⌜ＰＳＹＰＯＩＮＴ⌟

Предлагаю сделать небольшое интеллектуальное упражнение. Давайте вспомним ситуацию, в которой вы выдержали больше, чем сами от себя ожидали. - У вас не оставалось энергии. - Было страшно. - Было больно. - Было непонятно, что делать дальше. Но вы всё-таки справились. Что вам помогало двигаться дальше? Что тогда послужило опорой? Что было важным для вас? Интересно, что в таких воспоминаниях люди редко говорят: «Я справился, потому что был сильным». Чаще звучит другое: — «Нужно было заботиться о ребёнке»...

Иногда человек говорит: «Я отдыхал все выходные, но легче не стало». И часто проблема не в том, что отдыха было мало. А в том, что отдых был не того типа. Условно можно выделить три уровня восстановления...

В кризисные периоды у нас часто возникает ощущение тотальности происходящего. Потеря работы, неудачи в проектах, развод, профессиональное выгорание, финансовые трудности, тяжелый диагноз, недопонимания в отношениях, изматывающее эмоционально состояние — всё это способно создать ощущение, будто привычная опора исчезла. Да, в такие моменты мы часто замечаем только то, что пострадало, и перестаём видеть то, что осталось сохранным. Мы можем часами рассматриваем трещину и перестаём замечать фундамент...

Недавно я задала человеку простой вопрос: — Какие три достижения были у вас вчера? Ответа не последовало. Не потому, что достижений не было. А потому, что большинству из нас очень трудно назвать достижением что-то обыденное. Мы живём в культуре больших результатов. Нам кажется, что достижение — это защитить диссертацию, открыть бизнес, полететь в космос или заработать первый миллион. А позвонить близкому человеку после ссоры, выдержать сложный разговор, выйти на прогулку во время депрессии, записаться к врачу, вовремя закончить работу, поддержать ребёнка или клиента — будто бы слишком мало...

Когда мы тревожимся, дыхание обычно становится быстрым, поверхностным и грудным. Организм переходит в режим мобилизации: учащается сердцебиение, повышается мышечное напряжение, внимание начинает искать угрозы. Суть техники проста: выдох становится длиннее вдоха.  Это способствует активации парасимпатической нервной системы, стимулируя блуждающий нерв, что приводит: - к снижению частоты сердечных сокращений и артериального давления - к расслаблению кровеносных сосудов, что позволяет уменьшить гипервентиляцию и увеличить поток кислорода к мозгу...