Найти тему
Порой каждому из нас очень нужна поддержка, и иногда бывает так, что лучшая — та, которую оказываем мы себе сами. Благодарить себя регулярно и напоминать о своих положительных чертах и делах так же важно, как умываться по утрам или спать не менее 8 часов. Какие же техники популярны и практически хороши? •Дневник благодарности• 💠Требуется: блокнот, ручка 💠Время выполнения: каждый вечер, 10-15 минут 💠Задача: ежедневно в конце дня писать благодарности самому себе за всё, что произошло. Это могут быть даже мелочи (улыбнулась себе в зеркало, похвалил себя), пишите все! Минимум 5 пунктов. 💠Смысл: не видя в жизненной суете важного, мы часто оставляем без внимания то, что нас действительно радует. Дневничок поможет выделять лучшее! •Ваза• 💠Требуется: ваза, камешки 💠Время выполнения: 5 минут ежедневно 💠Задача: каждый день перед сном проходить к вазочке, наполненной камешками и, перебирая каждый из них, хвалите себя за что-то, радуйте добрыми словами, не скупитесь на них! И так, пока не переберете все камешки. Можно поставить рядом 2 вазочки и перекладывать предметы из одной в другую. 💠Смысл: наполняйтесь так положительными эмоциями регулярно, это поможет вам больше верить в себя! •Коробочка благодарностей• 💠Требуется: коробка/шкатулка, ручка, листки бумаги 💠Время выполнения: 2 минуты 💠Задача: каждый день на листе бумаги пишите благодарность себе и складывайте в шкатулку. Доставать можно в моменты грусти и сомнений, когда вам нужна поддержка и хорошие слова! Поверьте, это очень хороший способ поднять настроение 🙂 💠Смысл: напомнить себе о положительных моментах. 8 причин, по которым БЛАГОДАРНОСТЬ делает нас СЧАСТЛИВЕЕ от известного психолога-писателя Сони Любомирски: 1. «Настрой благодарности» помогает получать больше удовольствия от позитивных событий в жизни. Радуясь тому, что дарит нам жизнь, мы получаем больше всего удовлетворения и удовольствия от текущих обстоятельств нашей жизни😌 2. «Настрой благодарности» повышает самооценку и поддерживает наше чувство собственного достоинства. Когда мы понимаем, как много люди сделали для нас или каких вершин мы достигли, мы чувствуем себя уверенными и компетентными 🤓 3. Благодарность помогает справляться со стрессами и травмами. Так что способность ценить все хорошее, что есть в нашей жизни, может оказаться прекрасным методом копинга, помочь нам находить приятные стороны даже в стрессовых или негативных событиях. 4. Благодарность поощряет нас заботиться о других. Благодарные люди чаще помогают другим людям (например, они замечают доброту и заботу и готовы ответить тем же) и не так материалистичны (например, они ценят то, что имеют, и меньше озабочены приобретением вещей и собственности) 5. Благодарность помогает создавать социальные связи, укреплять существующие отношения и развивать новые. Например, дневник благодарности часто помогает ощутить более тесную связь с другими людьми🙏🏻 6. Выражение благодарности часто помогает перестать сравнивать себя с другими (не в свою пользу). Если мы по-настоящему благодарны и признательны за то, что у нас есть (например, за свою семью, здоровье, дом), то вряд ли будем слишком беспокоиться или завидовать соседям 😉 7. Практика благодарности несовместима с отрицательными эмоциями и помогает уменьшать или сдерживать такие чувства, как гнев, горечь и жадность. Как сказал один психиатр, «благодарность... растворяет отрицательные чувства: гнев и ревность тают в ее объятиях, страх и тревога исчезают» 😌 8. Последнее, но не менее важное: благодарность уменьшает гедонистическую адаптацию. Как мы помним, гедонистическая адаптация это замечательная человеческая способность быстро привыкать к любым новым обстоятельствам или событиям. Это очень полезно, когда события негативны, но не тогда, когда они позитивны 👌🏻
7 месяцев назад
Яблоко №1 Окружающие просто в восторге от такого типа личности! Вы – человек магнит, однако, таковым себя не считаете и убеждены в своей простоте. А зря! Ваше чувство юмора, позитивный настрой к жизни и логические мысли способны свести с ума окружающих. Репутация таких ярких людей всегда на высшем уровне. К Вам прислушиваются и часто копируют поведение, манеру одеваться, да и вообще ходят за Вами по пятам! Яблоко №2 Каждый прожитый день для таких людей проходит насыщено. Вам даже не стоит прилагать усилий, чтобы гоняться за приключениями, ведь Ваша жизнь и является самим праздником. Слово«обыденность» не пугает, ведь жизнь так прекрасна, нужно брать от нее максимум! Яблоко №3 Острота и свежесть мысли – ярко описывают Ваш тип личности. Вы умеет молниеносно решать любые проблемы на месте, для Вас просто не существует безвыходной ситуации. Своим интеллектом Вы способны покорить любую компанию. Но, стоит отметить, что для таких людей существует четкая грань между адекватностью и перенасыщением. Что имеется в виду? Вы умеете завладеть чужим вниманием, но и знаете, когда необходимо прикусить язык и подавить в себе лидерские качества. Как вам результат?
7 месяцев назад
ЗАЧЕМ НАМ ГРУСТИТЬ? ⠀ Прежде всего следует разделить понятия грусти и депрессии. Депрессия - это психическое расстройство проявляющееся в сверхинтенсивном подавленном настроении и ангедонии. Грусть - это базовая эмоция человека, которая возникает в ответ на жизненные события. ⠀ На протяжении всей жизни мы сталкиваемся с различными ситуациями, в том числе с такими как утрата, расставания с близкими людьми, болезненными периодами в отношениях, неудачами, обидами и др. Такие события врываются в нашу жизнь внезапно, порой шокируя и обескураживая нас. И в ответ на них возникает та самая нелюбимая всеми эмоция грусти. Именно она позволяет остановиться и оказаться в моменте болезненного переживания. Грусть помогает затормозить автоматический жизненный процесс, осознать и осмыслить то, что происходит. ⠀ В ответ на возникновение грусти может возникнуть стремление заглушить её, занять чем-то, «выдавить» из своей жизни. В такие минуты многие люди используют дезадаптивные и даже деструктивные способы избегания - употребление психоактивных веществ, экстремальные и опасные действия, уход в трудоголизм и тд. Такие способы временно снижают напряжение, но не позволяют пережить необходимый опыт и в будущем такой человек может начать избегать похожего опыта в своей жизни. Например, после расставания с любимым человеком начнёт избегать близких отношений с другими людьми. А в ситуациях, вызывающих грусть, он снова и снова будет прибегать к разрушительным способам избегания грусти и печали. ⠀ Проживание всей гаммы своих чувств и эмоций позволяет раскрыть для себя мир со всех сторон. Узнать об этом мире и о себе больше. Научиться справляться с новым, порой, болезненным опытом и выходить из трудных ситуаций наполненными и осознанными. Грусть такая же часть эмоциональной сферы как радость. В попытке заглушить переживание одной эмоции, мы заглушаем и другие, ограничивая себя и свой жизненный опыт. ⠀ Примите грусть. Позвольте ей побыть с вами какое-то время. Не стоит ее избегать и не стоит на ней зацикливаться. Позвольте себе погрустить, когда это нужно и грусть отступит. А вы сможете вновь вернуться к привычной деятельности, но с новым опытом.
7 месяцев назад
Подборка фильмов про отношения матери и дочери. 🎬«Дорогая мамочка» Год: 1981 Единственная картина в этом списке, основанная на реальной истории известной актрисы и ее приемной дочери. Джоан Кроуфорд одна из самых знаменитых актрис своего времени. Ее ставили по популярности в один список с Марлен Дитрих и Гретой Гарбо, а глянцевый образ, который она создала, заставлял думать, что за внешней красотой скрывается тонкая и прекрасная натура. Поэтому книга ее приемной дочери Кристины, которая рассказывала об актрисе в отнюдь не приглядном свете, вызвала настоящий общественный шок. Это роман о домашнем тиране, помешанном на чистоте, стал бестселлером и был экранизирован. 🎬 «Долорес Клэйборн» Год: 1995 В жизни Долорес Клейборн произошла очередная трагедия, погибла ее работодательница – одна из самых богатых жительниц американского островка, который Долорес никогда не покидала. Несчастный случай или преднамеренное убийство ради денег? Вторая версия куда больше нравится местному детективу, который много лет назад расследовал гибель мужа Долорес. Чтобы внести ясность в дело, детектив просит приехать дочь подозреваемой, которая покинула остров пятнадцать лет назад. 🎬 «Жизнь обетованная» Год: 2002 История о том, как встретились три одиночества. Проститутка Сильвия, жизнь которой полна боли и разочарований, ее дочь Лоранс, решившая защитить мать от буйных клиентов и пырнувшая одного из них ножом, и угонщик автомобилей Джошуа, который внезапно берется их опекать. Сильвия везет дочь к бывшему мужу, который растит еще одного их ребенка, младшего сына, который оказался не сильно нужен Сильвии, впрочем, как и дочь. Эдакая «кукушка» бежит от настоящего к прошлому, поскольку в «светлое будущее» не очень-то верит. 🎬 «Клуб радости и удачи» Год: 1993 Фильм снят по роману американской писательницы китайского происхождения Эми Тан, посвятившей все свои книги проблеме взаимоотношений матери и дочери. Восемь женщин - четыре мамы и их дочери, выходцы из Китая иммигрировавшие в Америку и пытающиеся сохранить культурную идентичность в новой среде. Мамы пытаются передать опыт поколений и традиций своим детям, которые вполне адаптировались в американской среде, хоть и понимают свое отличие от окружающих. 🎬 «По семейным обстоятельствам» Год: 1978 Когда советская женщина наотрез отказывается примерять на себя роль бабушки и жить с семьей дочери, начинается веселый аттракцион под названием «размен квартиры». Нелепые ситуации, иногда печальные и даже трагичные обстоятельства приводят к тому, что главная героиня сама становится невестой и прочувствует, что значит «жить с родителями». 🎬 «Осенняя соната» Год: 1978 Успешная пианистка приезжает погостить к старшей дочери и узнает, что та забрала разбитую параличом сестру и растит ее сама. Семь лет мать и дочь не виделись и почти не общались и теперь, оказавшись запертыми в одном доме, вынуждены снять маски приличия и честно признаться в своем презрении, безразличии и обоюдной ненависти. Кто из героев способен на прощение и любовь, терпеливый зритель узнает лишь в финале. 🎬 «Волчок» Год: 2009 Страшная сказка о детской привязанности и материнской нелюбви стала дебютной картиной для театрального драматурга Василия Сигарева. Картина о женщине, вечно убегающей от своей маленькой дочери, на фоне вульгарности и повального алкоголизма в безымянном городке. #фильмы #Психологговорит #рекомендация
7 месяцев назад
Игра для партнеров, которая поможет лучше узнать друг друга и наладить коммуникацию! ⚡️Сохраняйте себе вопросы и пользуйтесь!😊 •Назови двух моих ближайших друзей? •Какая у меня любимая группа, композитор иди инструмент? •Что на мне было одето, когда мы встретились первый раз? •Назови одно из моих увлечений •Где я родился (родилась)? •Что у меня сейчас за трудности? •Опиши подробно, что я делал (а)  сегодня, вчера? •Когда у меня день рождения? •Какая у нас годовщина свадьбы? •Кто мой любимый родственник? •Какая у меня самая большая нереализованная мечта? •Какой у меня любимый цветок? •Что я больше всего боюсь? •В какое время дня я предпочитаю заниматься любовью? •В чем я чувствую себя наиболее компетентным? •Что меня сексуально возбуждает? •Какое у меня любимое блюдо? •Как я предпочитаю проводить вечер? •Какой к меня любимый цвет? •Какие личные улучшения хочу внести в свою жизнь? •Что было лучшим событием моего детства? •Как я предпочитаю проводить отпуск? •Назови один из любимых моих способов утешения •Кто оказывает мне самую большую поддержку (кроме тебя)? •Какой у меня любимый вид спорта? •Чем я скорее всего займусь, если есть свободное время? •Назови одно из дел, которым я люблю заниматься по выходным •Куда я предпочитаю ездить в отпуск? •Какой у меня любимый фильм? •Какие важные события мне предстоят в жизни?•Как я к ним отношусь? •Как я люблю решать проблемы? •Кто был моим другом в детстве? •Назови один из моих любимых журналов •Назови одного из моих соперников или «врагов» •Как бы я представлял(а)  себе идеальную работу? •Чего я больше всего боюсь? •Какой у меня любимый праздник? •Кого из родственников я люблю меньше всего? •Какие книги нравятся мне больше всего? •Какой у меня любимый праздник? •Какая у меня любимая телепередача? •Какую сторону кровати я предпочитаю? •Что меня больше всего расстраивает? •Назови одну из моих проблем или тревог? •Какие медицинские проблемы меня волнуют? •Когда мне было стыдно больше всего? •Какое самое плохое событие моего детства? •Назови двух людей, которыми я восторгаюсь •Назови моего главного соперника или врага •Изо всех людей, которых мы оба знаем, кто мне нравится меньше всего? •Назови один из моих любимых десертов •Назови один из моих любимых романов •Какой у меня любимый ресторан? •Назови два моих стремления, две надежды, желания •Есть ли у меня тайные амбиции? Какие? •Какие блюда я терпеть не могу? •Какое у меня любимое животное? •Какая у меня любимая песня? •За какую команду я болею? 🌈Ну и конечно для обмена энергией, делитесь впечатлениями🌈
7 месяцев назад
ВЛИЯНИЕ КРИКА РОДИТЕЛЕЙ НА ДЕТЕЙ: последствия и опасности ☝🏼Реакция ребенка на крик родителей имеет серьезные последствия: ▪️Крик заставляет ребенка закрыться в себе и стать нечувствительным к обращениям взрослых. Гнев и раздражительность, вызванные криком мамы или папы, усиливаются как у ребенка, так и у родителей, что усложняет примирение. ‼️В результате могут возникнуть психологические травмы и трудности в установлении доверительных отношений в будущем. ▪️Крик может стать причиной страха у ребенка, вплоть до начала заикания. Ребенок воспринимает повышенный голос иначе, чем взрослые. Эмоциональное напряжение, вызванное криком родителей, может заставить ребенка подавлять свои эмоции, что в дальнейшем может привести к необоснованной агрессии взрослом возрасте. ☝🏼 Важно осознавать, как наши эмоции и действия влияют на детей. 🗯Замените крик на конструктивные способы воздействия и общения с ребенком. Создание поддерживающей и безопасной среды способствует здоровому развитию и эмоциональному благополучию детей.
7 месяцев назад
Доброе утро ☀️. Сегодня не будет много текста. 💫Делюсь с вами отличной техникой, для саморефлексии. Мне очень помогает направить фокус на важность и корректировку своего опыта, сделать вывод, присвоить результат и наметить новый план 😀 Прекрасного дня ☄️
7 месяцев назад
📎Сегодня хочу поднять на мой взгляд очень важную тему: ОТЦЫ И ДЕТИ Как же важно для здорового развития ребенка получать любовь, тепло и эмоциональную поддержку от значимых взрослых! Согласны?🤔 ✔️Однако не все родители могут обеспечить своим детям этот фундаментальный аспект. Дети и подростки, выросшие в холодных условиях, часто взрослеют с опасениями привязываться к другим людям и выражать свою любовь 👉Если в детстве не было достаточного количества любви, тепла и заботы со стороны взрослых, это может привести к формированию защитных механизмов, которые мешают им устанавливать близкие отношения с другими людьми. Такие люди часто испытывают трудности в вере, что они могут быть счастливыми и чувствовать себя в безопасности в рамках отношений Необходимо осознавать важность эмоциональной поддержки в раннем детстве и стремиться создать условия, в которых каждому ребенку будет обеспечена достаточная любовь и забота для здорового психологического развития 💯 Обнимайте, целуйте своих детей независимо от их возраста 💜 Всем добра 😍
7 месяцев назад
🔔Переворачиваю карты. ➖Какую карту выбрали? ➖Что вы видите? ➖Что первое бросилось в глаза? ➖Что вы чувствуете? ➖Какой совет дает карта на эту неделю?
7 месяцев назад
✨Настраиваемся на неделю и выбираем карту-подсказку. Вопросы к карте и сами карты открою через несколько часов ❤️ Пишите номер карты в комментариях ⬇️
7 месяцев назад
КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ РЕСУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ? ✔Обязательно следите за своим состоянием, трезво оценивая расход ресурса и время на его восполнение, иначе потеря энергии и сил будет вашим постоянным спутником... ЧТОБЫ ЭТОГО НЕ СЛУЧИЛОСЬ: ❤Регулярно медитируйте Не стоит ждать кризисной ситуации или высокого уровня стресса для того, чтобы начать заниматься ❤Следите за своим состоянием Отслеживайте эмоции, мысли и поведение. Замечайте признаки усталости, раздражительности или апатии ❤Будьте гибкими Не придерживайтесь одного способа или техники для достижения ресурсного состояния ❤Смотрите на вещи реально Чувствовать себя счастливым всегда невозможно Признайте тот факт, что жизнь состоит из взлётов и падений и важно уметь правильно справляться с трудностям ❤Будьте открытыми Не бойтесь пробовать новое, учитесь у других людей, принимайте обратную связь и критику Ресурсное состояние — необходимое условие для качественной жизни, именно оно помогает быть здоровым, счастливым и продуктивным 😍 Но помните, что ваш запас ресурсов не является постоянным! Его поддержание требует постоянной работы над собой! Желаю все оставаться в ресурсном состоянии как можно дольше ❤
7 месяцев назад
РЕСУРС — ЭТО НАВЫК чтобы его обрести, нужно держать его в фокусе. Практика, которая поможет вам наполняться и заряжаться энергией ❤️ КАЖДЫЙ ДЕНЬ 💢Душ с любимыми ароматами (гель, аромамасла) 💢Прослушивание спокойной музыки 💢Медитация 5 минут 💢Чашка чая/воды в тишине/кофе/травы/смузи/морс/компот/кисель 💢Самомассаж (шея, руки, плечи, бедра, живот )| 💢Подготовка ко сну (проветрить, 100% темно, свежесть белья)  КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ 💢Прогулка 💢Тренировка (йога, зал, видео на YouTube) 💢Уборка 💢Планирование дел, мечты, воспоминания приятные РАЗ В ДВЕ НЕДЕЛИ 💢День на пассивный отдых в кровати, на природе, балконе, террасе без дел 💢Впечатления (театр, кино, музей, ресторан, парк, экскурсия короткая ) 💢Встреча с друзьями или семьей, а может с коллегами или клуб единомышленников КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 💢Отдых на природе, пикник, лыжи, горы, коньки 💢Баня, SPA, бассейн 💢Отложить $ на отдых в следующем месяце, квартале… 🍀Список можете составить свой, это лишь пример. ❓Поделитесь, готовы пробовать формировать навык самостоятельной поддержки и наполненности себя ?
7 месяцев назад