Светлана Прощенко|Тревога|РПП|Онкопсихолог

Друзья, поговорим на тему 🔥 Жара и эмоциональная стабильность: как сохранить психику в балансе? Высокие температуры — это реальный стрессор для нервной системы. В жару организм тратит ресурсы на охлаждение, из-за чего снижается уровень серотонина и дофамина, растет кортизол (гормон стресса). Это может привести: 🔥 к эмоциональной неустойчивости (вспышки гнева, плаксивость, резкие перепады настроения) 💨Когнитивным нарушениям (туман в голове, сложности с концентрацией, забывчивость) 😬Обострению тревожности, панических атак, депрессивных состояний. Как помочь себе и близким: 1. Осознанное охлаждение тела = охлаждение психики. Холодные точки– прикладывайте лед или мокрое полотенце к запястьям, шее, локтевым сгибам (зоны быстрого охлаждения крови). 2. Дыхание "охлаждающей змеи" – медленный вдох через рот, как будто пьете воздух, выдох через нос. Сосредоточтесь на прохладной поверхности под ногами/руками. 3. Психогигиена в условиях перегрева. Сиеста для мозга – в самые жаркие часы (12:00–16:00) минимизируйте интеллектуальную нагрузку, делайте перерывы каждые 30 мин. Сенсорное охлаждение – запахи мяты, цитрусовых (эфирные масла) снижают субъективное ощущение жары. 4. Пересмотр рутинных привычек Перенос активности – тренировки, сложные разговоры, важные решения на утро/вечер. Тень вместо кондиционера – резкие перепады температур (с улицы в холодное помещение) усиливают стресс-реакцию. Digital-детокс– перегрев гаджетов + избыток информации перегружают психику. 💙 Экстренная самопомощь при эмоциональном перегреве. Если чувствуете, что закипаете: 1. Выпейте стакан воды мелкими глотками. 2. Умойтесь ледяной водой, подержите руки под струей. 3. Включите монотонный белый шум (звуки дождя, океана) – это снижает возбуждение ЦНС. ‼️Важно: Если жара провоцирует панические атаки или глубокую апатию дольше 3-х дней – это повод обратиться к психологу. 🌸Как вам такие методы? Что из перечисленных рекомендаций вам пригодилось?🌿 Пишите в комментариях ⬇️

👉Как бы вы ответили на вопрос: «Когда вы чувствуете себя уютно и открыто с другими людьми?» Вероятно, такое состояние возникает тогда, когда есть глубокое доверие. А за ним следует чувство безопасности, желание быть честным, свободно выражать чувства и мысли без страха осуждения или оценки. Тогда и тревожность уходит, ведь перед близкими мы открываемся, становимся уязвимыми, и именно такая открытость вызывает заботу, любовь и принятие. 👇 Подготовила для вас полезную информацию о том, какие ценности в семье имеют важное значение и что они дают нам. Сохраняйте и делитесь ими с тем, кто вам небезразличен! 📲ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ: по телефону (WhatsApp Telegram) +79052225503 Email: lookspb@mail.ru 🌐ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛЫ: ▶️Телеграмм ▶️Контакт ▶️Youtube-канал ▶️Инстаграм*: @proshchenko_psy *Компания Meta, которой принадлежит Instagram, признана экстремистской и запрещена в России #психологспб #психологическаяпомощь #паническиеатаки #тревога #страх #депрессия #выгорание

Не гадкий утенок Сегодня в рубрике #историяоднойличности я вспомнила про уникальную женщину, всемирно известного дизайнера Соню Рикель. Тот случай, когда считавшая себя в детстве гадким утенком, непривлекательной и неуверенной в себе в юном возрасте, во взрослом — она стала создавать самую яркую и необычную одежду. 👉Сама Соня вспоминала, что не соответствовала стандартам красоты своего времени и часто чувствовала себя неловко в своем теле. Она была старшей из пяти дочерей. Ее мать и сестры были натуральными блондинками с высокими скулами, Соня — единственной рыжей! «Раз уж я была самой страшненькой, мне нужно было быть самой забавной, самой умной, самой худой». Соня обожала привлекать к себе внимание и одеждой, и яркими крупными аксессуарами. В детстве она мечтала стать актрисой, комедианткой. И эту мечту воплотила в жизни, нарочито подчеркивая свою необычную внешность. 👇Она говорила про себя:  «Я не естественна. Вообще естественность меня не слишком интересует. Не думаю, что естественно выглядящая женщина чем-нибудь примечательна».  Желание усилить свои природные данные и еще больше выделиться из толпы привело к созданию ярких и необычных образов, которые стали её визитной карточкой. 📌Даже неуверенность в себе может служить мотивацией для достижения успеха. В случае Сони Рикель, её стремление компенсировать свои комплексы через творчество привело к созданию самобытного и успешного бренда. #психологияжизни #историяоднойличности #психолог_онлайн #сонярикель #психологиямоды