным! Не торопи себя, но и не застревай в страхах. Маленькие шаги каждый день – и ты уже в новой реальности 📌 Сохрани этот чек-лист, чтобы не потерять, и делись с теми, кому он пригодится! 😊

Мини-практика «Если бы я не боялась…» Эта практика поможет увидеть, какие желания скрываются за страхами 1️⃣ Возьми лист бумаги и напиши вверху: «Если бы я не боялась, я бы…» Продолжи фразу 10 раз без раздумий. Пиши первое, что приходит в голову 2️⃣ Выдели 3 самых желанных пункта Что из написанного вызывает у тебя больше всего отклика? 3️⃣ Представь, что ты уже сделала это Как изменилась бы твоя жизнь? Какие эмоции ты бы испытывала? Что хорошего это принесло бы? 4️⃣ Сделай первый шаг Выбери одно действие, которое ты можешь сделать уже сегодня, пусть даже маленькое 💡 Поделись в комментариях: какие желания оказались самыми важными? #минипрактика

❓️Вы когда-нибудь ругали себя за страх? Считали, что нельзя бояться, что нужно быть сильной и не показывать слабость? 📌Но правда в том, что страх – это естественная реакция. Он есть у всех, даже у самых уверенных и успешных людей ▪️ Бояться нового – нормально ▪️ Переживать перед важным шагом – нормально ▪️ Чувствовать тревогу перед переменами – нормально Вопрос не в том, испытываем ли мы страх. Вопрос в том, что мы с ним делаем ✅️Страх может либо удерживать нас на месте, либо стать точкой роста. Важно не позволять ему управлять собой, не позволять ему сужать границы своей жизни Если вам страшно – это не значит, что вы слабы. Это значит, что вы живые. И у вас есть выбор: слушать страх или слушать себя ❤️Всё получится. Вы сильнее, чем вам кажется Бывали у вас ситуации, когда вы преодолели страх и это привело вас к чему-то хорошему? А бывало ли, что страх уберег вас от чего-то плохого? Поделитесь своими историями в комментариях

#послание_дня

Про шаги, качели и причины плохой успеваемости Дети из деструктиыных семей, из семей алкоголиков обладают одной суперспособностью, которой на самом деле обладать не хотят. Мы, такие дети, умели определять по шагам, по повороту ключа в замке, по нажиму на ручку двери, по звукам в прихожей — в каком настроении и состоянии пришёл родитель, который свои поведением осложняет жизнь всей семьи Когда папа приходил пьяный — день (и ночь) обещали стресс и стыд. Он буянил, лез драться с мамой и воспитывать нас методами, которые не одобрил бы отец педагогики Макаренко. Поведение папы было настолько...невыносимым, что я бежала на четвертый этаж, где жила моя учительница по немецкому и чей муж был командиром части, где служил отец. И так, с помощью командира, общими усилиями, папу либо удавалось утихомирить, либо увести из дома и мы могли поспать и отдохнуть Но дело в том, что в периоды, когда папа не пил и не выпендривался, мы жили...отлично. Мы не были типичной маргинальной семьёй. Мы жили в достатке, у нас была еда — вкусная и разнообразная, хорошая одежда, совместное время, поездки, отпуска, развлечения. Но что от этого толку, если из-за папиных слабостей я жила в состоянии стресса и стыда, колоссального стыда, катаясь на эмоциональных качелях от "всё хорошо" до "хочу умереть". Соседи же всё видели и слышали, поэтому я старалась прошмыгнуть быстрее мимо, не поднимая глаз и толком не здороваясь. Это же состояние отражалось на мне в школе Я была очень тихой и забитой, хотя внутри горел огонь: мне так хотелось выступать и тоже сиять на разных мероприятиях, как более открытые и менее устыженные жизнью сверстники... И однажды я таки набралась смелости и попросила учительницу и мне дать возможность поучаствовать в каком-то мероприятии, выступить А когда пришёл момент показать всё, что я могу, отвага мне изменила, от страха я не смогла вымолвить ни слова и завалила всё дело, не оправдала оказанного мне доверия... Стоит ли говорить, что никакой поддержки и понимания ко мне не проявил никто — от учительницы до родителей? О нет, меня отругали, снова устыдили, гнобили и не позволяли забыть мой провал И меня сковал панический страх проявляться как бы то ни было. Я не могла даже просто отвечать на уроках, страх сжимал горло и слова просто не выходили. Разбираться в моём состоянии никто и не собирался, меня просто считали безнадёжной тупицей и ругали сильнее: учителя, родители, одноклассники. Это было нелегко И однажды вся накопленная злость, вся сдерживаемая ярость, вся горькая обида нашли свой выход. Но это уже другая #история_одной_созависимости

Тест «Где мои главные блоки?» Этот тест поможет определить, что именно мешает тебе двигаться вперёд. Выбери наиболее близкие тебе ответы 1️⃣ Когда я думаю о переменах, я чувствую: а) Страх, что у меня не получится. б) Сомнение – вдруг это не для меня? в) Нехватку времени и сил. г) Вину – что скажут близкие? 2️⃣ Что меня чаще всего останавливает? а) Страх ошибиться и потерпеть неудачу. б) Непонимание, с чего начать. в) Ощущение, что у меня недостаточно ресурсов. г) Чувство, что это эгоизм, и мне нужно думать о других 3️⃣ Почему я до сих пор не сделала этот шаг? а) Боюсь осуждения. б) Мне кажется, что это слишком сложно. в) У меня просто нет времени и возможностей. г) Не хочу разрушать привычный уклад жизни 🔍 Результаты: Больше А → Страх неудачи Тебе важно понять, что ошибки – это часть пути. Можно идти маленькими шагами Больше Б → Неуверенность в себе Возможно, тебе не хватает информации или поддержки. Попробуй найти наставника или сделать первый шаг в безопасной обстановке Больше В → Нехватка ресурсов Возможно, ты берёшь на себя слишком много. Попробуй перераспределить энергию и время Больше Г → Чувство вины перед другими Помни: твои желания не менее важны, чем забота о близких Поделитесь результатами в комментариях ⬇️ #тест