Психолог №1*. Илья Царь. КПТ, EMDR, ДПДГ терапевт. Психолог номер один

Почему невозможно «просто взять и успокоиться» или бомба под столом: почему мы перегораем ещё до старта? Альфред Хичкок однажды сказал: «Страх — это не выстрел. Страх — это когда знаешь, что под столом тикает бомба, а герои продолжают пить чай». Эта фраза идеально описывает состояние, которое многим знакомо: событие ещё не наступило, но вы уже эмоционально опустошены. Что такое «саспенс» и откуда взялось это слово? Саспенс — это термин из кино и литературы. Он происходит от английского suspense, что значит «напряжённое ожидание», «подвешенное состояние», «неопределённость, которая держит зрителя в напряжении». Это приём, когда зритель знает больше, чем персонажи. Например: — зритель видит, что под столом спрятана бомба; — герои об этом не знают; — напряжение растёт с каждой секундой. Хичкок использовал саспенс гениально — и именно он сделал этот термин популярным. А теперь самое интересное: В психологии эффективности это слово тоже прижилось. Потому что наш мозг точно так же реагирует на «ожидание опасности». Вы знаете, что «бомба» может взорваться (провал, отказ, критика), и это напряжение сидит внутри, даже если реального события ещё нет. «Эффект Хичкока» в практической психологии Это состояние, когда вы проживаете стресс не после события, а до него. Примеры: — Вы заранее представляете, как забудете слова на выступлении. — Воображаете, как проваливаете экзамен. — Слышите в голове «нет» от важного человека. И ваше тело реагирует так, будто всё это уже происходит. Почему наш мозг так делает? Потому что часть мозга, отвечающая за тревогу — миндалевидное тело — не отличает реальную угрозу от эмоционально насыщенной фантазии. — Вы рисуете в голове негативный сценарий. — Мозг воспринимает его как факт. — Организм выбрасывает гормоны стресса. — Вы входите в режим «бой–беги», хотя никакой опасности нет. В результате — эмоциональное выгорание до старта. Почему невозможно «просто успокоиться»? Потому что ваш внутренний «фильм» слишком реалистичен. Разум говорит: «ещё ничего не случилось», а тело отвечает: «опасность уже здесь». Поэтому в практической психологии работают не с событием, а с внутренними образами и реакциями, которые вызывают стресс. Как помогает работа с эмоциональными реакциями (в том числе EMDR) В современной прикладной психологии есть техники, которые помогают «разрядить» напряжённые образы и ожидания. Одна из таких техник — EMDR/ДПДГ. Метод основан на билатеральной стимуляции — поочередном воздействии на левое и правое полушарие с помощью движением глаз — что помогает мозгу переработать стрессовые образы и эмоции. В процессе снижается эмоциональная реакция на тревожные фантазии, и человек перестаёт реагировать на них как на угрозу. Эта техника повышает эффективность и снижает стресс в ситуации необходимости достижения сложных целей (публичное выступление, соревнование, экзамен). После такой работы внутренняя «бомба под столом» перестаёт тикать. Что происходит дальше? На смену чрезмерному стрессу приходит здоровый рабочий тонус — тот самый «полезный стресс», который помогает действовать, а не замирать. Вы больше не жертва своего внутреннего триллера. Вы — режиссёр. Чтобы проверить технику на себе и начать достигать большего запишитесь на первую бесплатную консультацию к психологу EMDR/ДПДГ/КПТ на сайте www.psycholog.one

Откуда берется стыд взрослых детей алкоголиков (ВДА)? Стыд взрослых детей алкоголиков — это не «неловкие моменты детства» и не отдельные ошибки воспитания. Это структурный стыд — глубинное переживание, встроенное в личность на уровне представлений о себе, других и мире. В здоровой семье стыд — это регулирующий сигнал: «Ты нарушил правило — исправь». В дисфункциональной семье у ребенка формируется всеобъемлющий стыд, который потом мешает жить и во взрослом возрасте. Как он образуется? 1. До 7–9 лет ребенок автоматически считает себя причиной происходящего. Логическая ошибка: «Папа пьет → Папа несчастен → Я плохо себя вел → Я виноват». «Если причина во мне, значит, я должен стать идеальным». Когда это не удается, возникает ядро дефективности: «Я плохой. Я не смог спасти папу». 2. Правило «Не выноси сор из избы». Семья живет двойной жизнью: дома — страх и хаос, на людях — улыбки и спокойствие. Результат: Ребенок становится хранителем семейной тайны. Где рождается стыд: «Если люди узнают правду — отвергнут нас». Позднее: «Самораскрытие и искренность опасна». Отсюда — самокритичность, страх открываться, синдром самозванца. 3. Парентификация: стыд за свои потребности. Ребенок становится взрослым слишком рано: укладывает отца, утешает мать, поддерживает младших. Результат во взрослом возрасте: — страх просить помощи — угодничество — хроническая перегрузка — невозможность сказать «нет». 4. Здоровая самооценка формируется, когда ребенок видит в глазах родителя сигнал: «Ты важен. Я рад тебе». В семье алкоголика взгляд родителя бывает: — стеклянным — отсутствующим — тревожным — агрессивным Результат: Ребенок ощущает себя невидимым. Где рождается стыд: «Мое существование никому не приносит радости». Формируется токсичный стыд бытия — ощущение, что «я неуместен в мире». Если вы узнаёте в этом свои чувства или переживания, запишитесь на первую бесплатную консультацию к психологу EMDR/ДПДГ/КПТ на сайте www.psycholog.one Это будет первым шагом к тому, чтобы освободиться от стыда и связанных с ним трудностей.