Лобная доля | Психолог Нина Кулева

ТОП 5 МОИХ ЦЕННОСТЕЙ Я не предлагаю задания и упражнения, которые не выполняла сама с позиции клиента. Может быть сколько угодно РКИ в пользу эффективности техники, но мне нужно самой ее пощупать и попробовать, протестировать, изучить нюансы. Я даю инструменты, которые сама держала в руках и испробовала на себе, а не только видела, как применяют другие. Делюсь своими результатами упражнения из рабочего листа “Мои ценности”. Было трудно ранжировать ценности - многие из них мне откликаются. И все же. Я определила ценности, на которых сфокусируюсь в ближайшее время, и наметила конкретные действия для улучшения контакта с ними. Совершая эти действия, допустим, в течение недели-двух, я смогу повысить контакт с ценностями на 1-2 балла. В переводе на язык эмоций и ощущений, я почувствую больше удовлетворения от того, что делаю и как живу.

‍ПРОВЕРЬТЕ ФУНДАМЕНТ, ЧТОБЫ НЕ УЕХАЛА КРЫША Представьте себе дом, в котором вы живете. У дома есть: крыша, стены с окнами и дверями, фундамент. Лучше всего видно стены, чуть хуже - крышу, а фундамент углублен в землю и его почти не видно. Тем не менее он отвечает за устойчивость всего здания и несет на себе его тяжесть. Представьте, что в фундаменте трещина. Что вы будете делать? Вот варианты: 🔸Залатать трещину чем-нибудь, что попадется под руку - главное, чтобы ее не было видно 🔸Сделать вид, что трещины нет - сама как-нибудь пройдет 🔸Разобраться, почему появилась трещина - для профилактики новых трещин 🔸Отремонтировать фундамент Часто поступают так: сначала старательно не замечают трещину, но это не помогает. Затем пытаются залепить ее скотчем, но скоро он отлипает. Тогда идут в интернет, реже к специалисту, чтобы понять, почему образовалась трещина и как избежать новых. Старая при этом как была, так и осталась. Эти действия могут повторяться в цикле. Почему бы сразу не отремонтировать фундамент? Потому что для этого нужно: 🔸увидеть трещину и принять факт ее существования 🔸оставаться в настоящем, а не искать проблемы в прошлом или прорехи в будущем 🔸контактировать с трещиной, прикасаться к неприятному и болезненному Это тяжело и страшно, потому что непривычно. Но только надежный фундамент - залог устойчивости всего здания. Мораль. Крыша не уедет, если фундамент будет прочным и соответствовать СНиП. СНиП - строительные нормы и правила

‍А ВЫ СЕГОДНЯ ДУМАЛИ О ЖЕЛТОЙ МАШИНЕ? 🚕 А о сером гусе? А о красном тюльпане? Если вы ответили “нет”, не торопитесь с выводами. Подумайте еще раз. Вернее, наоборот, не думайте. Ни в коем случае не думайте ни о желтой машине, ни о сером гусе и тем более о красном тюльпане. Не думайте! Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Приложите все силы, чтобы не думать о названных предметах. Помните, ваша цель - ни при каких обстоятельствах не думать о желтой машине, сером гусе и красном тюльпане. Думайте о чем угодно, только не об этом. А теперь вернемся к первому вопросу. Так вы думали сегодня о (ну вы поняли)? Скорее всего, если вы четко следовали инструкции и действительно старались, то… Конечно, думали. Только что. Читая этот текст и изо всех сил пытаясь делать противоположное. Если вы возразите и скажете, например, что думали не о желтой, а о синей машине, не о сером, а о белом гусе, и не о красном, а о розовом тюльпане, увы и ах, все равно, чтобы произвести эту мысленную замену, нужно было сначала подумать о первоначальных вещах. Мораль. Чтобы заменить нежеланную мысль на другую, все равно придется допустить в своем сознании первую. P.S. Пока я писала этот пост, столько раз подумала о желтой машине, сером гусе и красном тюльпане, что не удивлюсь, если ночью мне приснится гусь с тюльпаном в клюве за рулем джипа. Надеюсь, вы не представили себе это?