Помоги себе сам|Help yourself

Как бороться с токсичным позитивом? На самом деле отстаивать свои границы, когда собеседник не желает вам "плохого", гораздо труднее, чем отвечать на негативные эмоции. Но и здесь можно и нужно выражать свою позицию. Рассмотрим следующие приемы: Ситуация 1: вы расстроены разрывом отношений, испытываете боль, но вам говорят "нечего расстраиваться, другого найдешь", "он тебя бросил, это для тебя шанс изменится, стать другой", "мы тебе говорили что он м$$дак, ну ничего, дров наломала, бывает". Совет: Очень важно почувствовать грань, где вас действительно поддерживают, а где это чувствуется как упрек и обесценивание внутреннего состояния. В случае, если вы понимаете, что вам неприятно, стоит об этом сказать прямо ВАЖНО: но не слишком эмоционируйте и уж тем более не ругайтесь, особенно если это близкие люди и особенно, если они поняли с первого раза и больше не поднимают эту тему. Ситуация 2: вы хондрите (не на постоянной основе), вам плохо и нет настроения, но вам говорят "нельзя быть такой хмурой", "пойдем погуляем, повеселимся", "у тебя всегда плохое настроение", "не надо привлекать к себе внимание своим расстроенным видом". Совет: Актуально, если вы и вправду чувствуете себя плохо, вам хочется погрустить и вы устали. Так бывает и это нормальное состояние, особенно для жителя мегаполиса, который постоянно испытывает стресс. Скажите прямо, без подбора оправдательных фраз "я устал, останусь дома отдохнуть", если вам дают совет каким быть, скажите, что вам неприятно, что к вам пристают с советами, которых вы не просили. ВАЖНО: стараться не подключать сильные эмоции, особенно если это ваши близкие. Проговорите, что для вас важно, чтобы вас слышали. Ситуация 3: вы высказываете беспокойство по поводу конкретной ситуации, но в ответ получаете "Ой, да ладно тебе, не преувеличивай", "А мне вот нравятся люди, которые легче к этому относятся", "Не бери в голову". Также конструктивно выскажитесь, что для вас это важно и не нужно это обесценивать, если человек не хочет слушать ваше беспокойство, то стоит это обговорить и не поднимать сложную тему. ВАЖНО: если так постоянно говорит близкий человек, стоит задуматься, насколько он для вас близкий, поддерживает ли он вас вообще, может стоит обсудить эту тему. Главное, деликатно и без лишнего эмоционального порыва говорить, что вам не нравится такое отношение к вашим эмоциям, а еще стоит попросить оставить свои рекомендации при себе, если вы о них не просили. Кстати, в следующем посте поговорим о непрошеных советах. Почему это пассивная агрессия и почему "другие знают лучше, как нам жить". #психология #токсичныйпозитив #помогисебесам

Токсичный позитив: что это такое и как с ним бороться? Сегодня поговорим на нестандартную тему. 🔵Мы привыкли к тому, что негативные эмоции - это плохо. А значит хорошие - это то, что должно быть постоянно. То есть у нас должно быть всегда хорошее настроение, позитивный настрой, никаких конфликтов с окружающими. Никаких переживаний, никаких страданий. Мы же хорошие и позитивные. Но не кажется, что это не сходится с реальностью? Разве «хорошие люди» не бывают менее злыми и негативными? 🔵На самом деле это и есть токсичная позитивность: когда мы пытаемся не обращать внимание на все чувства, которые испытываем, а выбирать только «социально-приемлемые». 🔵Чем это грозит? 1) пассивная агрессия; 2) неконтролируемые вспышки гнева; 3) плохие отношения с родственниками и близкими людьми; 4) вами будут пользоваться манипуляторы; 5) чувство вины за редкие проявления негативных эмоций. 🔵ВАЖНО: 🔹нельзя отрицать эмоции, это наша «база». Любые переживание и негативные эмоции необходимо уметь проживать, чтобы справляться с стрессовыми ситуациями и обретать опыт; 🔹нужно уметь говорить о своих эмоциях в более спокойной форме, особенно это касается родных и близких, так как любые соры и недопонимания с дорогими нам людьми воспринимаются острее; 🔵Любые негативные эмоции подобны боли в нашем теле - это неплохо, это сигнал, что что-то не в порядке, а значит нужно выяснить причину и решить возникшую проблему. 🔵В следующем посте мы расскажем подробнее, как правильно реагировать на упреки в ответ на ваши негативные эмоции, а также как их экологично проявлять. Подписывайтесь на наш канал и узнавайте больше об эмоциях и чувствах. #чувства #эмоции #токсичныйпозитив #психология #помогисебесам

♦️Как побороть злость и обиду? Существует множество разных техник, однако, самая популярная и, по мнению психологов гештальт-терапевтов, эффективная - это "стул". ♦️Как выполнить технику? Все просто. Перед вами 2 стула на расстоянии 1 метр, на один вы садитесь. На другой визуально проецируете человека, к которому испытываете злость или обиду. ❗ВАЖНО: вы должны остаться одни в помещении, без посторонних звуков. 1. Выдохните, сосредоточьтесь на объекте. 2. Начните диалог, высказывайте все, что хотели человеку напротив (можете кричать, ругаться, плакать, эмоционировать). 3. Обязательно задавайте вопросы, в том числе: "Почему...", "Зачем....". 4. Далее закончив свое высказывание вопросами, пересядьте на соседний стул. 5. Выдохните, сосредоточьтесь на том, что вам нужно стать вашим собеседником, вспомните манеры, как он общался, что обычно говорил. 6. Начните отвечать на ранее заданные вами вопросы. 7. Закончив с ответами, пересядьте и начните цикл заново (пункты 1-4). Обязательно прислушивайтесь к ощущениям, если ответы вызвали в вас эмоциональную реакцию, обязательно ее продемонстрируйте. 8. Закончив с ответами, задайте еще встречные вопросы, если они есть. 9. Повторите цикл (пункты 5-7). 10. Когда разговор подошел к логическому завершению, вы почувствуете облегчение и спокойствие. 11. Разговор закончить обязательно должны вы. 12. Поблагодарите собеседника. Выдохните. Повторите несколько раз "Я тебя отпускаю". ❗Все очень индивидуально. Иногда мы слишком чувствительны к тому, что произошло, поэтому процедуру можно повторять спустя время, если вы чувствуете, что эмоции еще остались. ❗Обязательно. Если вы чувствуете, что вам необходима помощь специалиста, вы можете себе позволить сеанс у психолога, обращайтесь, не ждите. Также подписывайтесь на наш телеграмм-канал, в котором мы говорим про психологию, методы работы над собой, обсуждаем проблемы и проходим интересные тесты. #злость #обида #психология #помоги себе сам #полезные советы #гештальт #пустой стул

Злость и обида - эмоции, которые мы чаще в себе закрываем. Почему? 🔹Этому способствует общество, наши родители. 🔹Некая «норма поведения» гласит, что злость - очень плохое чувство, злых людей не любят. 🔹Но если ее не выражать, пассивной агрессии и невроза не избежать. 🔹Аналогично с чувством обиды. Как с этим бороться? 1) выходить на прямой конфликт, выражать четко свою позицию; 🔵ВАЖНО: дать немного остыть эмоциям, не кричать, не оскорблять оппонента. 2) защищать себя и свои чувства; 🔵ВАЖНО: при общении с токсичными людьми, высмеивающих ваши чувства и поступки, стараться не включать эмоции в конфликт, так как именно это их цель - видеть, как вам плохо. 3) прорабатывать внутренние обиды и комплексы, чтобы чувствовать себя увереннее, в том числе в конфликтах 🔵ВАЖНО: если вы ощущаете сильные эмоции, вам хочется плакать, вы избегаете неприятных разговоров, лучше обратитесь к специалисту. В следующей публикации мы расскажем про метод «стул», который помогает самостоятельно прорабатывать скрытые обиды и злость. Также подписывайтесь на наш телеграмм-канал, в котором мы говорим про психологию, методы работы над собой, обсуждаем проблемы и проходим интересные тесты. #злость #обида #психология #помоги себе сам #полезные советы