Найти в Дзене
Вы в ответе за все?
Персонализация — это искажение интерпретации, при котором человек склонен брать на себя чрезмерную ответственность за события, которые на самом деле зависят от него лишь частично или совершенно не зависят. Такая форма мышления активно способствует низкой самооценке, чувству вины, тревожности и депрессии. Ключевые характеристики 1. Приписывание себе причинности: «Это произошло из-за меня». 2. Игнорирование других факторов: человек не учитывает роль других людей, обстоятельств, случайности. 3. Чрезмерная ответственность: чувство, что вы должны были все контролировать и предотвратить...
5 месяцев назад
Если я так чувствую, значит так и есть!
Эмоциональное обоснование — это искажение интерпретации, при котором человек принимает свои чувства за объективную реальность. Логика человека выглядит так: «Я так чувствую, значит, это правда». Чувства становятся неким доказательством, несмотря на отсутствие фактических подтверждений или даже при наличии доказательств обратного. Как работает этот механизм? Возникает эмоция (страх, грусть, стыд, тревога) и мозг автоматически ищет ей объяснение. Вместо того чтобы сказать: «Сейчас я чувствую тревогу...
5 месяцев назад
Вы неудачник? Это ярлык или вы действительно такой?
Навешивание ярлыков — это мышление, при котором мы оцениваем не конкретный поступок или черту человека, а наклеиваем на него (или на себя) глобальный, обобщающий ярлык. Это когда вы вместо "Он совершил ошибку" думаете "Он неудачник". Вместо "Я провалил этот экзамен" — "Я полный идиот". Как это работает? Механизм очень прост: 1. Происходит событие (ошибка, конфликт, неудача). 2. Мышление перескакивает с частного на общее: вместо анализа ситуации мозг сразу приклеивает обобщающий ярлык. 3. Ярлык становится "истиной": дальнейшее восприятие человека или себя фильтруется через этот ярлык...
5 месяцев назад
На что способно обобщение? А вы не знали!
Сверхобобщение — это искажение интерпретации, при котором человек делает общий вывод на основе одного или нескольких изолированных инцидентов. Если что-то один раз произошло (или не произошло), человек начинает считать, что так будет всегда и во всех ситуациях. Это одна из ключевых ошибок мышления, часто связанная с депрессией, тревогой и низкой самооценкой. Как оно работает? Механизм и примеры Человек берет частный случай, игнорирует все контекстуальные особенности и превращает его в универсальное правило...
6 месяцев назад
Делема - все или ничего! Думаете это не про вас?
Черно-белое мышление или мышление по принципу „всё или ничего“ — это искажение интерпретации, при котором человек склонен воспринимать действительность в двух крайних, противоположных категориях, без учета промежуточных или сложных вариантов. То есть, если что-то не является идеальным (белое), то оно автоматически считается полным провалом (черное). Промежуточных вариантов не существует. Как оно проявляется? Примеры Человек с таким стилем мышления использует в речи жесткие категоричные формулировки: · В работе/учебе: «Если я не сдам этот экзамен на отлично, я полный неудачник»...
6 месяцев назад
Почему люди катастрофизируют?
Что такое катастрофизация? Катастрофизация — это когнитивное искажение, при котором человек предсказывает будущее в негативном ключе, преувеличивая масштабы и тяжесть возможных событий, вплоть до полной катастрофы. Это не просто пессимизм, а своего рода «умственная буря», которая запускает механизм «снежного кома»: одна мысль о небольшой проблеме быстро обрастает цепью ужасающих последствий, приводя к тревоге и панике. Как это работает? Механизм «Что, если?..» Катастрофизация следует по стандартному...
6 месяцев назад
Искажение интерпретации
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) когнитивные искажения представляют собой системные ошибки интерпретации, которые порой значительно искажает восприятие реальности, усиливая тем самым дискомфортные эмоции и отражаясь на поведенческих реакциях. Когнитивные искажения не являются случайными ошибками; они представляют собой системные, автоматические и быстрые мысли. Эти искажения настолько укоренились в нашем мышлении, что воспринимаются как неоспоримая реальность, как истина, которую трудно оспорить...
7 месяцев назад
Подход КПТ в работе с руминациями (жвачкой мышления)
«Сфокусированная на руминации когнитивно-поведенческая терапия депрессии» - это специализированный вид КПТ, который вместо "борьбы" с негативным содержанием мыслей (как в классической КПТ) учит человека менять сам процесс мышления — бороться с привычкой к руминации (мысленной жвачке)...
7 месяцев назад
Как понять, что пора к психологу?
Конечно, это очень важный и зрелый вопрос. Желание задуматься о визите к психологу — это не признак слабости, а, наоборот, показатель заботы о себе и осознанности. Вот основные признаки, которые указывают на то, что консультация психолога может быть очень полезна: Важный момент: Не обязательно дожидаться, когда ситуация станет критической. Обращение к психологу — это профилактика, а не «скорая помощь»...
7 месяцев назад
Напоминаю, я — когнитивно-поведенческий психолог с опытом практики более 10-лет. Член ассоциации когнитивно-поведенческой терапии. Прохожу постоянное повышение квалификации в рамках ассоциации у ведущих отечественных и зарубежных специалистов, а также супервизии и индивидуальную терапию.  Моя специализация: работа с тревожными расстройствами, фобии, паническое расстройство, химические и нехимический зависимости, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР и КПТСР), расстройства пищевого поведения (РПП), соматоформные расстройства, расстройства личности (РЛ) и др.  Формат: онлайн (русский язык) без ограничений, очный прием в г. Ижевске. КПТ — это научно доказанный метод, который:  Дает практические инструменты работы над собой уже на первых сессиях.  Помогает не просто «разобраться в себе», а изменить нефункциональные восприятие и поведение.  Научит самостоятельно справляться с возникающими проблемами и саморегуляции.  Эффективен в онлайн-формате. Если вы:  Устали от бесконечного анализа прошлого без результата!  Хотите не только качественно понять суть проблемы, но и научиться эффективному ее решению!  Предпочитаете четкий план, прозрачность и конструктивность, а не общие слова!   Поставьте лайк и подпишитесь и в последующих постах вы сможете узнать:  как работает КПТ;  как проходят сессии;  какие смыслы маскируются за привычками и предпочтениями. И многое другое. Это поможет вам понять, насколько подходит метод КПТ вам и насколько он может быть вам полезен!
7 месяцев назад
Почему КПТ - это не просто "поговорить"?
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) заслуженно считается методом первого выбора при решении широкого спектра психологических проблем, что делает ее особенно актуальной в современном мире. Среди множества психотерапевтических подходов КПТ выделяется своей высокой эффективностью и крепкой научной обоснованностью. Но почему же именно этот метод занимает лидирующие позиции в области психотерапии? Во-первых, КПТ основывается на твердых научных принципах, что является залогом ее успеха. Многочисленные...
8 месяцев назад