cпециалист по связям с реальностью

Сохраняйте спокойствие и продолжайте действовать Keep Calm and Carry On (с англ. «Сохраняйте спокойствие и продолжайте действовать») — агитационный плакат, произведенный в Великобритании в 1939 году в начале Второй мировой войны. Изначально плакат был выпущен британским Министерством информации, и было отпечатано 2,5 млн копий, однако плакат не получил широкого распространения. Уже в 2000 г. копия плаката была найдена в магазине подержанных книг, и поскольку права на подобные работы истекают в течение 50 лет, само изображение находится в общественном достоянии. То, что может сейчас (и вообще в любых трудных жизненных обстоятельствах и при повышении чувства неопределённости) поддержать вас и вернуть к той реальности, которая от вас зависит - это идея, содержащаяся в вышеназванной фразе: держитесь за свою рутину, свой распорядок дня и свои обязательства (домашние, семейные, профессиональные - и заботу по отношению к самому себе). ЧТО ЕЩЁ МОЖНО СДЕЛАТЬ: 1. Дышать, как бы банально это не звучало. Найти дыхательные техники для релаксации, подходящие вам, например, вдох-выдох на 4 счёта. 2. Заняться физической активностью, чтобы сбросить напряжение. 3. Выписать на бумагу чувства, мысли, ощущения. 4. Расписать свой план безопасности (что делать в случае повышенной опасности и чрезвычайной ситуации) и свой планы рутины (что вам точно нужно делать каждый день, месяц, год), вспомнить свои долгосрочные планы. 5. Найти школьный учебник ОБЖ или какой-нибудь сборник по действию в опасных ситуациях - там уже есть готовые инструкции, и это понимание, с большой долей вероятности, облегчит ваше эмоциональное состояние. 6. Относиться к любой информации, относящейся к ситуации, скептически, постарайтесь включить критическое/рациональное мышление. Ограничивать поглощение информации в целом. 7. Заниматься тем, что увеличивает ваш ресурс (вырабатывайте у себя эндорфин, серотонин, окситоцин и дофамин). 8. Использовать техники майндфуллнеса и медитации. 9. Определить свои зоны ответственности: то, что лично вы можете сделать, чтобы изменить свое положение и/или положение других людей к лучшему, не выгорая и не надрываясь. А также найти тех и то, что может вам оказать помощь и поддержку. 10. Выделить время, от 5 до 40 минут не ранее, чем за 1,5-2 часа до сна, на погружение в тяжёлое эмоциональное состояние и придерживаться это времени. 11. Если у вас есть бизнес/фриланс - пересчитать матрицу рисков (написать первый раз, если её не было раньше). Дать название каждому риску, оценить вероятность наступления этого риска и возможность вреда от каждого риска. Прописать план действий, что вы будете делать, если этот риск произойдет. ЧТО ЕЩЁ ВАЖНО: Cказать себе, что возникающие чувства нормальны и многие люди переживают сейчас нечто подобное Обращаться за экстренной психологической помощью, если сложно справиться самому.