PsychoDaily

ДВЕ ТОЧКИ РОСТА У меня всегда было внутреннее противоречие о том, из какого состояния люди приходят к большим деньгам. Я выделяю для себя два. Я думал, чтобы добиться успеха, нужно скатиться в канаву, прочувствовать лишения на себе. Например, людям, которые голодали, ничего не оставалось, кроме как думать о том, как заработать на еду. Какие развлечения, когда тебе завтра поесть нечего? Ты все свои ресурсы тратишь на удовлетворение базовых потребностей, тебе выжить надо. В своей первой работе я отношу себя к людям из этой категории. Давайте тут не поднимать вопрос про ощущение счастья, радости, получения удовольствия, потому что я был счастливым в этот конкретный момент. Приоткрываются новые двери и начинаешь чувствовать вкус жизни, можно сказать, все в новинку. Через какой-то период ощущение от этой новизны прошло, спала эйфория, и я задумался, а действительно я хотел бы продолжать заниматься этим и развиваться в этой сфере? Для меня однозначно ответ был нет. Поэтому я начал задумываться на счет деятельности, в которой меня будет интересовать не только результат, но и процесс. Я хотел найти что-то, от чего в процессе я бы получал удовлетворение, удовольствие, радость. Я кардинально поменял свою деятельность, где мне пришлось начинать все с нуля. Другой вариант: можно двигаться из точки желания. С самого начала тебе нравится выполнять свою работу, ты хочешь стать профессионалом. Чаще всего здесь очень высокий потолок, потому что ты заинтересован в том, чтобы лучше делать свою работу и наслаждаться процессом. Даже если я упрусь в потолок, я могу остаться специалистом в этой сфере, но поменять свою роль. Можно было бы сказать, что второй вариант однозначно побеждает, но не тут-то было. У каждого свои плюсы и минусы. В точке недостатка тебя к стенке прижимают: что тут думать, берешь и делаешь любую работу. Это дает быстрые результаты, и ты выходишь на новый уровень. Но как уже писал, есть эмоциональное ограничение: если тебе дальше неинтересно заниматься этой деятельностью, то и расти в этом ты не будешь. Сложность движения из точки желания в том, что сперва нужно понять, а где у вас глаза горят и как это можно монетизировать. Чтобы понять, что тебе нравится, нужно перепробовать кучу вариантов и определиться с тем, что точно не подходит. Поэтому чаще всего эти две точки роста идут одна за другой: сперва делаем, что придется, потом думаем, чего хотим. О том, как понять, к чему лежит душа, обязательно поговорим в следующих частях... Подписывайтесь на мой телеграмм канал, там большего историй и полезной информации!

РАБОТАЕТ ЛИ НАКАЗАНИЕ СЕБЯ ПРИ ОРГАНИЗАЦИИ ДНЯ? Мне всегда было сложно организовать себя на ежедневные дела. Я хотел выглядеть спортивным и подтянутым, но не хотел следить за тем, что попадает в мой рот и не мог организовать себя на занятия спортом. В этот список попадают и навыки, которые я хочу освоить, курсы, которые нужно пройти, чтобы лучше выполнять свою работу. Даже разовые дела я могу откладывать в долгий ящик, например, сдать книгу в библиотеку, когда срок сдачи прошел уже очень давно, или вернуть роутер после расторжения договора. Я пытался искать разные способы заставить себя выполнять эти вещи. Ключевое здесь — заставить, то есть я шел против себя. Честно признаться, я ооочень сильно злился на себя по любому поводу. Я делаю это и злюсь из-за того, что мне надо делать; я не делаю это и злюсь из-за того, что не сделал. Мои мысли возвращаются к этому, получается, я стою на месте, я не свободен и не могу думать о других вещах. Способы, которые я пробовал: - Записывать в дневник, что нужно сделать и оценивать прогресс в конце дня. Мне этот способ не подошел, потому что это замкнутый круг. Ты проявляешь любовь к себе только когда что-то сделал, а если ничего не сделал, то залазишь в уныние еще больше. - Выполнять только одно важное дело в день. Тоже не подошло. Тогда я считаю что-то неважным, пока оно не даст о себе знать. Это как со спортом: не беспокоиться о здоровье, пока не заболят спина и шея. Дело в том, что когда начнутся проблемы, может быть уже поздно - Оценивать по квадрату принятия решений — не/срочное - не/важное. Не подходит. Это решение проблемы, при котором ты делаешь все и не умеешь расставлять приоритеты. - Наказывать себя, относиться к себе строго. Например, не позволять себе есть или спать, пока не будет выполнен список дел на день. Тоже вариант плохой, я продержался так недели две. После этого организм взял свое, я сильно заболел, а мое эмоциональное состояние было не очень хорошим, потому что я по-прежнему себя заставлял и наказывал. Я перепробовал еще много разных вещей, пока не начал разбираться в фундаментальной составляющей этого вопроса. В следующей части подробно разберемся во всех выводах. Кратко: Первое, к чему я пришел, — не делать, если не хочется. Второе, цели чаще всего ставят те, кто хочет достичь того, чего не очень хочется. Третье, мне очень помог метод кластеризации. Привычки в начале — это 80% усилий, которые в итоге дают 20% результата. Подписывайтесь на мой телеграмм канал, там еще больше информации!

МЕНЯ ХОТЯТ УВОЛИТЬ ИЗ-ЗА ВЫГОРАНИЯ Недавно на работе в меня прилетел фидбэк о том, что я недостаточно хорошо справляюсь со своей работой и меня могут ротировать из команды. Честно сказать, для меня это стало ударом, словно у меня выбили землю из-под ног. Я испытал унижение и обиду. Переспав с этой мыслью, я понял, что наложило свой отпечаток постепенное выгорание. Дело в том, что на протяжении этого полугодия работа в команде ассоциировалась у меня с некоторым застоем, а в застоялой воде все тухнет. Я понял, что у меня выгорание. Я долгое время делал одно и то же, день сурка изо дня в день: даже если появлялось что-то новое, то концептуально ничего не менялось. Самое главное, я не предпринимал попыток как-то вывести себя в свет, в другую обстановку, я свыкся и смирился с мыслью, что все так живут и это нормально. Да, я просто не чувствовал радости и удовольствия от успехов на работе. Зачем что-то делать, если после этого нет эмоциональной отдачи и награды? Поэтому я просто не хотел работать. Этот негативный фидбэк встряхнул меня, расшевелил, и я взглянул на всю ситуацию под другим углом. Вместе с обратной связью выявились зоны роста, для меня это переросло в вызов, в азарт, я почувствовал адреналин и сейчас я хочу разрушить убеждение моего руководителя. Чувство выгорания сейчас отступило, но я помню эти ощущения. Для меня оно олицетворяется с погружением в воду. Если не предпринимать никаких действий, то погружаешься все глубже и глубже и снова возвращаешься в это состояние. Как я помогаю себе не вернуться туда? В следующей части поговорим про профилактику выгорания. Подписывайте на мой телеграмм канал, там больше историй и полезных разборов!

КАКУЮ КОМПЕТЕНЦИЮ Я СЧИТАЮ ОДНОЙ ИЗ САМЫХ ВАЖНЫХ Я считаю, что забота о себе является компетенцией, которую можно развивать и прокачивать. 😞 Я не до конца ей владею. Пока я не начал жить отдельно, обо мне заботились другие: родители, воспитатели, учителя. Мне приносили все на блюдечке, давали знания, накрывали на стол, убирались в моей комнате. За время взросления меня не научили, как на базовом уровне удовлетворять естественные потребности. Мне не привили эту самостоятельность. Оказывается, умение позаботиться о себе напрямую связано с уровнем дофамина и серотонина. 🍽 Даже банальное мытье посуды поднимает уровень дофамина. Наравне с приемом пищи, мытье посуды является неотъемлемой частью жизни и заботы о себе. То же самое можно сказать и о мытье головы или лечении. Неумение выполнять эти вещи и есть проявлением несамостоятельности. Как говорится, начинать нужно с малого, тогда можно добиться большего 🤌 Откуда брать силы, если даже на базовом уровне вы не можете от простых ежедневных действий получать удовольствие и удовлетворение? В телеграмм канале, еще много подобных разборов!

ЧТО МОЖНО ДЕЛАТЬ ПРОФЕССИОНАЛУ? ВСЕ. И ДАЖЕ ОШИБАТЬСЯ! 😇 Я превозносил образ человека, которого считал профессионалом. Раньше я представлял себе его как недосягаемого, необычного человека, знающего все в своей предметной области. Было сложно понять, откуда берутся опыт и багаж знаний за плечами. До меня недавно дошло, что профессионалами становятся те люди, которые в свое время много раз и сильно ошибались 🔝 Профессионал извлекает опыт. Он знает, что можно, а что нельзя делать при решении каких-то задач. ☑️ Если вы чего-то не знаете или не понимаете, а перед вами стоит выбор, нужно сделать шаг туда, где вам выбор кажется правильный. Если это будет ошибкой, то, возможно, вы ее больше не повторите. Переходите в телеграмм канал, там еще много всего полезного!

Отношение к себе: как мы наносим удары самому себе  🔹 Внезапно я осознал вещь, которая в корне меняет отношение к самому себе. Если бы я относился к друзьям как к себе в моменты, когда я ошибался, огорчался или расстраивался, то у меня не осталось бы друзей. В таких ситуациях я испытываю жалость, стыд, вину, занимаюсь самобичеванием. ❕ Важно понять, что у тебя есть ты — единственный и самый ценный, дорогой человек для самого себя. В этом плане мы, наверное, беспомощны перед самими собой. Если ты заденешь других людей, они могут тебе ответить, могут ударить тебя. Так они выплескивают энергию и обиду. Есть и другая сторона: когда человек не может ответить или высказать обиды, а потом приносит этот негатив в семью. Я бы выразил эту мысль так: «Я так сильно боюсь кого-то задеть и получить за это, что буду терпеть, а потом уже дома отыграюсь». Итог один в этих ситуациях: груз всех эмоций ты сбрасываешь на себя, делая хуже своей психике и здоровью. Показывать недовольство другими — нормально, не терпеть плохого отношения тоже нормально. Единственное, что неправильно в этой истории, — терпеть, а потом вымещать все на себе и близких ☝️ Что вы думаете по этому поводу? Переходите в телеграмм-канал, там еще много всего полезного!

Можно ли научиться удовольствию? 😳 Я был удивлен, когда узнал, что, оказывается, умение наслаждаться — это навык, который можно и нужно тренировать. Причем наслаждаться можно всем: вкусной едой, прогулкой по парку, велопоходом и даже лежать на кровати и смотреть в потолок тоже может быть частью наслаждения. 👍 Получать удовольствие или удовлетворение — это умение подмечать большие и малые вещи, от которых вам становится лучше. При этом я выделил в этом главное — учиться присваивать себе эти удовольствия, разрешать себе заниматься этими вещами, не испытывая негативных эмоций. А вы что думаете? ☝️ Важно: если у вас есть проблемы с гормонами или нейромедиаторами, то нужна помощь специалистов. Прежде чем заниматься самобичеванием, вспомните об этом. Подписывайтесь на мой тг канал, там еще много всего полезного!

Ради чего мы работаем?  ⚡️ 2 года назад я пришел на текущую работу и трудился там с большим воодушевлением. Не знаю, что случилось за это время, но фокус сместился только на деньги. Я начал думать, почему так происходит. Возможно, я вырос из этой должности, а может, в глубине души осознал, что мне с этим продуктом не по пути, поэтому не ощущаю причастности к нему 🙅 💵 Интересно, а если бы мне сейчас подняли зарплату, изменил бы я свое отношение к работе? Думаю, на первое время да, но дальше все свелось к тому же. Выходит, что повышение зарплаты становится лишь профилактикой профессионального выгорания, но не решением проблемы в глобальном её масштабе. К тому же у таких прибавок есть потолок по грейду, например, если ты начинающий разработчик, то потолок это лид отдела. 📝 Сейчас я понимаю, что мне хочется развиваться в творческой профессии, поэтому я и начал вести свой телеграмм-канал, в котором рассказываю про свой опыт. Подписывайтесь, там еще больше подобных разборов, историй и много всего интересного.