Психолог Иван Дмитриев

Не разрешаешь себе хорошего? Саботируешь успех? Терпишь плохое отношение? Возможно, в основе — «я недостоин». Глубинное «я недостоин хорошего» работает незаметно, но мощно. Человек не позволяет себе радость, отдых, удовольствие («не заработал», «не время»). Саботирует успех на финишной прямой («мне это не положено»). Остаётся в плохих отношениях («лучшего я не стою»). Не просит о помощи и повышении («не имею права»). Выбирает меньшее, когда мог бы большее. Это не осознанное решение. Это фоновое убеждение, которое управляет выборами из тени...

Чем больше достигаешь — тем сильнее страх, что все поймут: ты обманщик. Знакомо? Это синдром самозванца. Человек с синдромом самозванца не может присвоить свои успехи. Любое достижение объясняет внешними причинами: повезло, помогли, обстоятельства, случайность. А вот неудачи приписывает себе: вот это настоящий я. Живёт в постоянном страхе, что его раскроют — поймут, что он не так хорош, как кажется. Парадокс в том, что синдром сильнее именно у компетентных людей. Чем больше человек знает, тем яснее видит границы своего знания — и тем сильнее сомневается...

«Это ерунда», «любой бы смог», «мне просто повезло». Если так о себе — у тебя есть внутренний обесцениватель. Это устойчивая привычка преуменьшать свою ценность, достижения, чувства и потребности. Сделал что-то хорошее — это мелочь. Похвалили — да ладно, ерунда. Получилось — просто повезло, любой бы смог. Чувствуешь усталость или боль — другим хуже, нечего жаловаться. Это не скромность. Скромность — это не выпячивать достоинства, при этом признавая их. Самообесценивание — это не признавать их вовсе, стирать собственную значимость...

Выбраться из выгорания можно. Но не рывком «соберись», а по этапам. Вот честный маршрут. Этап 1 — признание. Честно сказать себе: я выгорел, это не лень и не слабость, мне нужно восстановиться. Без этого шага всё остальное не работает. Этап 2 — остановка и базовое восстановление. Снизить нагрузку насколько возможно. Наладить сон, питание, минимальную физическую активность. Тело должно выйти из режима хронического стресса. Этап 3 — поиск причины. Понять, что именно привело к выгоранию: не сама работа,...

Выгорание не приходит внезапно. Оно подкрадывается месяцами — пока однажды утром не оказывается, что встать с кровати уже нет сил. Выгорание — это не усталость. От усталости помогает отдых. От выгорания — нет. Это истощение на трёх уровнях одновременно: эмоциональном (нет сил чувствовать), физическом (нет сил делать) и смысловом (нет понимания, зачем вообще). 1. Утром уже устал, хотя только проснулся 2. Работа, которая раньше нравилась, вызывает отвращение 3. Раздражение на всех и всё 4. Ощущение, что «я делаю всё, а результата нет» 5...