Заметки психолога

💭 Психосоматика: когда тело говорит то, что не могут выразить слова.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Вы замечали, как наше тело иногда "кричит" о том, что мы старательно игнорируем? Головные боли, хроническая усталость, боли в спине или желудке — часто это не просто физические недуги, а сигналы нашей психики.⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Психосоматика — это связь между нашим эмоциональным состоянием и физическим здоровьем. Стресс, тревога, подавленные эмоции и внутренние конфликты могут проявляться через телесные симптомы.⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔸 Например:⁣⁣⠀ - Боли в шее и плечах — возможно, вы взвалили на себя слишком много ответственности.⠀⁣⁣⠀ - Проблемы с желудком — часто связаны с неспособностью "переварить" какую-то ситуацию или эмоции.⠀⁣⁣⠀ - Частые простуды — сигнал о том, что организм истощен и нуждается в отдыхе.⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Важно не просто лечить симптомы, а искать причину внутри себя. Задайте себе вопросы:⠀⁣⁣⠀ - Что я чувствую, но не позволяю себе выразить?⠀⁣⁣⠀ - Какие эмоции я подавляю?⠀⁣⁣⠀ - Где в моей жизни есть напряжение, которое я игнорирую?⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Тело — наш лучший друг и советчик. Научитесь слушать его, и вы сможете не только улучшить здоровье, но и лучше понять себя.⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ А вы замечали связь между эмоциями и физическим состоянием? Делитесь в комментариях! 💬⠀⁣⁣⠀

🤪 Как понять, что скрывают люди?⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Людишки очень изобретательны в плане сокрытия своих истинных намерений, мыслей и даже чувств. Как распознать под красивой «маской» суть человека, его будущее поведение? Многих, наверняка, волнует такой вопрос.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🤔 Вот чем мне нравится гештальт подход, так это акцентированием на деталях, на том, что происходит здесь и сейчас. Ведь если человек вдруг с того не с сего «вспыхивает» в магазине из-за неправильного ценника, то будьте уверены, дома он «кошмарит» таким же способом и своих близких.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ И вот вам интересная история. Девушка, пусть имя ее будет Мария, встречалась с молодым человеком. И все шло как всегда прекрасно: прогулки под луной, цветы, подарки и все подобные атрибуты конфетно-букетного периода. Давно известно, что во время влюбленности, критическое мышление сильно притупляется, происходит акцентирование на положительных чертах партнера, а отрицательные игнорируются. Поэтому, последующий вопрос: «куда ж ты смотрела?» носит скорее риторический характер.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 💍 И вот настал день, когда молодой человек Марии, решился сделать ее счастливой не только на словах, но и на деле. Предложение руки и сердца было оформлено во время прогулки по летнему парку.⠀И сама Мария тоже с нетерпением ждала этого шага от благоверного, и даже придумала небольшую импровизацию на тему: «ой, как неожиданно». Но само предложение повергло Марию в шок, а именно то, что сопровождало сей поступок.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🤦‍♂️ Всего ничего бы, да Мария была очень наблюдательной девушкой. А произошло вот что. Без пяти минут жених, поймал в ладонь стрекозу, и держа божье создание очень крепко, да еще и сильно волнуясь, стал предлагать Марии соединить на веки одинокие сердца. И каждый раз, когда он говорил, как и за что он ее любит, он отрывал у стрекозы по одной конечности. Безусловно, делал он это неосознанно. Но тело расскажет все за себя, его не скроешь.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 😳 Мария глядела на все это в ужасе. Нет, она не была психологом, и ничего не знала про гештальт терапию, но что-то внутри ее заволновалось и сильно испугалось. В конечном итоге свадьба не состоялась. Мария стала очень придирчива и наблюдательна, а жених на этом фоне очень скоро раскрылся в полный рост и показал «свое истинное» лицо.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ☝️ История настоящая, рассказанная мне одним из моих преподавателей. Так что будьте внимательны и наблюдайте за человеком здесь и сейчас, и не придется раскапывать всю его подноготную, все и так на поверхности.

Внутренний ребенок. 👶 Почему ваш внутренний ребенок скорее всего — капризный малыш и как с этим жить.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🎄🎅В преддверии Нового года встает важную проблему, которая заставляет взрослого человека чувствовать себя маленьким капризным ребенком. Да-да, я говорю о вашем внутреннем ребенке.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🤔 Внутренний ребенок: кто он такой?⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Внутренний ребенок — это не просто метафора для обозначения наших детских воспоминаний и эмоций. Это целый мир внутри нас, полный радости, страха, обиды и той самой беззаботной наивности, которую многие из нас потеряли во взрослом возрасте. Этот малыш ответственен за наши спонтанные желания купить шоколадку в 3 часа ночи или пропустить рабочий день ради похода в парк аттракционов.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Но почему же он такой капризный? Давайте разбираться!⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Капризы: откуда они берутся?⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ☝️ 1. Нереализованные потребности: В детстве мы часто сталкивались с тем, что наши желания не всегда исполнялись. И вот теперь взрослый человек пытается компенсировать это упущение.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ➡️ 2. Стресс: Как ни крути, жизнь полна стресса. Работа давит дедлайнами, соседи шумят до полуночи… А ваш внутренний ребенок хочет спокойствия и уюта!⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ➡️ 3. Недостаток внимания: Помните те времена, когда вас оставляли наедине с игрушками? Ваш внутренний ребенок тоже чувствует себя покинутым.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 😉 Как договориться со своим капризным малышом⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 1. Дайте ему внимание⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Проведите время за теми занятиями, которые радуют вас без всякой пользы для дела: рисование карандашами на обоях (если жена не видит), просмотр старых мультфильмов или прогулка по парку — пусть ваш внутренний ребенок почувствует внимание.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 2. Устройте себе мини-каникулы⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Иногда лучшим решением является небольшой перерыв от работы и рутины. Включите режим “не трогать” на телефоне и отправьтесь туда, где вы сможете расслабиться.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 3. Поговорите с ним⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Нет-нет! Не вслух (иначе коллеги могут начать беспокоиться). Попытайтесь понять свои чувства и эмоции через дневник или медитацию.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 4. Займитесь творчеством⁣⁣⠀ Рисование, пение в душе или танцы у зеркала помогут вам соединиться со своим внутренним “я”. Пусть ваш малыш выражает свои чувства через творчество!⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 😉 Вот так вот просто можно наладить отношения с вашим капризным маленьким другом внутри вас! И помните: иногда лучше быть немного капризным малышом среди серьезных взрослых дел.⁣⁣⠀

Как победить панические атаки: эффективные методы и советы. 1. Паническая атака — это внезапный эпизод интенсивного страха, который вызывает серьезные физические реакции, даже если нет явной причины для опасения. Это состояние может настигнуть человека в любой момент и часто сопровождается чувством потери контроля или приближающейся гибели. Для тех, кто впервые сталкивается с этим явлением, оно может быть особенно пугающим и дезориентирующим. Причины возникновения панических атак: Причины возникновения панических атак могут быть весьма разнообразны. Они могут включать генетическую предрасположенность, стрессовые жизненные ситуации или изменения в мозговой химии. У некоторых людей панические атаки могут начаться после серьезного эмоционального потрясения, такого как потеря близкого человека или серьезная болезнь. Иногда они связаны с другими психическими расстройствами, такими как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). 2. Симптомы и диагностика. Симптомы панической атаки могут включать учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышку, чувство удушья и дискомфорта в груди. Кроме того, у человека могут возникать головокружение, тошнота, покалывание или онемение конечностей. Люди также часто описывают чувство нереальности происходящего или страх потерять контроль над собой. Процесс диагностики и важность профессиональной медицинской помощи Диагностировать паническое расстройство может только квалифицированный специалист после тщательного медицинского обследования и оценки симптомов пациента. Важно исключить другие медицинские состояния, которые могут вызывать подобные симптомы. Профессиональная помощь необходима для правильной диагностики и разработки эффективного плана лечения. 3. Принципы в лечении панических атак Лечение панических атак обычно включает сочетание психотерапии и медикаментозного вмешательства. Терапия включает в себя различные методики, в том числе работа с эмоциями. 4. Медикаментозное лечение При медикаментозном лечении панических атак часто используют антидепрессанты (например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) и противотревожные препараты (например, бензодиазепины). Эти лекарства помогают снизить частоту и интенсивность приступов. Баланс между терапией и медикаментами, побочные эффекты Важно найти баланс между терапией и медикаментами для достижения наилучших результатов лечения. Хотя лекарства могут быть полезны для контроля симптомов на ранних стадиях лечения, они нередко имеют побочные эффекты такие как сонливость или головокружение. Эти факторы должны обсуждаться с врачом для корректировки дозировки или подбора альтернативных препаратов. 5. Самопомощь и изменение образа жизни Самопомощь играет ключевую роль в управлении симптомами панического расстройства. Практические советы включают регулярную физическую активность — это естественный способ уменьшения стресса и повышения настроения за счет выработки эндорфинов. Здоровый образ жизни играет существенную роль в профилактике панических атак: сбалансированное питание поддерживает нормальное функционирование организма; регулярные упражнения способствуют улучшению сна; а соблюдение режима сна помогает поддерживать эмоциональную стабильность. Изменяя свой образ жизни на более здоровый способ существования здесь сейчас — это не только шаг к избавлению от панических атак сегодня но залог психологического благополучия завтра!

30 ВОПРОСОВ, ЧТОБЫ ОСВОБОДИТЬ СВОЙ УМ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Вот вам ряд вопросов, которые может задать себе каждый человек, на которые нет правильных или не правильных ответов, но, иногда, правильно заданный вопрос — уже и есть ответ.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 1. Сколько бы Вы себе дали лет, если бы не знали своего возраста?⁣⁣⠀ 2. Что хуже: потерпеть неудачу или так и не попробовать?⁣⁣⠀ 3. Почему, если жизнь так коротка, мы делаем так много того, чего не любим делать, и при этом делаем так мало из того, что любим?⁣⁣⠀ 4. Если бы Вам разрешили изменить только одну вещь в мире, чтобы это было?⁣⁣5. Вы делаете то, во что верите, или пытаетесь верить в то, что делаете?⁣⁣⠀ 6. Насколько Вы контролируете то, что происходит в Вашей жизни?⁣⁣⠀ 7. Если бы Вы могли дать маленькому ребенку только один совет за всю жизнь, что бы Вы сказали?⁣⁣⠀ 8. Смогли бы Вы нарушить закон для спасения любимого человека?⁣⁣⠀ 9. Что в этой жизни Вы делаете иначе, чем другие люди?⁣⁣⠀ 10. Что Вы очень хотели сделать, но так и не сделали? Что Вас останавливает?⁣⁣⠀ 11. Вы держитесь за что-то, что Вам давно пора отпустить?⁣⁣⠀ 12. Вы нажимаете кнопку вызова лифта больше одного раза? Вы действительно верите, что это ускорит лифт?⁣⁣⠀ 13. Почему Вы — это Вы?⁣⁣⠀ 14. Если бы Вы смогли стать самому себе другом, хотели ли бы Вы себе такого друга?⁣⁣⠀ 15. За что Вы больше всего благодарны в этой жизни?⁣⁣⠀ 16. Какое у Вас самое счастливое воспоминание о детстве? Что делает его таким?⁣⁣⠀ 17. Какие события из Вашего прошлого заставили Вас чувствовать себя настоящим, живым?⁣⁣⠀ 18. Если не сейчас, то когда?⁣⁣⠀ 19. Если Вы еще не достигли этого, то что Вам терять?⁣⁣⠀ 20. Возможно ли знать без тени сомнения, что хорошо, а что плохо?⁣⁣⠀ 21. Если бы Вам сейчас дали миллион долларов, Вы бы уволились с работы?⁣⁣⠀ 22. У Вас есть ощущение, что сегодняшний день уже повторялся сотни раз до этого?⁣⁣⠀ 23. Когда в последний раз Вы начинали активно действовать, имея в голове только зачаток идеи, но при этом уже сильно веря в неё?⁣⁣⠀ 24. Если все, кого Вы знаете, умрут завтра, кого Вы навестите сегодня?⁣⁣⠀ 25. Хотели бы Вы обменять 10 лет своей жизни на всемирную известность и привлекательность?⁣⁣⠀ 26. В чем разница между жизнью и существованием?⁣⁣⠀ 27. Если мы учимся на своих ошибках, почему мы боимся их совершать?⁣⁣⠀ 28. Что бы Вы могли делать по-другому, зная, что никто Вас не осудит?⁣⁣⠀ 29. Когда в последний раз Вы замечали звук своего собственного дыхания? А сердцебиения?⁣⁣⠀ 30. Решения принимают здесь и сейчас. Вы сами их принимаете, или кто-то принимает их за Вас?⁣⁣⠀

Про стресс.⁣⁣ ⁣⁣ Состояние покоя присуще очень не многим сейчас, хотя и доступно каждому. Внутренние переживания большинства людей характеризуются постоянным стрессом. На самом деле стресс был всегда, и в наше время его не сильно больше.⁣⁣ ⁣⁣ Для большинства людей стресс практически всегда случается не по причине какого-то внешнего стимула (накричал начальник, опоздал на работу, посмотрел новости и т.п.), а из-за подавленных эмоций. Эти подавленные эмоции и являются источником стресса. При чем даже в спокойной обстановке мы все еще подвержены влиянию хронического внутреннего стресса.⁣⁣ ⁣⁣ Главная стрессовая нагрузка – это то, что мы постоянно несем в себе. В нашем обществе психологическое программирование настолько обширно, что для большинства людей даже расслабление и наслаждение отдыхом является проблемой. Чувство вины говорит, что мы должны делать что-то еще. Мы беспокоимся и бесконечно стремимся к веселью и забавам, чтобы избежать боли от встречи со своим внутренним «Я».⁣⁣ ⁣⁣ Большинство людей с нетерпением ожидают окончания отпуска, чтобы вернуться на работу. Они могут ворчать, что сильно загружены, но, вернувшись к привычной рутине, снова чувствуют себя нормально.⁣⁣ Избегание встречи с самим собой уже давно стало привычным в нашем мире. Жизнь человека похожа на Формулу 1, постоянная езда по кругу, но на пит-стоп заезжать как-то забываем.⁣⁣ ⁣⁣ Человек, в принципе, старается быть неосознанным. Вернувшись в свою квартиру, мы первым делом включаем телевизор, и ходим туда-сюда в каком-то полусне, пытаясь переварить всю эту информацию. Мысль об одиночестве вызывает у нас сильнейший страх. Поэтому мы постоянно занимаем себя различными делами: бесконечное общение, болтовня, шопинг, азартные игры, сериалы и алкоголь.⁣⁣ ⁣⁣ Все это малоэффективные способы избегания, и они опять приводят к стрессу. А огромное количество энергии уходит на удержание возрастающего давления, исходящего от подавленных и сдерживаемых чувств.⁣⁣ ⁣⁣ Выход только один: осознавать свои чувства и начинать их принимать, и отпускать. Это и есть одно из направлений в работе с клиентами по преодолению стресса. В результате вас уже не будут выбивать из колеи никакие стрессовые ситуации, а жизнь станет куда интереснее и гармоничнее.⁣⁣

Психолог. Психиатр. Психотерапевт.⁣⁣⠀ Кто есть кто?⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ «Зачем мне психолог? Я же не псих!» Я не раз слышал подобные фразы. В общей осведомленности населения, далеко не каждый человек ясно представляет себе, чем принципиально отличается психолог от психиатра. А тем более психотерапевт, это кто еще такой?⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Начнем с того, что слова «психология, психиатрия и психотерапия» произошли не от слова «псих», а от древнегреческого слова «псюхе», что в переводе означает «душа, дух». «Психология» происходит от древнегреческих «душа» и «знание» и может быть переведено как знание о душе. «Психиатрия» - от древнегреческих «душа» и «врач», «врачебный». Можно сказать, что психиатр – это врачеватель души. «Психотерапия» происходит от древнегреческих «душа» и «лечение». То есть, если дословно, то психотерапия – это лечение, оздоровление души.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀  Итак, поехали:⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀  ПСИХОЛОГ.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Специалист, который занимается исследованиями психики человека или оказанием психологической помощи психически здоровым людям. Психолог – это специалист, имеющий завершенное высшее психологическое образование или прошедший переподготовку на базе высшего образования по специальности «Психология». Психолог — это не врач. Психолог не имеет права прописывать лекарства, ставить медицинские диагнозы и назначать в соответствии с этим какое-то медикаментозное лечение.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Психолог оказывает психологическую помощь, которая включает в себя: психологическую диагностику, психологическое просвещение и консультирование, развивающую работу и пр.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ПСИХИАТР.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Психиатр – это специалист с высшим медицинским образованием, который оказывает помощь человеку в диагностике и лечении психических болезней. Психиатр, в отличие от психолога, врач. Врач, который имеет общую базовую медицинскую подготовку и на её основе проходит специализацию по психиатрии в течение нескольких лет.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Средства лечения, которые использует психиатр, преимущественно, медицинские (лекарства, специальные процедуры). А также - информирование (например, разъяснение сути заболевания и лечения), убеждение (рациональная терапия) и развитие социальных навыков у пациентов в случаях тяжёлых нарушений психики и социальной дезадаптации.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀  ПСИХОТЕРАПЕВТ.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Самая сложная в описании категория специалистов. В России официально право называться психотерапевтом закреплено за врачом-психиатром, который прошёл дополнительно специализацию по психотерапии и получил удостоверение врача-психотерапевта.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ На практике же, психиатры крайне редко являются еще и психотерапевтами. Потому что, на самом деле, это довольно разные профессии. Прием у психиатра регламентирован, он не ведет долгих бесед, а в основном воздействует медикаментозным способом, а психотерапия – это очень длительный процесс.⠀⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Психотерапевт – это специалист с высшим (но не всегда психологическим) образованием, прошедший дополнительную серьезную подготовку в рамках какой-либо из современных психотерапевтических школ («Гештальт-терапевт», «Психоаналитик», «Психолог, системный семейный терапевт», «КПТ» и т.д.). ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀  Он может использовать в работе только психологические средства оказания помощи (опять же – беседу и различные виды научения).⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⠀ Поскольку, термин «психотерапевт» официально закреплён у нас в России за врачами, психологи, как правило, его не используют по отношению к себе.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Резюмирую. Главным условием того, что специалист может проводить психотерапию, является переподготовка по одному из направлений современных психотерапевтических школ (это обычно занимает около 3-х лет). А то, психолог он или психиатр, не столь важно.⁣⁣⠀

🤔 «Ты же к психологу ходишь, че так ведешь себя и отвечаешь»? – часто могут услышать клиенты, когда начинают посещать индивидуальную психотерапию.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Вообще, показателям успешности терапии является в том числе и то, что люди, особенно близкие, начинают злится на вас, утверждать, что вы стали «какой-то не такой», могут даже заподозрить вас в присоединении к секте или еще какому обществу, также в ход пойдут обвинения и манипуляции.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ☝️ Почему так происходит? Да потому что многие годы вы были очень удобным «хорошим человеком», удовлетворяющим, в первую очередь, потребности других, а тут вдруг все поменялось. Теперь ВЫ на первом месте. И это не про эгоизм, а про свои границы. И естественно, это никому не понравится в вашем близком окружении. В ход пойдет самая тяжелая артиллерия по типу: «ты хочешь, чтобы мне было плохо, вот так ты меня любишь/уважаешь/ценишь».⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Именно неудовлетворение своих потребностей ведет к неврозам. И важно выдержать первые атаки, не завалившись в старые модели поведения. Простой ответ всем на подобные манипуляции: «Я хожу к психологу не для того, чтобы стать удобным для вас».⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀

🤦‍♂️ Как вырастить невротика: Руководство для начинающих⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Приветствую всех! Сегодня мы поговорим о том, как вырастить настоящего невротика. Да-да, вы не ослышались! Ведь кто из нас не мечтал о том, чтобы наш ребенок вырос с букетом самых разнообразных тревожных расстройств? Ах, это же просто счастье видеть вечный стресс в глазах своих чад!⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ☝️ Шаг 1: Установите нереалистичные ожидания⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Во-первых, самое важное - ожидания. Ребенок должен знать с самого детства, что ему нужно быть супергероем во всех аспектах жизни. В школе он должен быть отличником по всем предметам (и даже по тем, которые еще не придумали), заниматься 15 видами спорта и играть на семи музыкальных инструментах. Не забывайте регулярно напоминать ему об этом.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🤔 Совет: Начинайте рассказывать сказки на ночь про детей-гениев и всемирно известных спортсменов. Пусть нервничает уже перед сном.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🤦‍♂️ Шаг 2: Преувеличивайте каждую ошибку⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Каждый раз как ваше чадо сделает что-то неправильно – поднимайте панику на уровне чрезвычайной ситуации государственного масштаба. Разлил молоко? «Как ты собираешься жить в этом мире?!» Забыл сделать домашнее задание? «Все пропало! Твоя карьера разрушена!»⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 👏 Шаг 3: Создайте атмосферу неопределенности⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Ничто так не способствует развитию невроза как полная неопределенность и отсутствие стабильности. Сегодня у вас хорошие отношения с ребенком? Завтра устроьте скандал на пустом месте. Главное - чтобы он никогда не знал, чего от вас ожидать.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ☝️ Шаг 4: Постоянно сравнивайте его с другими⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Это особенно действенный метод. Всегда найдется чей-то ребенок лучше вашего… и вам обязательно нужно сообщить об этом вашему чаду при каждом удобном случае.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Пример: “Маша из соседнего подъезда уже три раза выиграла олимпиаду по математике, а ты даже таблицу умножения толком не знаешь.”⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🤷‍♂️ Заключение⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Конечно же все вышеперечисленное - это сарказм и ни в коем случае нельзя применять данные советы на практике! Ведь наша цель – растить здоровых и счастливых детей без ненужного стресса и давления.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Если у кого-то есть свои методы (или анти-методы) пишите их в комментариях!⁣⁣⠀

🤔 Чисто не там, где не мусорят, а там, где вовремя убирают! ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ➡️ «Теория разбитых окон» в действии.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Теория сформулирована американскими социологами Джеймсом Уилсоном и Джорджем Келлингом, впервые опубликована в 1982 году в журнале «The Atlantic Monthly». Название происходит от приводимого авторами типичного примера действия теории: «Если в здании разбито одно стекло, и никто его не заменяет, то через некоторое время в этом здании не останется ни одного целого окна».⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ‼️ Теория утверждает, что попустительство общества к мелким правонарушениям, таким как выбрасывание мусора в неустановленных для этого местах, вандализм, публичное пьянство, прыжки через турникеты в метро и прочие, непосредственно провоцирует людей на совершение аналогичных или более серьёзных правонарушений. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Психологический механизм такой провокации на бытовом уровне иллюстрируется следующей фразой: «Если другим можно, то разве мне нельзя?» Человек видит, что нарушения правил поведения другими членами социума не пресекаются, и, как следствие, перестаёт считать правила обязательными для себя (причём не только те, нарушения которых он наблюдал, но и любые другие). При этом условная средняя планка «допустимости нарушений» в таком обществе постоянно понижается, и рано или поздно это приводит к увеличению числа уже серьёзных правонарушений и преступлений.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ☝️ И наоборот, активная работа по предотвращению мелких нарушений и наказанию нарушителей даже самых малозначительных правил (так называемая нулевая терпимость) создаёт атмосферу нетерпимости к нарушениям в целом, а сама деятельность по пресечению мелких правонарушений позволяет «попутно» задерживать или существенно ограничивать в возможностях рецидивистов, обычно пренебрегающих правилами поведения в общественных местах.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Теория нашла широкое применение на практике. Рудольф Джулиани, избранный мэром Нью-Йорка в 1994 году, и новый комиссар нью-йоркской полиции Уильям Браттон объявили борьбу с такими мелкими нарушениями, как граффити, безбилетный проезд в метро, попрошайничество, драки с применением резиновых дубинок, и прочими подобными правонарушениями. То, на что раньше не обращали особого внимания, стало неприемлемым. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Несмотря на критику и насмешки, Джулиани последовательно боролся с «разбитыми окнами», что привело к общему снижению количества преступлений в городе. Жители получили более чистый и безопасный город, а также уверенность в способности полиции справиться не только с мелкими правонарушениями, но и с тяжёлыми преступлениями. К концу 1990-х годов количество преступлений против личности в Нью-Йорке снизилось на 56 %.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🤔 Что думаете? Имеет место быть такой подход?

Знакомо ли вам чувство злости, когда вы согласились делать то, чего на самом деле не хотели? Сказать: «НЕТ» - БОЛЬШОЕ ДЕЛО и требует немалых усилий!⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Главная сложность в таких ситуациях состоит в том, что, отказывая кому-либо в чем-либо:⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ - человек чувствует себя виноватым, не в своей тарелке⁣⁣⠀ - он не хочет быть «плохим» для кого-то⁣⁣⠀ - он уверен, что ему потом так же откажут в просьбе, если он сейчас скажет «нет»⁣⁣⠀ - он боится потерять эти отношения и остаться один.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Но и соглашаясь на нежелаемое, у человека появляются различные неприятные переживания - страдание, негодование, разочарование, обида.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ На самом деле, чаще всего неумение сказать «нет» связано с детскими переживаниями. Возможно, в детстве манипулировали вашими чувствами, полностью подчиняли вашу волю, не учитывали ваши желания и потребности: «Ты будешь делать то, что я скажу», «А то любить тебя не буду», «Мало ли что ты не хочешь делать. Надо и все», «Таких непослушных отдают дядям-милиционерам», «Я живу ради тебя, а ты мне смеешь такое говорить!», «Хорошие мальчики/девочки не закатывают истерику»…⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ В итоге закладывается сценарий, что говорить «нет» - очень плохо и «угрожает» человеку остаться одному. Но детство далеко позади, а паттерн поведения остается уже во взрослой жизни: в отношениях, в профессиональной свере, в общении с друзьями, коллегами и пр.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Безусловно, страх одиночества очень силен. Преодолеть его в одиночку довольно сложно. Быть «хорошим» для всех не получится. Научитесь чувствовать себя, свои желания и потребности и ставьте во главу угла себя! Произнося слово «нет», мы обозначаем границы нашей личности, того, что мы готовы делать, а что нет, что с нами можно делать, чего нельзя. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ При отсутствии этого, границы становятся размытыми, и любой человек сможет делать с нами все, что захочет, поскольку наш страх разрыва отношений превалирует внутри нас.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Есть еще один важный момент! Начиная выстраивать свои личные границы словом «нет», будьте готовы к разнообразным реакциям окружающих: от обид, злости, разочарования, до принятия, уважения и спокойствия. Чаще всего первая реакция будет у людей, которым самим так же сложно сказать «нет», и у них такие же невыстроенные личные границы. И действительно, отношения с ними могут быть потеряны, возможно, навсегда. А нужны ли в вашем окружении люди, которые «тянут вас назад»?⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Люди, которые уважают себя, свои цели, ценности и свое время, умеют говорить "Нет". Умеют отказывать, отклоняют то, что им не нужно. Они делают это без оправданий, без озвучивания причины, без заискивающего тона. Желаю и вам этому научиться.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ А вам тяжело говорить «нет»? Пишите в комментариях, как вам удалось преодолеть эту сложность