Образ мышления: Психологические аспекты вашего Я. Психолог/Сексолог

🔔Знаете это чувство: все идет хорошо, а ты будто сам начинаешь все портить? За годы работы с клиентами я часто сталкиваюсь с таким поведением. ☝️История из практики: молодой успешный парень постоянно опаздывал на важные встречи. Хотя мог легко быть вовремя. Зачем он это делал? Оказывается, боялся успеха! Дело в том, что наш мозг иногда защищает нас от того, чего мы боимся, даже если это хорошее. Например: - Боязнь ответственности за успех - Страх разрушить привычный уклад жизни - Неприятие изменений Интересно, что такие "самосаботажи" часто маскируются под лень или рассеянность. На самом деле это защитный механизм. ⬇️Как понять, что вы этим занимаетесь? 1️⃣Всё идет отлично, но вы внезапно совершаете ошибку 2️⃣Придумываете проблемы там, где их нет 3️⃣Откладываете важные дела без видимой причины ❗️Что делать? Прежде всего, признайте этот механизм. Задавайте себе вопрос: "Чего я боюсь в этой ситуации?" Помните: страх – нормальная реакция, но не стоит позволять ему управлять вашей жизнью. И еще один важный момент: чаще всего мы создаем проблемы там, где достигаем новых для себя высот. Это просто сигнал о том, что пора работать со своими страхами. Так что, если заметили такой паттерн – поздравляю! Это значит, вы растете. Главное – не останавливаться на полпути. Вы способны справиться со всеми вызовами!💛

🔔Манипуляции - это когда человек заставляет вас делать то, чего вы не хотите, используя разные уловки. Вот несколько примеров: 1. Чувство вины Помню одну историю: молодой человек, который постоянно говорил своей девушке: "Если бы ты действительно меня любила и хорошо относилась ко мне, ты бы нашла время приехать после работы". Представьте, девушка возвращалась с работы совершенно вымотанной, но вместо того чтобы отдохнуть, начинала чувствовать себя плохой и неблагодарной – он же ждет, а она только о себе думает. Хотя на самом деле у нее был тяжелый день, и ей просто не хватало сил на долгую дорогу к нему. Но его слова так подействовали, что она каждый раз корила себя за то, что не может быть рядом. Это яркий пример того, как человек использует чувство вины, чтобы получить желаемое.Такие фразы - это классический способ манипулирования. 2. Постоянная критика Вспомните ситуацию: вы готовите ужин, а партнер говорит "Опять это блюдо? Ты никогда ничего нового не пробуешь". Или коллега замечает "Ты опять ошибся? Ничего удивительного". Такая критика подрывает уверенность. 3. Шантаж Это может быть что угодно - от угроз рассказать секрет до фраз типа "Если ты не сделаешь это, я уйду". Это один из самых явных способов манипуляций. 4. Игнорирование Представьте, два друга поссорились из-за какой-то мелочи. Один из них, вместо того чтобы обсудить проблему, просто замолчал – ни слова, никакой реакции. Даже если второй был абсолютно прав и не совершал ничего плохого, молчание давило. В итоге приходилось просить прощения первым, только чтобы разрядить обстановку. Это классический прием – "молчаливое наказание". Человек использует свое молчание как оружие, манипулятор показывает, кто здесь главный. 5. Сомнения в себе Когда кто-то говорит "Ты все выдумываешь" или "Это было не так", хотя вы точно помните иначе. Это газлайтинг - метод, который заставляет вас сомневаться в собственной адекватности и памяти. ⤵️Что делать? 1️⃣Понять проблему Первый шаг - осознать, что вами манипулируют. Если вы чувствуете, что вас заставляют делать что-то против вашего желания, задумайся об этом. 2️⃣Установить границы Например, если кто-то кричит, скажите спокойно: "Я не буду разговаривать, пока ты кричишь". Это покажет, что вы уважаете себя. 3️⃣Не реагировать эмоционально Манипуляторы любят, когда вы теряете контроль. Поэтому сохраняй спокойствие. Если пытаются задеть, вы можете ответить: "Я понимаю, что ты думаешь, но для меня это работает по-другому...". 4️⃣Найти поддержку Поговори с друзьями или семьей. Иногда со стороны виднее. А если сложно справиться, обратитесь к психологу. 5️⃣Работать над собой Учитесь ценить свои достижения. Часто манипуляторы выбирают тех, кто сомневается в себе. Каждый день находи что-то, чем гордишься. Манипуляции могут разрушить жизнь. Но вы можете изменить это. Главное - понять, что происходит, и решить защищать себя. Вы достойны уважения, и никто не имеет права использовать Вас!

Когда нас что-то раздражает и бесит, это сигнал: пора взять себя в руки. Каждый человек иногда злится – и это нормально. Главное – знать, как успокоиться. Давайте разберемся вместе. 📍Сначала дыхание. Когда мы злимся, дышим быстро и мелко. Попробуйте сделать глубокий вдох через нос, задержите его немного и выдохните медленно через рот. Можно считать: вдох на четыре счета, пауза на семь, выдох на восемь. Так тело начинает расслабляться. 📍Если можно, отвлекитесь от того, что бесит. Посмотрите на красивую вещь или закройте глаза, представьте место, где вам спокойно – например, лес или море. Мозг реагирует на такие образы, как на реальность, и начинает успокаиваться. 📍Прикоснитесь к чему-то приятному – мягкому пледу, деревянной поверхности или даже своей руке. Тактильные ощущения помогают снять напряжение. 📍Выпейте воды. Когда мы мало пьем, эмоции становятся острее. Вода поможет восстановить баланс жидкости в организме и немного успокоит нервную систему. Кроме того, сам процесс питья отвлекает от неприятных мыслей. 📍Напомните себе: это состояние временное. Замените тревожные мысли на позитивные. Через несколько минут вы почувствуете себя лучше и сможете решать проблемы спокойно. Главное – практиковать эти приемы регулярно. Со временем вы научитесь лучше понимать свои эмоции и справляться с ними.🩷

Что такое эмоциональное выгорание? Представьте, что ваша энергия – это аккумулятор. Когда он разряжается постоянно, без возможности подзарядки, наступает момент, когда вы просто "отключаетесь". Это состояние хронического стресса, которое забирает у вас физические, эмоциональные и умственные ресурсы. Оно особенно распространено среди тех, кто много работает или берет на себя слишком много ответственности. 🔥Как понять, что вы "горите" эмоционально? - Вы всегда уставшие, даже после хорошего сна - То, что раньше приносило радость, теперь кажется пустой тратой времени - Стали чаще раздражаться по пустякам - Трудно сосредоточиться и выполнять задачи - Появились головные боли, проблемы со сном или желудком - Хотите быть в одиночестве больше, чем обычно - Все вокруг кажется серым и безнадежным 🔠Как вернуть себя? 1️⃣Признайте проблему – первый шаг к выздоровлению 2️⃣Дайте себе передышку – даже короткий отпуск поможет 3️⃣Подумайте, что действительно важно, а от чего можно отказаться 4️⃣Учитесь говорить "нет" – это нормально защищать свои границы 5️⃣Найдите занятие, которое заряжает энергией – будь то спорт или любимое хобби 6️⃣Внимательнее относитесь к своему режиму дня: сон, питание, движение – всё это важно ⚠️И помните: ваше состояние – это сигнал организма о том, что пора взять паузу. Не игнорируйте его. Ваше здоровье и счастье – это главный приоритет.

Одна из самых распространенных проблем, с которыми ко мне обращаются клиенты - "любители угодить". Они постоянно стараются понравиться окружающим, боясь сказать "нет" и потерять одобрение. 👇Основные признаки: - Соглашаетесь с тем, что вам не нравится - Берете на себя слишком много - Чувствуете вину, когда ставите свои потребности выше чужих - Боитесь конфликтов и критики 🙇‍♀️Как изменить ситуацию? 1️⃣Признайте свое право на границы Вы имеете право говорить "нет" без объяснений. 2️⃣Начните маленькие шаги. Отказывайтесь от незначительных просьб, чтобы набраться смелости для более важных случаев. 3️⃣Практикуйте ассертивность - способность выражать свои чувства, мысли и желания, отстаивать свои права, не ущемляя права окружающих. Учитесь выражать свои потребности спокойно и уверенно. 4️⃣Работайте с чувством вины Помните: забота о себе - это не эгоизм, а необходимость. 5️⃣Окружите себя поддерживающими людьми Правильное окружение поможет вам сохранять новые установки. Изменения требуют времени, но результат стоит усилий. Ваше "нет" - это всегда "ДА" вашему внутреннему миру.

‼️Как детские переживания влияют на жизнь взрослых людей? Речь не только о серьезных травмах, но и о тех мелочах, которые для ребенка оказались значимыми. Когда мы маленькие, наша психика еще формируется. Любое негативное событие – будь то критика, отказ или чувство небезопасности – оставляет след. Чтобы защититься от боли, ребенок создает определенные привычки и способы поведения (защиты). И вот эти механизмы часто остаются с нами даже тогда, когда уже не нужны. ⤵️Вот несколько примеров из практики: - Человек, которого в детстве учили "не плакать", во взрослом возрасте подавляет свои эмоции и удивляется, почему у него проблемы с общением. - Тот, кто рос в атмосфере постоянной критики, становится перфекционистом и постоянно ищет одобрения окружающих. - Дети, которым не хватало внимания, часто страдают от чувства одиночества уже во взрослой жизни. Иногда люди жалуются на чувство тревожности, сложности в отношениях или заниженную самооценку, не понимая истинной причины этих проблем. А дело может быть в том, что их внутренний ребенок все еще испытывает страх или боль. Хорошая новость в том, что любые травмы можно исцелить. Важно лишь начать разговор со своим прошлым. Через осознание и принятие можно научиться новым способам реагирования на жизнь. Психологическая работа помогает: - Понять, как детский опыт влияет на настоящее - Прервать негативные модели поведения - Научиться здоровым способам выражения эмоций - Восстановить чувство собственной ценности 🔔Запомните: ваше прошлое не должно определять ваше будущее. Оно просто объясняет, почему вам бывает трудно. А знание причины – это уже первый шаг к решению проблемы.