Лечу душу текстом | Психолог по переписке

Раньше мечтала, чтобы дома всегда были живые цветы. Мне казалось, что это непозволительная роскошь и пустая трата денег! «Что-то на богатом!» 😵‍💫 Оказывается, вот такая веточка кустовых роз стоит всего 200 р. А веточка хризантем - 150 р. Реально, за 500 р. в месяц можно каждый день наслаждаться такой красотой 🤤. А за 1000 р. вообще охапка цветов будет стоять всегда на столе, и это будет нормой! А за 2000… короче, вы поняли 😅 Сколько ограничений у нас в голове! Кошмар 🤯 Мораль дня: если у вас есть хотелка и вам кажется, что это дорого, проверьте. Возможно, ее можно исполнить уже сегодня 🫶

Регулярная практика: станьте автором своей жизни и измените прошлое за 5 секунд ⭐️ Прокрутите в голове события вчерашнего дня и выберите из этой истории приятные фрагменты, воспоминания, моменты. Пусть ваше внимание выберет приятные для вас кусочки реальности и сложит из них рассказ о прошедшем дне. Это можно сделать просто в мыслях, закрыв глаза. Можно написать в заметках или на листочке. Обратите внимание на свое настроение. Как оно изменилось? Стало более ровным, на лице появилась улыбка? Здорово! Так же и с историей о жизни. Трансформируя прошлое на онлайн-беседе с психологом, мы трансформируем себя в настоящем и можем влиять на будущее из новой позиции и нового понимания себя. Это один из принципов практики, которой сейчас обучаюсь и результаты которой вижу на себе, работая в личной терапии. Хорошего дня! 🔆

Пишу большую статью о проявленности: что это такое и почему нам бывает тяжело проявлять себя. Решила поделиться отрывком. Печатаю прям по больному 💔. Еще одна частая причина , почему человек не может проявить себя — он себя не знает. А как проявить то, чего ты не знаешь? Как эта «Я» умеет, а как — не умеет? Что у нее получается, а что не очень? Что нравится, а что нет? С детства мы привыкаем опираться на ярлыки, которые нам навешивают значимые взрослые: Петь — это не твое! Руки бы тебе отрубить... Рисовать ты, конечно, не умеешь! С таким лицом только… Не умеешь готовить - не берись. Родительские посылы могут быть самыми разными. Неизменно одно: они оставляют глубокий шрам в сердце в виде глубинных убеждений о себе. Убеждений, которые мешают проявить себя даже во взрослом возрасте. Это лишь мнение другого человека: может быть, уставшего, измученного жизнью или в вечном состоянии неудовольствия. Может быть, это мнение того, кто завидовал радостному свободному ребенку и подавлял злость, выражая лишь такую острую и колючую для маленького беззащитного ребенка пассивную агрессию… Это — не оправдание эмоционального насильника. Но точно повод задуматься, что эти ярлыки — не вы. И никогда не поздно изучить свою душу, наблюдать за своим интересом и начать проявлять себя, даже если в детстве никто не верил и не поддерживал. Даже если сейчас не верят и не поддерживают. А, обретя внутреннюю опору и навыки самоподдержки, делать это будет намного легче. 🫶

СИНДРОМ ОТЛИЧНИЦЫ - ЭТО НЕ ПРО ОЦЕНКИ! А про что? 🤔 В школе я не была отличницей: в младшей школе были четверки, в старшей вовсе хулиганила. В 9 классе меня дотянули до отличницы, нарисовали пятерку вместо тройки по физике, да и на остальных уроках относились довольно лояльно. Видимо, школе нужно было для рейтинга или статистики. Нет, я объективно была близка к золотой медали. Но меня дотягивали, не хочу этого скрывать. В 10-11 классе поставила цель хорошо сдать ЕГЭ и попасть на бюджет в УрФУ, что и сделала. Там нужны были баллы, но не оценки. Но синдром отличницы есть, и сейчас, на уроках по вокалу, я его четко вижу: - Всего лишь на 2 уроке требую от себя результатов уровня Бог. - Хочу, чтобы сразу было хорошо. - Надо записать видео ""до"", но я хочу, чтобы оно уже было хорошим. Как будто это уже выпускной экзамен. В других областях жизни это тоже прослеживается: - Пишу недорогие статьи по психологии, но трачу на них дни на пролет, будто это исследование мирового масштаба. - Хочу идеальных отношений. Ну, чтобы прям все было хорошо. От конфликтов отхожу долго и проживаю их с трудом. Хотя знаю, что конфликты - часть здоровых отношений. - Мои консультации должны быть идеальными, даже если я только учусь новому подходу. Я сразу должна дать крутой результат. Очевидно, все из детства, это все еще проекция родителей и мое стремление заслужить любовь, внимание и признание. Сейчас на вокале я это осознаю прямо явно. Вообще, много осознаний приходит о себе и про себя. Мощная проработка, чтобы полюбить себя неидеальную, у которой не все получается и которая делает ошибки. В следующих постах поделюсь практиками, которые делаю, чтобы поддержать себя на этом непростом пути.

Все люди - наше зеркало Мы не разрешаем другим то, чего не разрешаем себе. Мы не умеем видеть в других то, чего нет в нас. Научиться видеть в других то, что ищешь в себе: и обнаружить, что это уже есть…

Читаю книгу "Жизнь без целей" (автор Стивен Шапиро). Вот 8 основных идей книги, которыми хочу поделиться. Они отлично ложатся на мое периодическое "Достигаторство" с обесценкой процесса и сверхожиданиями от себя. Уж очень эти советы помогают снизить тревогу и осознать, что жизнь - это путь, и этот путь прекрасен. 1. "Пользуйтесь компасом, а не картой" Изучите свой опыт, таланты и ценности, чтобы понять, чего желает ваше внутреннее «я». Используйте эти стремления в качестве ориентира для направления своего жизненного пути. 2. "Не бойтесь заблудиться" Решения - это просто решения, среди них нет "правильных" или "неправильных", "удачных" или "неудачных". Посмотреть на альтернативные пути, свернуть с дороги — все это часть путешествия. Даже если вам кажется, что вы идете не туда, вы всегда можете узнать что-то новое и приобрести ценный опыт. 3. "Помните, что удачные возможности часто стучатся нам в дверь, но порой этот стук трудно расслышать" Будьте открыты для возможностей. Не бойтесь неизвестности — она может стать источником сюрпризов, радости и нового опыта. Не нужно стучаться только в одну дверь. Возможно, совсем рядом есть другая, ведущая в будущее, о котором вы даже не могли мечтать. 4. "Любите то, что у вас есть" Цените себя и все, чего достигли на данный момент. Наслаждайтесь этим моментом, вместо того чтобы концентрироваться на том, чего у вас пока нет. 5. "Ищите приключения" Пусть каждый день будет для вас приключением: открывайте новые пути на работу, новые блюда и места. Не обязательно отправляться в кругосветку, чтобы попробовать новые вкусы жизни. 6. "Станьте магнитом, притягивающим к себе людей" Делайте первый шаг, знакомьтесь с новыми людьми, поддерживайте связи, берите ответственность за отношения с теми, кто вам близок по духу. 7. "Признайте ограниченность своих возможностей" Не нужно бороться с собой, своими недостатками и думать, что возможно все. Ваши недостатки и ограничения — это часть вашей личности. Примите их, и они больше не будут довлеть над вами. 8. "Не настраивайтесь на определенный результат" Допускайте иное развитие событий, будьте гибки в достижении своих целей. Не нужно заранее составлять супер-подробный план и упираться лбом в конкретный результат. Сделайте свой путь извилистым и находите новые дороги, ведущие к новым возможностям. Чем сильнее вы привязываетесь к конкретному результату или методу его достижения, тем меньше сил остается у вас для достижения лучшего. Как вам эти тезисы? Согласны ли с ними?

Просто захотелось напомнить себе и вам об этом 🫶

Про первый урок по вокалу и иголку в жопе, на которой больно сидеть 🫢 Сегодня с психологом обсуждали, насколько сложно мне делать шаги в новое. Попробовать новое хобби, реализовать давнишние желания, пойти в новую сферу деятельности. Клубок причин из детства мне давно знаком: - Не было поддержки от родных. Любое начинание сопровождалось осуждением. - Критика личности, если что-то не получается (не умеешь готовить - руки из жопы - вообще ни на что не способна - да что же за ребенок такой...) - Двойные послания: "Не умеешь - не берись! Ничего не делаешь - тоже плохо!" - Критика внешнего вида, из-за чего негативное представление о себе и страх проявляться вообще ("грудь маленькая, втяни живот, гном, картавая, ха-ха-ха") Как сказал один мой знакомый психолог, мама тебе в детстве воткнула иголку в жопу, а ты, вместо того чтобы ее убрать, всю свою жизнь построила вокруг того, чтобы научиться на ней сидеть. Чтобы не так больно было. А это реально так: - Годами прятаться за экраном монитора, работать на фрилансе, чтобы никто не видел - Бояться сменить деятельность из-за тотального страха ошибки и что сразу не получится и не будет идеального результата - Постоянно ругать себя за действия и бездействие... Короче, пиздец. Вчера в первый раз была на уроке по вокалу. До этого никто не слышал, как я пою. Даже родители. ОСОБЕННО родители! Пела, когда никто не слышит. Даже мч - гитарист, музыкант с 15-летним стажем, не знал, что я люблю и хочу учиться петь. А преподы не поверили, что я никогда не была в караоке (еще бы, блять!). Похвалили приятный тембр и чувство ритма. Теперь буду ходить на вокал, выступать и охренеть как расширять зону комфорта. Главное - осознавать, что происходит и присваивать опыт. Помогает, что в школе дают просто нереальное количество поддержки: даже как-то искусственно много. Пришла к мысли, что у меня настолько большой дефицит поддержки, что я могу действовать только вот в таком утрированном и безопасном пространстве. Я и тесно общаться с людьми начинала тоже в теплице, в групповой психотерапии. Но это другая история. И, черт возьми, действовать и рефлексировать намного круче, чем просто рефлексировать. И сложнее. Невероятно...

Я стала заложником своей системы планирования 😑 У меня много идей по продвижению себя и я очень люблю их фиксировать. Люблю создавать таблички, где все подробно расписано. До дела доходит тяжело. На сессии с психологом сегодня поняла, что эти бесконечные списки начинают на меня давить: столько вариантов, а с чего начать и что делать в ближайший час, непонятно. Поэтому я решила удалить нахрен все эти списки и вернуться к обычному ежедневнику. Там будут конкретные шаги по развитию практики и поиску клиентов. Сделал дело - вычеркнул. Все. Идем дальше. 🍋 Конечно, глобальные цели есть. Но они - как ориентир, компас, с которым буду сверяться время от времени. (выдох с облегчением 😮‍💨 )

Ругать себя не надо. Надо вот так ☺️

Можете написать, в каком формате пройдет коуч-сессия и чем по итогу она мне может быть полезна? Спросили меня вчера в личке. Все зависит от вашего запроса. Конкретный результат вам коуч или психолог обещать не может, это было бы нарушением проф. этики. Хотя, люди активно покупают, когда видят обещание супер-результата за короткое время. Будто коуч или психолог - это волшебник, который решит все ваши проблемы. Не решит. Решать проблемы, принимать решения и действовать, чтобы выйти из ситуации, в которой вы оказались, придется вам самим. Но! Моя задача - в партнерстве с вами помочь разрешить ваш запрос максимально бережно и эффективно для вас: - Поиск себя: найти свое предназначение, получать удовольствие от любимого дела, реализовать свой потенциал - Полюбить себя, справиться с низкой самооценкой, неуверенностью и принять себя - Реализовавыться по-другому: справиться с выгоранием и прокрастинацией, найти мотивацию для достижения целей - Наладить отношения с партнером, близкими, друзьями, на работе и так далее. Иногда запрос решается уже во время сессии, иногда после нее, иногда проблема становится не актуальна - тут все очень индивидуально. В любом случае, как минимум, это возможность посмотреть на ситуацию шире и с другой стороны. Значит, действовать исходя из других данных о себе и мире. Основной инструмент в работе - трансформационные вопросы. Без советов и навязывания. Вы - автор своей жизни и остаетесь им. Короче, все сложно и просто одновременно. Лучше 1 раз попробовать, чем 100 раз услышать. Всех обняла 🫂

Мудрая буддийская притча 🥰 Если бы жизнь была дорогой с небольшими ямками и глубокими ямами, работа с психологом выглядела бы так 🔥 Я иду по улице. На тротуаре есть глубокая яма. Я падаю в нее. Я потеряна… Я беспомощна. Это не моя вина. Мне нужна вечность, чтобы выбраться. Я иду по той же улице. На тротуаре есть глубокая яма. Я делаю вид, что не вижу ее. Я падаю туда снова. Не могу поверить — я в том же самом месте, Но это не моя вина. Мне по-прежнему нужно много времени, чтобы выбраться. Я иду по той же улице. На тротуаре есть глубокая яма. Я вижу, что она там. Я все равно падаю… это привычка. Мои глаза открыты. Я вижу, где я. Это моя вина. Я выбираюсь немедленно. Я иду по той же улице. На тротуаре есть глубокая яма. Я обхожу ее вокруг. Я иду по другой улице. ©