PSY по-белгородски. Александра Игнатова

ПОЧЕМУ МЫ ВЫБИРАЕМ БЕЗОПАСНОЕ ВМЕСТО ЖЕЛАННОГО — И КАК НАЧАТЬ ЧУВСТВОВАТЬ СВОИ НАСТОЯЩИЕ ЖЕЛАНИЯ, ЕСЛИ СТАРЫЕ ПРИВЫЧКИ ВСЁ ВРЕМЯ БЕРУТ ВЕРХ. Случалось ли с вами  ощущение, что вы - раб своих привычек, и так быть не должно и хочется другого? Сегодня мы поговорим о силе наших укоренившихся привычек, как их примирить с нашими желаниями (и возможно ли это?). К концу этого аудио у вас появится более чёткое представление о том, как замечать свои истинные желания, несмотря на власть своих повадок. В начале я расскажу о трёх причинно-следственных связях, а затем дам упражнение, которое возможно применить уже сейчас для решения этой задачи. 1. Мозг выбирает безопасность, потому что так он защищает нас Практически каждый из нас сталкивается с такими ситуациями, когда есть внутреннее ощущение, что что-то не так, так быть не должно, но существует смутное представление о причинах и вообще о том, что делать при подобном ощущении? и надо ли что-то менять, вдруг это нормальное состояние каждого человека. Полагаю, нужно начать с того, что есть вообще это “Безопасное”? безопасное - это нечто, хорошо известное нам, предсказуемое, закрывающее наши физиологические и социальные потребности. У нашего человеческого рода на подкорке еще с доисторических времён существует тождество, что новое равняется погибели. Изменения в окружающей среде, в поведении соплеменника, досЕле ранее другой неизвестный биологический вид являлись, в большинстве случаев, угрозой для жизни или здоровья. Поэтому, до сих пор, нечто новое и нашему мозгу неизвестное, воспринимается как опасность, и старые паттерны поведения (знакомые, а значит, безопасные), берут вверх. 2. Старые привычки сильнее желаний, потому что они заключают нас в уже устоявшийся жизненный сценарий, который сохраняет нам жизнь и рассудок. 3. Чтобы начать чувствовать желания, нужно сначала научиться замечать себя Далеко не всегда то, что сохраняет нас, является нашим истинным намерением. Очень много в свой образ жизни мы вбираем от родительских установок и установок социума, но мы не есть наши родители и окружающая среда, мы имеет свой особенный характер, построение которого обусловлено не только средой, но и врождёнными факторами. Например, человек с сангвиническим темпераментом, воспитанный меланхоличными родителями, будет выучен “ не высовываться”, “избегать людей, шумных вечеринок, толп” и тому подобное. А ему будет хотеться не библиотекарем быть с режимом “работа-дом”, а ведущим свадеб или диджеем, например. Такие несостыковки вызывают огромное психическое напряжение. Предлагаю перейти к упражнению, которое снизит дискомфорт, проложит путь к истинному Я: «Я — наблюдатель своих привычек» Эта техника направлена на отделение себя от автоматизма. Старые привычки берут верх, потому что мы сливаемся с ними. Как делать: В моменте, когда вы ловите себя на том, что опять выбираете «безопасное» (например, идете домой вместо желанного мероприятия), скажите про себя фразу, а лучше надиктуйте аудио в мессенджере в чате с самим собой или сделайте текстовую заметку: «Интересно и любопытно, что сейчас сработала моя привычка выбирать безопасность. И это не равно моим стремлениям» Значение этой техники следующее : Слово «интересно» переключает мозг из режима «критика» (который заставляет стрессовать дальше) в режим «исследователя». Вы становитесь ученым, изучающим себя, а не поддавшимся слабости рабом привычек Так как это упражнение - тоже новинка в вашей жизни, выполняйте его по мере возможности, как вспомните. Можно сделать текстовую картинку и поставить на заставку телефона, чтобы суть была у вас перед глазами. И не стоит ожидать грандиозных изменений в своих буднях сразу же - устойчивая дорога к новой жизни выстраивается регулярными маленькими шагами. Подытожим: хотеть изменений, но продолжать следовать укоренившимся привычкам - это нормально. Следует помнить, что это защитный механизм человеческой психики, и вместо укора - поддерживать себя. Не ожидайте грандиозного преломления прошлых шаблонов поведения, - постепенно, по мере возможности и сил давайте себе волю пробовать что-то новое.

Каждый из нас по-разному подходит к выбору того или иного специалиста. Кому-то важна личная рекомендация значимого, кто-то выбирает по самопрезентации/ рекламе, кто-то смотрит на регалии. Так вот, сегодняшний пост о последнем. Я сама отношусь к тем людям, для которых важно образование специалиста. Возможно, это потому, что я сама психолог. 1) Диплом бакалавра «психология» без профиля (высшее психологическое образование): НИУ «БелГУ», 2019-2024 гг. Фамилия другая на фото, по запросу, кому нужно, в лс покажу документ о перемени имени. 2) Диплом о профессиональной переподготовкe «Практический психолог»: онлайн-институт “Smart”, 2025-2026 гг, программа 1300 ч. (Сморите пдф файл в комментариях ↘️) Незнакомым близко со сферой психологии хочу отмерить, что психолог - это как юрист, сфера обширная, в ней есть свои направленности. Так вот, практическая психология имеет приложение к работе с людьми в повседневной жизни для улучшения ее качества и решения поставленных задач перед тандемом клиент-психолог. 3) Справки о личной терапии были в посте ранее. Она нужна, чтобы психолог не подселял своих тараканов из головы клиентам. 4) Справка о количестве часов консультирования. Отражает опыт работы непосредственно с клиентами. У меня часов на 5-6 больше, чем представлено, потому что были клиенты у меня как у самозанятой, вне деятельности организации. Помимо психодрамы, я работаю индивидуально и в парах по вопросам отношений (с собой, другими, миром), денег и проф.ориентации. Запишись ко мне, а в следующий раз я расскажу вам историю о своём опыте первого «похода» к психологу, который оказался совсем не психологом

Сегодня в преддверии праздника отпсиходрамили в 6-й раз на тему “Внутренняя опора, её потеря”, а если быть точнее, то вопрос поставлен перед группой так: “Как понять, что ты скатываешься со своей внутренней опоры во что-то нездоровое?” Главная Героиня распределила следующие роли: - зависимость от веществ - голос родителя - здравый смысл - истинное Я - общественное мнение - созависимость По ходу пьесы происходили смены ролей между участниками следующие: Я забрала ненадолго Созависимость; голос родителя и зависимость от веществ поменялись между собой незадолго до окончания; здравый смысл был на 2 человек. Большинство было впервые, а это всегда тяжеловато для ловли общей волны. Тема оказалась обширной, участников в количестве 6 человек не хватило для всеобъемлющего рассмотрения. Мы скатились в обсуждение наркотической зависимости, допинга и роли родителей в формировании этой опоры. Основной ответ на вопрос звучал так: "Как только ты понял, что на короткий ход тебе надо что-то сделать или употребить - ты уже скатился в нездоровое." Главная героиня в целом согласилась с мнением, но добавила, что ей не хватило противостояния с общественным мнением в этом вопросе. В ходе обратной связи я наметила себе несколько предустановленных тем, которые оказались актуальны для участников и интересны мне как исследователю: отношение с наркотиками, эмиграция и кризис среднего возраста (“доволен ли я тем, что имею к своим 30-ти/ 40-ка годам, жалею ли я об упущенных возможностях”). Если вы хотите отыграть одну из этих ролей, напишите мне либо в ЛС, либо здесь, в комментариях. Первичное участие бесплатное, повторно - за донат. Благодарю участников за уделённое время и donation! Следующая психодрама планируется 13-15 марта #психодрамабелгород #психодрамаонлайн #онлайнпсиходрама #психологигнатова #психологбелгород

Вчера мы с психодраматиками провели 5-ю психодраму, темой выбрали вопрос о самоценности своего труда. Как доносить/ устанавливать клиентам цену за свою услугу? 7 из 9 человек (почти единодушно) проголосовали за нее. Главная героиня распределила следующие роли: - жалость 😭 - здравый смысл 😏 - меркантильность🤑 - кайф от работы 🥰 - бескорыстие / маркетинг / самокритика 🐸 - самоценность 💕 - 🧑‍🎨 творчество Активно начали взаимодействовать и противостоять Жалость и Меркантильность, последняя имела поддержку от Творчества и Самоценности. Самокритика не давала возможности быстро разрешить ситуацию, Здравый смысл был арбитром на поле дискуссионного боя. Инсайты, которые понравились: В любой непонятной ситуации поднимай ценник Любой труд, если в него было вложено, пусть он и не хороший, должен быть оплачен По ходу пьесы выяснилось, что есть стеснение поднимать цену на услуги постоянникам, ведь они выбирают мастера много лет. По итогу Главной Героине был дал ответ: развивать Самоценность, фокус на себя и на свои нужды, расширение аудитории (поток новых клиентов) По её словам, вердикт лишь подтвердил её собственные мысли и утвердил в них. После была еще практическая переработка информации, дообсуждение в маленьком коллективе (чате комментариев, куда я добавляю) уже постоянных психодраматиков между собой. Вам есть что сказать по вопросу ГГ? - Как доносить/ устанавливать клиентам цену за свою услугу? Напишите в комментариях ↘️ Следующая психодрама состоится 7 марта в 16.00 по МСК, длительность 1,5 ч Первично бесплатно, далее - за донат. Запишитесь по ссылке, нажмите на синий текст «в закоепленных сообщениях» В закрепленных сообщениях Вы можете посмотреть технические требования + собраны ссылки о том, что это такое, зачем, как, почему

vk.com/...770

Сегодня в обед состоялся прямой эфир на ГТРК «Белгород» (частота «Маяка»), поговорили с Антоном Ларином и Анной Максимовой о депрессии. Почему такая тема выбрана? Мы тут, горожане Белгорода, стрессуем из-за обстановки + весеннее обострение у многих В непринуждённом разговоре поговорили о явлении сезонной депрессии, о том, что это такое, как диагностировать у себя и других (а надо ли у других?), что самостоятельно можно с этим сделать, разница в западном менталитете и нашем касательно ментального здоровья. Время пролетело незаметно, мне было еще что сказать о том, что можно сделать самостоятельно. Поделюсь здесь: 1. Депрессия - это о дисбалансе нейромедиаторов, в первую очередь, серотонина и норадреналина. Есть еще другие, которые отвечают за наше хорошее самочувствие: а) дофамин - гормон достижения. То чувство, когда победил в соревновании, выполнил свой ежедневный to-do лист, приятное ощущение, когда организм сам себя поощряет за достижение приподнятым состоянием. Поднятие дофамина должно решить проблему апатии (энергетического бессилия), взбадривать. Один из симптомов депрессии - ангедония, неспособность получать удовольствие. Можно попробовать раскачать дофамин: - аэробная активность (танцы, бег, плавание, вело- занятия); • чистка дефоминовых рецепторов от "быстрого кайфа" - снизить количество убиваемого времени за пролистыванием новостной ленты и видео с котиками; • разбитие больших целей на маленькие, дробление планов, делать список дел на день посильным. б) окситоцин - гормон отношений. Вы слышали, что человеку для счастья в день нужно 8 обнимашек? отчасти это правда. если не брать аспект в родовой деятельности и беременности, то он помогает формированию и поддержанию социальных связей, снижает стресс. • действительно, обнимать близких; • массаж; • парные танцы • контакт с домашними питомцами, • приятное общение в социально значимом кругу (не с бабками на лавке, не ругань в МФЦ) в) эндорфин - болеутоляющее. Снижает стресс, притупляет боль, физическая выносливость и переносимость, которых не достаёт при клиническом проявлении апатии (отсутствие энергии, нет сил самообслуживать потребности своего тела - помыться, почистить зубы, выйти в магазин и т.п.). Повышаем • просмотре комедий, мемов, стенд-апа; • спорт, секс (если Вы от секса получаете удовольствие, с этим аккуратно!), массаж; • горячая ванна, горячий душ, сауна/ баня • музыка, арт-терапия (можете записаться ко мне на сеанс арт-терапии, онлайн и оффлайн по стоимости первичной сессии). Для тех, кто не слушал, не смотрел эфир, добавлю - режим сна и солнечные ванны обязательно! Дефицит витамина ДЭ вызывает депрессивную симптоматику. В солнечуню погоду - гуляем, в пасмурную - принимаем капельки, по возможности отъезжаем крышей в теплые солнечные места ☀️ Упражнение для самопомощи из КПТ-методологии "Дневник Благодарности": ежедневно записываете то, за что благодарны сегодняшнему дню. Например, кот поссал в лоток, не промахнулся, молодец!  Или, мне сделали комплимент незнакомцы на улице. Я выспалась наконец-то" Электричество быстро восстановили в этот раз Упражнение помогает приучать наш мозг фокусироваться на хорошем и смотреть на окружающую действительность через призму хорошего, не затягивая нашу мыслительную жвачку на дно и не провоцирую снижение серотонина лишний раз. Если Вы в себе что-то подозреваете, то пройдите Шкалу Депрессии Бэка. Как я уже сказала на эфире, не нужно жить дерьмово, если есть доступные возможности жить лучше, ЗАПИШИТЕСЬ КО МНЕ НА ПЕРВИЧНУЮ СЕССИЮ ПО ПРИЯТНОЙ ЦЕНЕ, мы посмотрим на вашу ситуацию индивидульно и выработаем стратегию действий. Первичная сессия не обязывает Вас к долгосрочному сотрудничеству со мной, а даёт развёрнутое понимание, а обладание знаниями - уже первый шаг на пути к собственному здоровью. @