Личный кабинет психолога

Стадии горевания Кюблер-Росс не работают. Отрицание, злость, торг, депрессия, принятие – все мы слышали об этих стадиях, транслируемых отовсюду и применяемых по делу и без дела. Но жизнь показывает, что горе индивидуально. Мало кто знает, что сама Элизабет Кюблер-Росс в последние годы жизни констатировала, что была не права, формулируя эти стадии, ставшие так популярными, поскольку все люди начали сравнивать свое горе с написанным - правильно ли они горюют? Соответствует ли их горевание стадиям? Это мешало и вредило им. Вернемся к главной мысли, что горе индивидуально. Оно индивидуально настолько, что его не с чем сравнить. Позволю некоторые тезисы в отношении горевания. 1. Для облегчения боли, особенно в первые дни, нет ничего. Запомните: просто не существует ничего. Преодолеть горе нельзя силой воли, так как сознание в другой плоскости. 2. Горе не должно быть ограничено временем и написанными в учебниках стадиями. 3. Боль от утраты не исчезает, её невозможно принять, но она изменяется и находит свою форму жизни внутри нас. И зависит суть этой новой формы от структуры личности. 4. Человек или выходит из горя радостный, или остается сломленный - так не работает. Поиск серединного пути между этими крайностями - и есть то самое место горя и его работа. 5. Слова утешения, попытки развеселить, рассказать свои горестные истории чаще раздражают, чем помогают. 6. Горе - это не проблема, которую надо скорее устранить, и кстати не болезнь тоже. 7. Избавляться от отрицательных эмоций не нужно. 8. Западная культура заставляет нас развивать стремление к постоянным преодолениям себя, в нашем контексте это преодоление горя. Горе рассматривается как вызов, который надо решить. Но это не так. 9. Утрату нельзя улучшить, исправить, починить - она уже есть и будет. Поэтому нужно найти для себя «норму», в которой опустошенная душа будет самим собой поддерживаться до жизнеспособного уровня. 10. Мир будет полон напоминаний об утрате, и это жестоко, потому можно позволить себе провести день так как хочется - не вставать с постели и тд. Это здоровый выбор. И это правильное сострадание к себе. 11. Рассказать свою историю другому (друг, человек, психоаналитик, психотерапевт), если рассказать сложно - ведите дневник. Важное условие - говорить с тем, кто не будет пытаться исправить вас или вашу историю. 12. Переживать горе нужно не через избавление от боли, а через облегчение страдания. Разница между болью страданиям такова - боль это нормальный ответ на утрату, этому требуется внимание, но не исправление, а страданию требуется исправление - то есть облегчение. 13. Искать то, что приносит минимальные облегчения. 14. Учиться различать хорошие, плохие и нормальные (средние) состояния, назовем их стабильные, при которых боль становится мягче - первое, что необходимо. 15. Возвращать себя в реальность, как только вас начинает затапливать горем и болью: срочно найдите все предметы вокруг и назовите их вслух: сосед с собакой, у собаки коричневый поводок… и тд. 16. Необходимо научиться сопровождать горе внутри, но не избавляться. Ингрида Адомайтите, экзистенциальный психотерапевт. psyexisten@ya.ru

Где-то среди учебных процессов мне попались труды Марка Аврелия - римского императора, чьи личные записи в стиле дневника стали значимыми для всего мира. Но его роль в истории - не только военные походы и достижения как правителя. В первую очередь он проницательный интуитивный мыслитель. Некоторые цитаты предложены в карточках и взяты из его труда «Наедине с собой. Размышления».

Почему аффирмации не работают? Огромное количество чек-листов и советов «на каждый случай» кишат в инфополе. Всё призывает становиться «успешным успехом», «мотивационным мотиватором» и дизайнером жизни. Так почему же через какое-то время после марафона эти незначительные сдвиги возвращаются в прежнее русло? Потому что нельзя простой силой воли заставить себя мыслить иначе! Аффирмация прогоняет плохую мысль и делает попытки заместить ее на хорошую. Например, «я самая обаятельная и привлекательная!» Теперь чуть-чуть простой науки. Любая мысль продиктована состоянием психики. А что такое мысли? Мышление - это одна из высших психических функций мозга. Оно состоит из двух механизмов: логического (это накопленные знания) и психофизиологического (непосредственная работа нейронных связей мозга). Так вот несмотря на то, что мыслим мы в результате накопленных знаний, что является законом логики, именно психофизиологический механизм, который нам неподвластен, не не может в результате накопленного опыта и травм жизни измениться, поскольку мышление полностью зависит от состояния психики. Можно сказать, что мышление + психика в плохом или хорошем состоянии приводят нас к тому, что мы имеем. Что же тогда сможет помочь помочь мыслить иначе? Осознать это состояние, не бежать от него, а понять его причинно-следственную связь. Анализируйте себя, сравнивайте и обобщайте. Результат не заставит себя долго ждать! #психология #психотерапия #мышление #аффирмации #анализ

Поиск, открытие, или создание смысла? И в чем же он заключается? 13 тезисов о смысле жизни с позиции экзистенциальной психологии.